Kichocheo cha yoga nimto imaraambayo hutumika kuleta faraja, utulivu, na mpangilio mzuri wa yoga. Viungo vingi vya kuimarisha misuli ni vya mstatili au vya mviringo na vimejaa pamba, buckwheat, aupovu kwa ajili ya usaidizi imaraMatumizi ya kawaida ni kwa asana za kurejesha nguvu, mikunjo midogo ya mgongo, vifungua nyonga, na usaidizi wa goti au mgongo wa chini. Ukubwa sahihi na kopo la kujazapunguza mvutano, kurahisisha kupumua, na kusaidia kushikilia kwa muda mrefu.
✅ Kichocheo cha Yoga ni nini?
A kiboreshaji cha yogani tegemeo ambalohuweka matakia mwili wakoili uweze kushikilia maumbo kwa msongo mdogo na mpangilio zaidi. Inaonekana katika madarasa ya urejeshaji, yin, kutafakari, na pranayama na hutumika katika madarasa ya mtiririko unapofanya mazoezi.zinahitaji mwinuko thabitiau mgandamizo mdogo.
1. Kusudi Lake
Kazi yake kuu ni usaidizi. Inakusaidia katikakupata farajakatika mikao inayohitaji uvumilivu na ukimya au katika mpangiliokuhitaji mpaka wa kingaUsaidizi unaoweza kutoa ni wa kipekee.
Unaweza kuitumia chini ya magoti huko Savasana ilitoa mgongo wa chini, ng'ambo ya paja katika Kuinama kwa Mbele hadikupunguza mvutanokwenye misuli ya paja, au kwa urefu chini ya uti wa mgongo kwa ajili ya kufungua moyo. Huimarisha pelvis katika Balasana Iliyosaidiwa,huinua nyongakatika Sukhasana Iliyoungwa Mkono, na mito ya kutua katika mikunjo mirefu ya mgongo.
2. Hisia Yake
Ni kuhusu hisia, ambayo hutokana nakitambaa, kujaza, na msongamanoVifuniko vinaweza kuwa pamba, vinyl, au mchanganyiko rafiki kwa mazingira. Maumbile hutofautiana kutoka laini hadikama turubai kwa ajili ya kushikilia.
Kiunganishi chenye nguvu ya wastani kina uzito wa takribanKilo 1.8 hadi 2.3 (pauni 4 hadi 5), nzito ya kutosha kubaki imara lakini nyepesi ya kutosha kusafirishwa kwa urahisi kuzunguka mkeka. Laini zaidi hujaza sinki na kitanda, vizuri ndaniusanidi wa kurejeshaambapo unatafuta mguso mpana chini ya mwili. Miundo imara hudumisha dari chini ya shinikizo na ni bora kwakazi ya kuketiau mgongo unaopinda.
3. Umbo Lake
Nyingi ni ndefu na zenye umbo la silinda, takriban sentimita 61 kwa sentimita 30 (inchi 24 kwa inchi 12), zenye ukubwa wanyoosha kiwiliwili chakoau kutoa usaidizi kwa mapaja yote mawili. Profaili za mviringo hufaa vifungua moyo na kazi ya kulala, kama mkunjoanafagia kifuajuu katika upinde mzuri.
Mitindo ya mstatili au mviringo, ingawa bado huitwa viboreshaji,kutoa upana zaidi, jukwaa tambarare la kuunga mkono goti au nyonga na kwa ujumla huhisi imara zaidi kwenye mikunjo ya mbele. Urefu ni muhimu kwa mpangilio.
Kifaa cha kushikilia chenye urefu kamilikukimbia kutoka kwenye sakramukichwani katika Savasana Iliyoungwa Mkono, huku sehemu fupi ikiingia kwa njia iliyovuka chini ya magoti bilakukandamiza vifundo vya miguu.
4. Kujaza Kwake
Vijazo vya kawaida ni pamba, polyester, povu, namaganda ya buckwheatPamba hutoa usaidizi thabiti na sare kwa kiasi kidogo cha kurukaruka. Ni thabiti ndanimkao wa kuketi.
Polyester ni nyepesi zaidi, hupinga kuganda, nahudumisha umbo lakebaada ya matumizi ya mara kwa mara. Viini vya povu vina urefu imara na wa kutegemewa kwa ajili ya mikunjo ya nyuma na usanidi uliopangwa. Viganda vya ngano ya buckwheat huunda ukungu kwako,kutoa unafuu wa shinikizo, na kuruhusu marekebisho sahihi ya urefu. Ni nzito na zinaweza kuhama isipokuwa zimejaa vizuri.
✅ Chagua Mto Wako Bora wa Yoga
Weka kiambatisho kwenye mwili wako,mazoezi yako, na falsafa yako.Weka ukubwa, umbo, kujaza, na mahitaji ya utunzajiakilini. Kisha chagua kinachokamilisha mtindo wako wa mtiririko na utulivu.
Aina ya Mwili
Urefu, masafa ya nyonga na mikunjo ya uti wa mgongo hubadilikajinsi kiunga cha mkono kinavyohisiMiili mirefu au mabega mapana huwa yanafaa kwa kutumia vishikizo virefu na vinene ambavyo ni takribanSentimita 70 hadi 75kwa urefu na kipenyo cha sentimita 20 hadi 25.
Viungo hivi huinua kifua kwa savasana na kushikilia mapaja ndanisupta virasana inayoungwa mkonobila kuanguka. Miili midogo inaweza kupenda chaguo ndogo zenye urefu wa sentimita 55 hadi 65 naSentimita 15 hadi 18kipenyo ili usinyooshe kupita kiasi katika mikunjo nyepesi ya nyuma.
Umbo ni muhimu. Mito ya silinda ndiyo ya kawaida zaidi kwausaidizi wa pande zotena ziko imara chini ya magoti katika savasana na kwenye uti wa mgongo kwa ajili ya kufungua moyo. Profaili za mviringo au za mviringosambaza shinikizosawasawa zaidi chini ya misuli ya paschimottanasana.
Mtindo wa Mazoezi
Kazi ya kurejesha hupenda viambato vya ziada na vipana zaidi ambavyoshikilia umboKwa dakika 10 hadi 20. Kuhusu Chagua Mto Wako Bora wa Yoga, silinda huunga mkono uti wa mgongo wa kifua. Mviringo husaidia unapotaka kina lakinimkunjo usiobana sana.
Yin huelekeazinahitaji vifaa zaidisilinda moja imara pamoja na tabaka ndogo na ndogo za bolster chini ya magoti na sakramu. Vinyasa inayofanya kazi au usafiri unahitaji nyepesi,vifaa vidogohiyo ni haraka kuweka.
Silinda kidogo huteleza chini ya magoti yakokati ya mtiririko na ulinganifukatika kifuko. Kwa pranayama, kiambatisho imara, chenye urefu wa kati chini ya safu ya uti wa mgongokufungua mbavubila kusumbua shingo. Changanya na kurushia nyepesi kwa ajili ya kurekebisha.
Mambo ya Nyenzo
Funika vitambaa na vijaziotambua faraja, uimara, na utunzaji. Aina asilia, kama vile vifuniko vya pamba asilia 100%, maganda ya buckwheat, au kapok,kutoa hisia ya kupumuana uunge mkono matarajio yako ya ikolojia.
Vifuniko vinavyoweza kutolewafanya matengenezo kuwa rahisi, hasa katika hali ya hewa yenye unyevunyevu mwingi au studio za pamoja. Tafuta zipu imara, mishono migumu, na rangi zisizo na rangi nyingi ilikuhimili kufuliwa mara kwa mara.
Pamba mnene iliyosokotwa hustahimili kugandamana na mchanganyiko wa turubai hustahimili sakafu ndefu za studio.
Ukubwa hutofautiana kwa kila chapa. Viungo vya kushikilia vya muda mrefu na vinenekutoa lifti kubwakwa vifungua kifua. Vidogo, vidogo hufanya kazi kwa usafiri, uhifadhi finyu, au kama vifaa vya magoti katika savasana. Maumbo yote—ya silinda, ya mviringo, na ya mviringo—yanawezatumikia zaidi ya asana: kama kiti kinachobebeka, sehemu ya kupumzikia kwa ajili ya kusoma, au kifaa cha mazoezi ya urekebishaji wa mwili kwa njia ya kawaida.
Tumejitolea kutoa usaidizi wa kipekee na
Huduma ya hali ya juu wakati wowote unapoihitaji!
✅ Maombi ya Kuimarisha Ubunifu
Kichocheo cha yoga hutoa usaidizi thabiti na usio na upande wowote unaowezesha mwilipumzika kwa mvutano mdogo. Viungo vingi vya kawaida vina urefu wa takriban sentimita 61 na takribanUpana wa sentimita 30, zikiwa na ukubwa mdogo na mkubwa zaidi unaopatikana.
Kwa Usingizi Bora
Geuka kwenye kiunga chako cha mkono kwaunafuu wa shinikizona wimbo wa kutuliza mfumo wa neva kabla ya kulala. Weka moja chini ya magoti yako huku umelala chali ili kulainisha mgongo wa chini. Ukitakalala ubavuni mwako, ishike kati ya magoti na vifundo vya miguu ili kuweka nyonga zako katika mstari.
Kwa ajili ya kupumzika kabla ya kulala, tumia muda mfupiurejeshajiMkao wa Mtoto Unaoungwa Mkono:Telezesha kiunga cha mkonokwa urefu chini ya kiwiliwili, geuza kichwa upande mmoja, na acha tumbo lilainike.Pembe Iliyofungwa IliyoegemeaLala mgongoni na kishikio cha bega kando ya mgongo au chini ya vile vya bega, unganisha nyayo za miguu pamoja, naimarisha mapaja ya njena mito.
Kwa Kazi ya Dawati
Weka kiunga cha mkono nyuma ya mgongo wako wa chini kwenye kiti iliweka mkunjo usioegemea upande wowote, ambayo inaweza kusaidia kupunguza kuinama wakati wa vipindi virefu vya skrini. Kuhusu matumizi ya bunifu ya bolster, bolster nyembamba chini ya mikono yako wakati wa mapumziko ya kuandika inawezapunguza mkazokwenye mabega yako.
Wakati wa mapumziko ya haraka ya kunyoosha,saidia nyongaKatika Pozi la Njiwa, tumia kiunga cha mbele cha mkono chini ya paja la mbele au nyonga ya nje, ili upate uzoefu wa kunyoosha bila kubana goti. Mfano wa mstatili husambaza uzito sawasawa zaidichini ya magoti au nyonga, ambayo ni muhimu wakati viungo vinauma.
Kwa Viti vya Sakafu
Kuketi kwa miguu iliyopindana hakuonekani kama kawaidamaumivu yenye kiambatishochini ya matako yako. Kiinua huinamisha pelvisi mbele, ambayo mara nyingi hupunguza mvutano wa nyonga na mgongo. Watu wengi huingiza kiunga cha pili chini ya mapaja ya nje iliepuka ganzi.
Kwa kukaa kwa muda mrefu, tumia brazil ndogo aumoja ya mstatili iliyokunjwainaweza kurekebisha urefu. Kwa usaidizi wa mgongo dhidi ya ukuta wakati wa kusoma au kutafakari, uweke wima kwenye uti wa mgongo kwa kufungua moyo kwa upole au kwa usawakatikati ya mgongokwa mgongo mwepesi.
✅ Hitimisho
Kifaa cha yoga chenye ubora kinaweza kupata thamani ya pesa zako. Husaidia na kupunguza msongo wa mawazo. Hukuruhusukudumisha msimamokwa mapambano machache. Huelekeza pumzi. Hupunguza pumzi na kuifanya ijisikie salama.
Andika jinsi unavyohisi. Unahitaji usaidizi na ushauri zaidi? Acha maoni aushiriki usanidi unaopendelea.
Zungumza na Wataalamu Wetu
Ungana na mtaalamu wa NQ ili kujadili mahitaji yako ya bidhaa
na uanze mradi wako.
✅ Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara Kuhusu Yoga Bolster
Kifaa cha yoga cha kuongeza nguvu ni nini na kinatumikaje?
Kiimarishaji cha Yoga - mto imara na unaounga mkono yoga. Husaidia katika kupanga, kurahisisha, na kustarehesha. Uweke chini ya mgongo, magoti, au nyonga ili kupunguza mvutano na mpangilio wazi wakati wa Posi ya Mtoto, Savasana, na mikunjo ya mgongo inayorejesha hali ya kawaida.
Ninawezaje kuchagua ukubwa na umbo sahihi la bolster ya yoga?
Chagua kulingana na mazoezi na mwili wako. Viungo vya mstatili hutoa usaidizi mpana na imara. Viungo vya mviringo vinafaa kwa baadhi ya vifungua kifua kirefu. Urefu wa kawaida ni takriban sentimita 60 hadi 70. Chagua urefu unaokukumbatia bila kusumbua.
Ni kujaza gani bora kwa ajili ya kiambatisho cha yoga?
Vijazo vya kawaida ni pamba, povu, na maganda ya buckwheat. Pamba ni imara na thabiti. Povu ni nyepesi zaidi na huhifadhi umbo. Buckwheat huunda mwili wako lakini ni nzito zaidi. Amua kulingana na faraja, uzito, na usaidizi unaohitaji.
Je, mazoezi ya yoga yanafaa kwa wanaoanza?
Ndiyo. Hufanya mkao uwe salama zaidi na wa starehe. Husaidia viungo, hukuzuia kufanya mazoezi kupita kiasi, na hukuza mpangilio mzuri. Wapya hupata usaidizi zaidi wanapoketi, wanapoinama mgongo kidogo, na wanaporudi nyuma.
Je, mazoezi ya yoga yanaweza kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo?
Mara nyingi, ndiyo. Inaweza kupunguza shinikizo kwenye uti wa mgongo, kusaidia mpangilio usio na upande wowote na kulegeza misuli iliyobana. Itumie chini ya magoti katika Savasana au kando ya uti wa mgongo ili kufungua taratibu. Muulize daktari wako kuhusu hali maalum.
Muda wa chapisho: Julai-20-2021