Je, unatumia vipi mkanda wa mirija ya kustahimili mipini?

Zungusha mkanda wa mirija ya kuhimili na vishikizo kwenye kitu salama nyuma yako.Shika kwenye kila mpini na ushikilie mikono yako moja kwa moja kwa T, viganja vikitazama mbele.Simama na mguu mmoja kama futi moja mbele ya nyingine ili msimamo wako ulegee.Simama mbele kiasi kwamba kuna mvutano kwenye bendi.

Mkanda wako wa mirija ya kustahimili upinzani unapaswa kuwa chini ya makwapa yako.Squat chini na kusimama, kuendesha mguu mmoja nyuma na mwingine mbele.Hoja haraka, ukiweka mikono yako sawa na mabega yamepumzika.Unapaswa kuhisi hii katika nyundo zako, glutes, na quads.Maliza kila marudio kwa kusimama kwa urefu, kuinua kifua chako, na kufinya glute zako.

Vuta magoti yako hadi kwenye kifua chako, na kukurudisha nyuma hadi mkanda ulegee na vishikizo vielekee kwenye dari. Hii itafanya kazi mabega yako, kifua, mgongo wa juu na mikono.

Bendi ya upinzani ni kipande cha neli iliyo na mpini kila mwisho, kwa hivyo unaweza kuiunganisha kwa kitu na kuifanya iwe ngumu kusonga kila mwisho.Hiyo inafanya bendi nzima kuwa ngumu zaidi kusonga.Ni sawa na jinsi unavyorefusha chemchemi, ndivyo upinzani unavyozidi kukandamizwa.

Punguza mwili wako kwa kuinamisha magoti na nyonga hadi kiwiliwili chako kikaribiane na sakafu–utasikia mvutano kwenye bendi.Jisukuma na kurudia.

WAPI UNAWEZA KUWEKA BENDI ZAKO ZA Upinzani?

Squat chini, kuweka torso yako kama wima iwezekanavyo.Bendi ya bomba la upinzani itakurudisha nyuma na visigino vyako vitatoka kwenye sakafu, lakini usijali, hazitaenda juu sana.Unaporudi, punguza glute zako.Ikiwa unatumia mkanda wa mirija mzito zaidi, kaa katika mkao wa kuchuchumaa na ushikilie kwa hesabu ya sekunde nne.Rudia hatua 3 na 4 mara kadhaa.

Je, ikiwa nina jeraha/hali inayonizuia kukamilisha mazoezi?

Ikiwa huna uhakika kuhusu kama unaweza kufanya zoezi au la, wasiliana na daktari wako, mtaalamu wa tiba ya mwili, au watoa huduma wengine wa afya walio na leseni.Ikiwa una maswali kuhusu mazoezi yenyewe, jisikie huru kuacha maoni.

RATIBA YA MAFUNZO

Ninapendekeza kufanya kila zoezi kwa utaratibu mara mbili.