Tazama watu wengi wakifanya squats za barbell wakati wanahitaji pedi nene ya povu (pedi ya bega), inaonekana vizuri sana.Lakini cha kushangaza, inaonekana kwamba ni wanovisi tu ambao wamefanya mazoezi ya kuchuchumaa ndio wanaotumia matakia kama haya.Wataalamu wa mazoezi ya viungo wanaozuia mamia ya kilo za kengele pia hawana shati.Wale wataalam wa kiwango cha ulimwengu ambao mara nyingi huinua uzito wao mara kadhaa, hata wakipinda barbell, hawaoni mtu yeyote akiongeza mto kwenye bar ya bar.Je, kuna hila yoyote?
Njia sahihi ni muhimu sana.Kinachojulikana kama pedi ya bega ya bega ni wazi hutumiwa tu kwa mafunzo maalum ya squat.Kuchuchumaa kwa dumbbell, Kettlebell squat, au barbell juu ya squat ya juu na kikombe cha divai, ni wazi hakuna haja ya kutumia ulinzi wa bega.Kwa maneno mengine, katika mafunzo ya squat, kawaida tu barbell squat nyuma ya shingo na squat mbele ya shingo itahusisha matumizi ya ulinzi wa bega.
Sema shingo kwanza kisha chuchumaa.Kuchuchumaa nyuma ya seviksi ndiyo aina ya kawaida ya kuchuchumaa.Lengo kuu la barbell ni nafasi ya deltoid ya nyuma ya kizazi na trapezius.Ikiwa una uzoefu wa mafunzo ya nguvu ya kiungo cha juu, deltoid ya bega (hasa vifungo vya kati na vya nyuma vya deltoid) na trapezius ya kizazi kwa kawaida sio dhaifu sana.Wakati wa kuinua barbell, ikiwa unaweka barbell kwenye deltoid ya nchi mbili (misuli laini na tight katika nafasi ya epiphyseal) na trapezius (misuli kutoka shingo hadi nyuma), na utumie nguvu kidogo ili kuimarisha deltoid na. trapezius kidogo Bulge - kwa ujumla, hakutakuwa na huruma kali (muhimu sio kushinikiza kwenye mgongo).Kwa kuongeza, unaweza pia kutumia nguvu ya mitende kubeba sehemu ya msisimko wa shinikizo la barbell, ambayo inaweza kuondoa kabisa upole.
Na squat mbele ya shingo.Mtazamo wa kengele ya kuchuchumaa shingo hujumuisha kano ya mbele ya deltoid na clavicle, pamoja na kiganja kinachoelekea juu.Watu wengi wana ujazo mdogo wa kifungu cha mbele cha deltoid, na kusababisha upole mkali.Kwa bahati nzuri, unaweza kutumia misuli ya mkono zaidi kusaidia.Kwa ujumla, unaweza pia kupunguza upole (muhimu sio kushinikiza shingo).Bila shaka, ikiwa wewe ni Xiaobai asiye na utimamu wa mwili ambaye hajawahi kufanya mazoezi ya nguvu, iwe ni deltoid, biceps au trapezius, inaeleweka kutumia ulinzi wa bega kwa mafunzo ya nguvu ya ngazi ya kuingia katika hatua ya awali.
Pedi ya bega huathiri udhibiti wa bar ya barbell.Hapa tunapaswa kukukumbusha kwamba matumizi ya muda mrefu ya pedi ya bega kwa squatting ya barbell itasababisha mwili kupoteza hisia fulani ya usawa ( pedi laini ya bega huchuja shinikizo halisi).Kwa kuongeza, pedi ya bega itainua barbell, ambayo pia itakuwa na athari katika utekelezaji wa vitendo vya kawaida.Kwa hivyo, njia bora ni kuimarisha mafunzo ya nguvu ya bega na shingo, ili misuli tajiri iweze kufanya kazi nyingi za kukandamiza.
Ni hatari kwenda bila shati.Hatimaye, hata kama wewe ni bwana wa mazoezi ya misuli, jaribu kutochuchumaa sana bila sehemu ya juu ya mwili wako.Ingawa misuli yako inaweza kubeba shinikizo kubwa, ikiwa haujali kidogo katika mchakato wa mafunzo, ngozi yako itajeruhiwa kwa sababu ya kuzunguka na kuteleza kwa barbell, ambayo itaathiri mafunzo na hata kusababisha maambukizi.
Muda wa kutuma: Jul-27-2021