kifaa hodari kamabendi ya upinzaniitakuwa rafiki wako wa mazoezi unayopenda.Bendi za Resistance ni mojawapo ya zana za mafunzo ya nguvu zinazopatikana.Tofauti na dumbbells kubwa, nzito au kettlebells, bendi za upinzani ni ndogo na nyepesi.Unaweza kuchukua nao popote unapofanya mazoezi.Wanaweza kutumika karibu kila sehemu ya mwili.Na hazitaweka mkazo mwingi kwenye viungo vyako.
Fikiria kubonyeza dumbbell nzito juu ya kichwa, kisha kuinama kwa haraka ili kurejesha upande wowote.Uzito wote huanguka kwenye viungo vya kiwiko chako.Baada ya muda, hii inaweza kuwa na wasiwasi au kusababisha matatizo kwa baadhi ya watu.Na wakati wa kutumia abendi ya upinzani, unadumisha mvutano wa mara kwa mara wakati wa kuzingatia (kuinua) na eccentric (kupunguza) sehemu za Workout.Hakuna mzigo wa nje unaoweka mkazo zaidi kwako.Pia una udhibiti kamili juu ya upinzani.Hii huondoa tofauti zisizoweza kuhimili na kupunguza hatari ya kuumia.
Kwa sababu hii na kwa ustadi wake mwingi, theBendi ya Upinzanini muhimu sana kwa watu wengi tofauti.Ni chombo rahisi sana kutumia.Ni manufaa hasa kwa watu ambao wanaanza kufanya mazoezi.Kwa sababu ya kubebeka kwake, inafanya kuwa bora kwa watu wanaosafiri na kusafiri sana.
Ili kukusaidia kupata faida zabendi za upinzani, tunaorodhesha mazoezi yafuatayo ya uzani wa kibinafsi na upinzani wa mwili mzima.Hili linaweza kufanywa kwa kutumia uzani wako wa mwili tu na bendi ya upinzani.Lengo la jumla la mazoezi ni kufanya kazi kwa vikundi vingi vya misuli.Hii itasababisha Workout yenye ufanisi zaidi.Katika mpango huo wa jumla wa mafunzo ya mwili, tunahama kutoka eneo moja la mwili hadi jingine.Kwa hivyo inaruhusu urejesho wa wakati wa vikundi tofauti vya misuli.
Ili kupata matokeo bora, tunapendekeza kupunguza muda wa kupumzika kati ya kila zoezi.Sio tu kwamba utapata nguvu, lakini harakati za mara kwa mara na mabadiliko ya mabadiliko yatasababisha rhythm ya moyo wako kuongezeka.Baada ya kila seti, pumzika kwa sekunde 60.(Ingawa unahitaji kupumzika zaidi, hiyo ni sawa kabisa. Fanya kile kinachofaa zaidi kwa mwili wako.)
Inapendekezwa kuwa wanaoanza wajaribu mazoezi haya mara 2 hadi 3 kwa wiki ili kupata faida za mafunzo ya nguvu.Ikiwa wewe ni mtaalamu wa mazoezi ya juu, jaribu kuchagua seti moja au mbili zaidi kwa Workout ndefu.
Muda wa kutuma: Jan-29-2023