Je, umewahi kujisikia kutengwa na kutengwa na mwili na akili yako? Hii ni hisia ya kawaida sana, haswa ikiwa unahisi kutokuwa salama, haujadhibitiwa, au umetengwa, na mwaka uliopita haukusaidia.
Nataka sana kuonekana katika akili yangu mwenyewe na kuhisi uhusiano na mwili wangu tena. Baada ya kusikia kuhusu faida nyingi za kufanya mazoezi ya yoga mara kwa mara, niliamua kujaribu. Nilipoanza kuendelea, niligundua kwamba ningeweza kudhibiti vyema wasiwasi na mfadhaiko na kutumia ujuzi niliojifunza katika yoga katika nyanja zote za maisha yangu. Utaratibu huu wa ajabu ulinithibitishia kwamba hatua ndogo, nzuri zinaweza kuboresha hali yako ya akili kwa kiasi kikubwa.
Wakati wa kufanya mazoezi ya yoga, hakuna wakati wa kufikiria juu ya shida zisizo na mwisho maishani, kwa sababu umezama kabisa kwa sasa, ukizingatia kupumua na kuhisi kwenye mkeka. Hii ni likizo mbali na kufikiria juu ya zamani na siku zijazo-unategemea sasa. Sehemu bora ya yoga ni kwamba hakuna ushindani; inatumika kwa mtu yeyote, bila kujali umri au uwezo wako; unakuja kwa mwendo wako mwenyewe. Sio lazima uwe umepinda sana au kunyumbulika, yote ni kuhusu maelewano kati ya mwili na pumzi.
Kawaida, watu wanaposikia neno "yoga", wanafikiria juu ya mikao ya kipuuzi, mazoezi ya kunyoosha ya mtindo wa Jiu-Jitsu na kusema "namaste", lakini inamaanisha zaidi ya hiyo. Ni mazoezi ya kina ambayo huzingatia uzingatiaji wa kupumua (Pranayama), nidhamu binafsi (Niyama), kutafakari kupumua (Dhyana), na kuweka mwili wako katika hali ya kupumzika (Savasana).
Savasana inaweza kuwa nafasi ngumu kufahamu-ni vigumu kutoa mvutano unapotazama dari. Kamwe si rahisi kama "Sawa, ni wakati wa kupumzika." Lakini mara tu unapojifunza kuachia na kupumzika kila misuli polepole, utahisi kama unapumzika na kuingia pause ya kuburudisha.
Hisia hii ya amani ya ndani hufungua uwezekano wa mitazamo mipya. Kujitolea kwa hili hutusaidia kudumisha ufahamu wa mawazo na hisia zetu, ambazo ni sehemu muhimu ya furaha yetu. Tangu nifanye mazoezi ya yoga, nimegundua kuwa nimepata mabadiliko makubwa kiakili na kimwili. Kama mtu anayesumbuliwa na fibromyalgia, hali hii inaweza kusababisha maumivu yaliyoenea na uchovu mkali. Yoga inaweza kupunguza mvutano wa misuli yangu na kuzingatia mfumo wangu wa neva.
Nilipopendekeza yoga kwangu kwa mara ya kwanza, nilihisi wasiwasi sana. Ukifanya vivyo hivyo, usijali. Kujaribu kitu chochote kipya kunaweza kutisha na kuwa na wasiwasi. Jambo kuu juu ya yoga ni kwamba inasaidia kupunguza wasiwasi huu. Imeonyeshwa kupunguza cortisol (homoni kuu ya mafadhaiko). Bila shaka, chochote kinachoweza kupunguza mkazo lazima kiwe kitu kizuri.
Kukubali kitu kipya ambacho kitabadilisha mwili na akili yako inaweza kuwa changamoto kubwa, haswa ikiwa unapitia magumu sasa.
Brig alifikia watu ambao wamepata manufaa ya yoga, na kusikiliza wale ambao wamekuwa wakifanya mazoezi ya yoga kwa muda na wale waliokubali yoga wakati wa janga hilo.
Kocha wa lishe na mtindo wa maisha Niamh Walsh huwasaidia wanawake kudhibiti IBS na kupata uhuru wa chakula kwa kubadilisha uhusiano wao na msongo wa mawazo: "Ninafanya mazoezi ya yoga kila siku na ilinisaidia sana katika vipindi vyote vitatu vya kufungwa. Kwa hakika nadhani yoga inahusiana na Kuna uhusiano kati ya mwili wako na chakula ili kuanzisha uhusiano mzuri. Kwa kawaida watu wanapofikiria yoga, wao hufikiria tu mazoezi, lakini yoga humaanisha "maelewano kati ya mwili na akili".
"Binafsi, kufanya mazoezi ya yoga kumebadilisha maisha yangu, sio tu katika mchakato wa kuondokana na IBS. Tangu kuzingatia mazoezi yangu, nimejikosoa sana na nimeona Mabadiliko makubwa ya mawazo."
Joe Nutkins, mkufunzi wa mbwa aliyeidhinishwa na AC kutoka Essex, alianza kufanya mazoezi ya yoga mwezi Agosti mwaka jana alipogundua yoga ya kukoma hedhi: "Madarasa ya Yoga yanafaa sana kwa dalili zangu za fibromyalgia kwa sababu yanafundishwa kwa njia ya upole. Na daima hutoa marekebisho.
"Baadhi ya mikao husaidia kuimarisha, kusawazisha, n.k. Pia kuna mazoezi ya kupumua na mikao ambayo husaidia kupunguza wasiwasi na mfadhaiko. Kwa kweli naona kwamba kufanya yoga kunaweza kunifanya nijisikie mtulivu na mwenye nguvu zaidi. Pia nahisi maumivu kidogo na kulala. Bora zaidi."
Njia ya Joe ya kufanya yoga ni tofauti kidogo na wengine waliohojiwa na Brig kwa sababu anatumia bata wake Echo, ambaye ndiye bata wa kwanza duniani. Mbwa wake pia anapenda kujiunga.
"Nilipokuwa nimelala sakafuni, beagles wangu wawili wangeweza 'kusaidia' kwa kulala nyuma yangu, na wakati bata wangu alikuwa ndani ya chumba, angeweza kukaa kwa miguu yangu au laps-walionekana Kujisikia utulivu. Nilijaribu yoga miaka michache iliyopita, lakini niligundua kuwa mazoezi ya awali ya kunyoosha yalikuwa chungu, ambayo ilimaanisha ningeweza kufanya dakika chache tu. Hata hivyo, ningeweza kufanya hivyo kwa upole na wakati wa yoga. kujijali kwa kweli kulikuwa na athari kubwa kwa tija yangu kwa ujumla, ambayo ilibadilisha mawazo yangu vyema."
Mtaalamu wa tiba ya lishe Janice Tracey anawahimiza wateja wake kufanya mazoezi ya yoga na kufanya mazoezi yao wenyewe: "Katika miezi 12 iliyopita, nimetumia yoga kidogo ili kuongeza nguvu za kimwili na kubadilika, na matumizi zaidi ya yoga kusaidia 'kufanya kazi nyumbani' na kufanya kazi nyumbani. Tulia ofisini. Mwisho wa siku.
"Ingawa najua kutokana na uzoefu wa kibinafsi kwamba yoga inaweza kuleta manufaa ya kimwili kama vile nguvu za msingi, afya ya moyo, sauti ya misuli na kubadilika, nimekuwa nikipendekeza mazoezi mbalimbali ya yoga ili kusaidia kupona kiakili katika mwaka uliopita. Na udhibiti wa mkazo. Janga hili limeshughulikia pigo kubwa zaidi kwa wale wanaokabiliwa na changamoto za afya, kuongezeka kwa wasiwasi, dhiki, na hofu, ambayo yote yanazidishwa na karantini ya lazima.
Furrah Syed ni msanii, mwalimu, na mwanzilishi wa "Warsha ya Kuthamini Sanaa kwa Vipofu". Tangu kufuli kwa mara ya kwanza, mara nyingi amekuwa akifanya mazoezi ya yoga kwa sababu ndiyo mwokozi wake katika viwango vingi: "Nilikuwa huko miaka mitano iliyopita. Jumba la mazoezi lilianza kufanya mazoezi ya yoga. Ninataka kujua ugomvi wote unahusu nini!
"Yoga haijawahi kunivutia kwa sababu nadhani mwendo wake ni wa polepole sana-michezo ninayopenda sana ni mapigano ya kimwili na kuinua uzito. Lakini kisha nilichukua kozi na mwalimu mkuu wa yoga na nilivutiwa. Nilivutiwa nayo. Tumia mbinu za kupumua zilizojifunza kupitia yoga ili kunituliza mara moja chini ya mkazo. Hii ni mbinu isiyotumiwa sana!"
Mwanasaikolojia wa vijana Angela Karanja alipitia kipindi kigumu kutokana na afya ya mumewe. Rafiki yake alipendekeza yoga, kwa hivyo Angela aliikubali ili kumsaidia kutatua matatizo aliyokumbana nayo: "Inakufanya ujisikie vizuri zaidi. Ninaipenda na kuitumia kama sehemu na pamoja na mazoezi yangu ya kutafakari. Nisaidie kuwa makini zaidi, ambayo husaidia kuzuia tatizo la kuchanganyikiwa, kwa sababu unapaswa kuwa katika wakati uliopo na kuongozwa daima kurudi sasa.
"Majuto yangu pekee ni kwamba sikuianza muda mrefu uliopita, lakini nilishukuru sana kwamba nimeigundua sasa. Ni wakati wa kuwa na uzoefu mzuri wa kweli. Ninaweza kuwatia moyo wazazi matineja na vijana. Jaribu mwenyewe."
Imogen Robinson, mwalimu wa yoga na mhariri wa kipengele cha Brig, alianza kufanya mazoezi ya yoga mwaka mmoja uliopita. Baada ya kujaribu madarasa mbalimbali ya mazoezi ili kuboresha afya yake ya akili: "Nilianza kushiriki katika madarasa ya mazoezi na marafiki zangu Januari 2020. Kwa sababu nilitambua kwamba mojawapo ya sababu kuu za kujisikia vizuri ni mazoezi ya viungo. Wakati kozi za mazoezi ya ana kwa ana hazipatikani tena kutokana na janga hili, nilijaribu kozi za bure za yoga mtandaoni zinazotolewa na Chuo Kikuu cha Stirling on Vimeo na kujifunza kutoka Yoga ilianza kuendeleza maisha yangu huko."
"Kwa mtu yeyote ambaye anataka kuboresha afya yake ya akili kupitia mazoezi, yoga ni hatua nzuri ya kuanzia. Unaweza kufanya yoga ya mtiririko wa haraka, au unaweza kuchukua muda wako na kufanya mazoezi zaidi ya kurejesha. Ina aina mbalimbali za matumizi. . Kwa ujumla, hii ni kuhusu jinsi ulivyohisi siku hiyo.
"Waalimu wote wa yoga ambao nimefanya mazoezi na mimi wanaheshimu ukweli kwamba miili yetu ni tofauti kila siku-siku kadhaa utakuwa na usawa zaidi na imara kuliko wengine, lakini yote haya yanaendelea. Kwa wale walio na huzuni Kwa watu, sababu hii ya ushindani inaweza kuwazuia kuchukua hatua fulani, lakini katika suala hili, yoga ni tofauti na aina nyingine yoyote ya mazoezi. Hii ni kuhusu wewe, mwili wako, na safari yako."
© 2020-Haki zote zimehifadhiwa. Maoni ya watu wengine kuhusu maudhui hayawakilishi maoni ya Brig News au Chuo Kikuu cha Stirling
Muda wa kutuma: Juni-07-2021