Wakati wa kuanzaMwanamatengenezo Pilates, unaweza kujiuliza inachukua muda gani kuona matokeo. Hali ya kila mtu ni tofauti, lakini mradi tu uendelee kufanya mazoezi. Kwa kawaida unaweza kuona maboresho ya nguvu, kunyumbulika na mkao ndani ya wiki chache. Jambo kuu ni kufanya mazoezi mara kwa mara na uvumilivu!
✅ Je, unaweza kutarajia kuona matokeo kutoka kwa Mashine ya Pilates mara ngapi?
InapofikiaMashine ya Kurekebisha, rekodi ya matukio ya kuona matokeo inaweza kutofautiana kulingana na malengo ya mtu binafsi, uthabiti na kiwango cha siha. Hapa kuna muhtasari wa kile ambacho unaweza kutarajia kwa kawaida katika hatua tofauti:
Matokeo ya muda mfupi (wiki 1-4)
Katika wiki chache za kwanza za mazoezi thabiti kutumia aMashine ya Pilates, unaweza kutarajia kutambuamaboresho ya hilakatika kunyumbulika, mkao, na uanzishaji wa misuli. Unaweza kupata uzoefu:
● Kuongeza ushiriki wa misuli, hasa katika msingi, miguu, na mikono.
● Mkao ulioboreshwa, mwili unapojifunza kuimarisha na kujipanga kwa usahihi.
● Ufahamu zaidi wa mwilikupitia harakati zinazodhibitiwa, na kusababisha ufahamu bora wa jinsi mwili wako unavyosonga na kuhisi wakati wa mazoezi.
● Maboresho kidogo katika kunyumbulika, hasa katika sehemu ya chini ya mgongo, nyundo na mabega.
● Kupunguza mvutanomwilini, haswa kwa wale wanaokaa kwa muda mrefu au wenye misuli iliyokaza.
Katika hatua hii, matokeo yanaweza yasionekane, lakini utaanza kuhisi kuwa na nguvu na utulivu zaidi katika harakati zako.
Matokeo ya muda wa kati (wiki 4-8)
Baada ya miezi michache ya mazoezi thabiti naMashine ya Pilates, matokeo yanakuwa zaididhahiri, haswa ikiwa unafanya mazoezi mara 2-3 kwa wiki. Unaweza kupata uzoefu:
Toning ya misuli inayoonekana, hasa kwenye tumbo, mapaja, na mikono.
●Kuboresha nguvu, hasa katika msingi na chini ya mwili, kama misuli kukabiliana na upinzani wa reformer.
●Kuongezeka kwa kubadilikana maboresho yanayoonekana katika uhamaji na safu ya pamoja ya mwendo.
●Usawa borana uratibu, huku misuli yako inayoimarisha inakuwa na nguvu na kuitikia zaidi.
●Kuimarishwa kwa uvumilivu, hukuruhusu kukamilisha taratibu zenye changamoto zaidi za Pilates bila kuhisi uchovu.
Kufikia hatua hii, watu wengi huanza kugunduamabadiliko yanayoonekanakatika sauti ya misuli yao na kujisikia ujasiri zaidi kuhusu safari yao ya siha.
| Muda muafaka | Matokeo Unayoweza Kutarajia | Maelezo |
| Matokeo ya muda mfupi(Wiki 1-4) | - Kuboresha ufahamu wa mwili- Kuongezeka kwa kubadilika - Mkao bora - Uanzishaji wa msingi wa awali | - Unaweza kuanza kujisikia nguvu na kufahamu zaidi mkao wako. - Maboresho ya unyumbufu, hasa katika hamstrings na chini ya nyuma. - Hakuna misuli inayoonekana bado lakini utahisi utulivu zaidi katika harakati zako. |
| Matokeo ya muda wa kati(wiki 4-8) | - Toning ya misuli inayoonekana - Kuongezeka kwa nguvu ya msingi - Kuimarishwa kubadilika - Usawa bora na uratibu | - Ufafanuzi wa misuli huanza kuonyesha, hasa katika msingi, miguu, na mikono. - Kubadilika kunaonekana zaidi. - Utasikia nguvu na utulivu zaidi katika harakati zako. |
| Matokeo ya Muda Mrefu(Wiki 8+) | - Toning muhimu ya misuli na ufafanuzi - Kuboresha mkao na alignment - Kuimarishwa kubadilika - Kuongezeka kwa nguvu na uvumilivu | - Mabadiliko ya mwili yanayoonekana na misuli iliyofafanuliwa. - Mkao bora na kuongezeka kwa nguvu kwa ujumla. - Kubadilika na uhamaji wa pamoja unaendelea kuboreka. - Ustawi zaidi wa jumla na uwazi wa kiakili. |
Matokeo ya Muda Mrefu (wiki 8+)
Kwa mazoezi thabiti kutumia aMashine ya Pilateskwa muda mrefu, kawaida baada yaWiki 8 au zaidi, utaanza kuona mabadiliko makubwa zaidi katika mwili wako na usawa wa jumla. Hapa ndipo panapoonekana zaidimabadiliko ya mwilikutokea. Unaweza kupata uzoefu:
●Ufafanuzi mkubwa wa misuli na toning, hasa katika msingi, glutes, miguu, na mikono. Watu wengi huripoti umbo la konda, lililochongwa zaidi.
●Mkao ulioboreshwainakuwa ya kudumu zaidi, na kusababisha msimamo wima zaidi na mkazo kidogo kwenye viungo vyako.
●Viwango vya juu vya nguvu na utulivu, na udhibiti bora wa mienendo yako, wakati wa mazoezi na katika maisha ya kila siku.
●Kuongezeka kwa kubadilika, na mwendo mwingi zaidi na ugumu mdogo katika viungo na misuli yako.
●Uunganisho wa akili na mwili ulioimarishwa, kufanya mienendo yako ihisi maji zaidi na kuratibiwa.
●Uboreshaji wa afya kwa ujumla, ikijumuisha udhibiti bora wa mafadhaiko, nishati zaidi na hali ya jumla ya uchangamfu.
Katika hatua hii, Mwanamatengenezo Pilates anaweza kusababishamabadiliko makubwa ya mwiliambayo yanaonyesha kujitolea na juhudi zako.
✅ Je, unapaswa kufanya Pilates mara ngapi kwa wiki ili kupata matokeo?
Mzunguko waPilates hufanya mazoeziinayohitajika ili kuona matokeo inaweza kutofautiana kulingana na malengo yako ya siha, kiwango cha uzoefu, na kujitolea kwa ujumla. Walakini, hapa kuna mwongozo wa jumla wa mara ngapi kwa wiki unapaswa kufanya Pilates ili kupata matokeo yanayoonekana:
1. Kwa Kompyuta (mara 1-2 kwa wiki)
Ikiwa wewe ni mgeni kwa Pilates au unaanza tu, fanya mazoeziMara 1-2 kwa wikini njia nzuri ya kufanya mazoezi kwa urahisi. Katika hatua hii, lengo lako linapaswa kuwa katika kujifunza fomu sahihi, kuelewa mazoezi, na kujenga msingi thabiti.
●Matokeo ya Kutarajia: Ufahamu wa mwili ulioboreshwa, mkao bora, na ushiriki wa awali wa misuli. Utahisi uchangamfu zaidi na kunyumbulika kwako kunaweza kuanza kuboreka baada ya wiki chache.
2. Kwa Wahudumu wa Kati (mara 2-3 kwa wiki)
Unapozidi kuzoeanaPilates, kuongeza vipindi vyako kwaMara 2-3 kwa wikini bora kwa ajili ya kujenga nguvu, kunyumbulika, na kuboresha siha kwa ujumla. Mzunguko huu utapata changamoto kwa mwili wako bila overtraining.
●Matokeo ya Kutarajia: Toni ya misuli inayoonekana, uimara wa msingi ulioboreshwa, na ustahimilivu bora. Unaweza kuanza kuona ufafanuzi zaidi wa misuli na ongezeko linaloonekana la kubadilika na usawa.
3. Kwa Madaktari wa Juu (mara 3-4 kwa wiki)
Kwa matokeo ya juu zaidi, mafunzoMara 3-4 kwa wikikawaida inahitajika. Masafa haya yatakusaidia kuendelea kwa haraka zaidi na kuboresha mbinu yako huku ukisukuma nguvu na unyumbufu wako hadi viwango vipya.
●Matokeo ya Kutarajia: Mabadiliko makubwa ya mwili, kuongezeka kwa ufafanuzi wa misuli, uthabiti ulioboreshwa, na kubadilika. Pia utakuza muunganisho wenye nguvu wa akili na mwili na uvumilivu wa hali ya juu.
| Lengo | Idadi ya vikao |
| Mahitaji ya chini ya uboreshaji | Vipindi 1-2 kwa wiki |
| Maboresho ya wastani | Vipindi 2-3 kwa wiki |
| Maboresho makubwa | Vipindi 3-4 kwa wiki |
4. Kwa Matokeo Bora (Uthabiti ni Muhimu!)
Wakati wa kufanya mazoeziMara 4-5 kwa wikiinaweza kuwa na manufaa kwa watendaji wa hali ya juu, uthabiti ni muhimu zaidi kuliko nguvu. ZingatiaVipindi 2-3 kwa wiki, na bado unaweza kufikia matokeo bora. Kufanya mazoezi kupita kiasi kunaweza kusababisha jeraha au uchovu, kwa hivyo ni muhimu kusikiliza mwili wako na kuhakikisha kuwa unaruhusu muda wa kutosha wa kupona.
Tumejitolea kutoa msaada wa kipekee na
huduma ya kiwango cha juu wakati wowote unapoihitaji!
✅ Mambo Yanayoathiri Matokeo ya Mwanamatengenezo Pilates
Hapa kuna muhtasari wa kina wamambo yanayoathiri matokeo katika vifaa vya Pilates, kama vileMwanamatengenezo wa Pilates au vifaa vingine:
1. Mzunguko wa Vikao
Themasafaya vipindi vyako vya Pilates ni jambo muhimu katika kuamua jinsi utakavyoona matokeo haraka na kwa ufanisi. Mazoezi ya mara kwa mara husaidia mwili wako kukabiliana na changamoto za vifaa vya Pilates, nguvu ya kujenga, kubadilika, na sauti ya misuli.
●Kwa Wanaoanza: Kuanzia naVipindi 1-2 kwa wikihukuruhusu kufahamiana na vifaa na kujifunza fomu sahihi.
●Kwa Wataalam wa Kati au wa Juu: Ili kuona matokeo yanayoonekana, inashauriwa kufanya mazoeziMara 2-4 kwa wiki. Kadiri unavyotumia mara kwa mara vifaa vya Pilates kama vile mrekebishaji, ndivyo utakavyokuza nguvu, unyumbufu na uvumilivu kwa haraka.
●Ahueni: Sawazisha vipindi vyako na muda wa kutosha wa kupona. Kufanya mazoezi kupita kiasi kunaweza kusababisha uchovu au jeraha, kwa hivyo hakikisha kupumzika na kuruhusu misuli yako kupona kati ya mazoezi.
2. Malengo ya Mtu binafsi
Wakomalengo ya usawa wa kibinafsikuathiri kwa kiasi kikubwa matokeo ambayo unaweza kutarajia kutokaVifaa vya Pilates. Kulingana na ikiwa unataka kuzingatia nguvu, kubadilika, kupoteza uzito, au ukarabati wa majeraha, utahitaji kurekebisha utaratibu wako wa Pilates ipasavyo.
●Malengo ya Nguvu: Ikiwa kujenga nguvu ya misuli ni lengo lako, utahitaji kuzingatia upinzani na nguvu na vifaa vyako (kama kurekebisha chemchemi kwenye mrekebishaji).
●Kubadilika na Uhamaji: Ikiwa unalenga kuboresha kunyumbulika au uhamaji wa viungo, kutumia upinzani unaoweza kurekebishwa wa mrekebishaji unaweza kusaidia kuongeza mwendo mwingi huku ukinyoosha misuli yako.
●Mabadiliko ya Mwili na Kupunguza Uzito: Kuchanganya vifaa vya Pilates na lishe bora inaweza kusababisha uboreshaji wa muundo wa mwili. Wakati Pilates si kawaida Cardio-intensive, inasaidia kupoteza mafuta kwa njia ya misuli toning, uboreshaji kimetaboliki, na kuboresha mkao.
●Rehab ya Majeruhi: Kwa wale wanaopata nafuu kutokana na majeraha, vifaa vya Pilates vinaweza kuwa njia nzuri ya kujenga nguvu kwa upole na kuboresha usawa wa misuli, hasa katika sehemu ya chini ya mgongo, nyonga, au mabega.
3. Chakula na Mtindo wa Maisha
Mlo na mtindo wa maishacheza jukumu muhimu katika kuunga mkono matokeo yako ya Pilates. Ingawa vifaa vya Pilates vinaweza kukusaidia kuimarisha na kuimarisha misuli, lishe sahihi na tabia nzuri ya maisha huongeza maendeleo yako kwa ujumla.
●Lishe: Kula mlo kamili wenye protini, mafuta yenye afya, na nyuzinyuzi kunaweza kusaidia kuimarisha mazoezi yako na kusaidia urekebishaji na ukuaji wa misuli. Lishe sahihi pia ina jukumu muhimu katika kudumisha uzito mzuri ikiwa hiyo ni sehemu ya lengo lako.
●Uingizaji hewa: Kukaa na maji ni muhimu kwa kazi ya misuli na kupona. Upungufu wa maji mwilini unaweza kupunguza kasi ya mchakato wa kurejesha na kuathiri utendaji wa Workout.
●Usingizi na Kupona: Usingizi ni muhimu kwa kupona kwa misuli. Kupumzika kwa ubora husaidia mwili wako kujenga upya na kuimarisha misuli baada ya mazoezi. Ratiba ifaayo ya kulala husaidia utendakazi kwa ujumla na husaidia kudhibiti mafadhaiko.
●Usimamizi wa Stress: Mkazo sugu unaweza kuathiri vibaya matokeo kwa kuinua viwango vya cortisol na kuathiri kupona kwa misuli. Pilates ina faida ya ziada ya misaada ya dhiki, lakini kudumisha maisha ya usawa nje ya mazoezi inaweza kuongeza matokeo ya jumla.
4. Kiwango cha Sasa cha Fitness
Wakokiwango cha sasa cha usawa wa mwiliitaathiri jinsi unavyoona matokeo kwa haraka na vifaa vya Pilates. Wanaoanza wanaweza kuhitaji muda zaidi ili kujenga nguvu na kunyumbulika, huku wale ambao tayari wanafaa wanaweza kuona matokeo ya haraka zaidi.
●Wanaoanza: Ikiwa wewe ni mpya kufanya mazoezi au Pilates, mwili wako utapitia mabadiliko mengi ya msingi unapojifunza mienendo. Unaweza kupata maboresho ya haraka katika kunyumbulika, mkao, na ufahamu wa mwili. Kuzingatia kunawezekana kuwa katika kuboresha uhamaji, kunyumbulika, na nguvu za kimsingi.
●Kati na ya Juu: Ikiwa tayari unafanya mazoezi ya viungo auuzoefu katika Pilates, utaona mabadiliko yanayoonekana zaidi katika ufafanuzi wa misuli, nguvu ya msingi, na uvumilivu. Watumiaji wa hali ya juu watahitaji kuongeza kasi ya mazoezi yao, kwa kutumia mipangilio yenye changamoto zaidi ya vifaa ili kuendelea.
●Historia ya Umri na Jeraha: Watu wazee au wale walio na majeraha ya awali wanaweza kupata maendeleo ya polepole, haswa ikiwa wanahitaji kurekebisha mazoezi ya kustarehesha au kurekebisha majeraha. Hata hivyo, vifaa vya Pilates vinaweza kuwa na manufaa sana kwa ajili ya ukarabati na inaweza kusaidia kuboresha kazi ya pamoja na usawa wa misuli kwa muda.
✅ Vidokezo vya kuona matokeo ya mafunzo ya Pilates Reformer haraka zaidi
Hapa kuna baadhividokezo vya kuona matokeo ya Pilates Reformer haraka zaidi, ukizingatia haswa kuongeza maendeleo yako na mashine ya Reformer:
1. Uthabiti
Ufunguo wa matokeo ya haraka zaidikwa kutumia Pilates Reformerniuthabiti. Kadiri unavyomtumia Mwanamatengenezo mara nyingi zaidi, ndivyo mwili wako unavyobadilika na kuanza kuonyesha matokeo.
●Vikao vya Kawaida: LengoVikao 2-4 vya Wanamatengenezo kwa wiki. Hii inahakikisha kuwa unaipa misuli changamoto mara kwa mara na kuimarisha nguvu, kunyumbulika na uratibu.
●Endelea Kujitolea: Fanya Pilates kuwa sehemu ya kawaida ya ratiba yako ya siha. Ingawa matokeo yanaweza yasiwe ya papo hapo, kubaki thabiti kutaleta maboresho yanayoonekana kwa muda.
●Maendeleo ya taratibu: Uthabiti hukusaidia kuendelea kutoka harakati za kimsingi hadi za juu zaidi juu ya Mwanamatengenezo. Mwili wako unapozoea mazoezi, utaweza kuongeza upinzani na ugumu.
2. Lishe yenye Afya
Unachokula kina jukumu kubwa katika kukusaidia kufikia yakoMatokeo ya Pilates Reformerharaka zaidi. Lishe sahihi inasaidia ukarabati wa misuli, viwango vya nishati, na afya kwa ujumla.
●Protini kwa Urekebishaji wa Misuli: Pilates Reformer hufanya kazi misuli yako kwa bidii, kwa hivyo hakikisha unapata protini ya kutosha kusaidia kupona na ukuaji wa misuli. Jumuisha nyama konda, samaki, kunde, na protini za mimea katika mlo wako.
●Uingizaji hewa: Kunywa maji mengi ili kukaa na maji. Ukosefu wa maji mwilini unaweza kusababisha misuli ya misuli na utendaji wa uvivu. Maji pia husaidia misuli yako kupona haraka baada ya mazoezi.
●Lishe Bora: Kula mlo kamili na nafaka nzima, mafuta yenye afya, na matunda na mboga kwa wingi. Virutubisho vinavyofaa vinasaidia viwango vya nishati kwa ajili ya mazoezi yako ya Mrekebishaji, ili ufanye vyema uwezavyo.
●Lishe ya Kabla / Baada ya Workout: Kula mlo mdogo au vitafunio vilivyo na protini na wanga takriban dakika 30 kabla ya kikao chako ili kuupa mwili mafuta. Baada ya kikao chako, jaza protini ili kusaidia kurejesha misuli.
3. Kupumzika na Kupona
Inatoshakupumzika na kuponani muhimu kwa ajili ya kufanya maendeleo katika Pilates Reformer. Misuli yako inahitaji muda wa kujenga upya na kuimarisha baada ya kila kikao.
●Urejeshaji Utendaji: Katika siku zisizo za Wanamageuzi, jishughulishe na shughuli nyepesi kama vile kutembea, yoga kwa upole, au kujinyoosha. Hii inaendelea mzunguko wa damu na husaidia kuzuia ugumu.
●Kulala: LengoMasaa 7-9 ya usingizi wa uborakila usiku. Usingizi ni muhimu kwa urekebishaji wa misuli, kujaza tena nishati, na kupona kwa jumla.
●Sikiliza Mwili Wako: Usifanye mazoezi kupita kiasi. Ikiwa unahisi uchovu au kidonda kupita kiasi, jipe muda wa ziada wa kupona. Kufanya mazoezi kupita kiasi kunaweza kusababisha jeraha na kupunguza kasi ya maendeleo yako.
4. Fanya kazi na Aina Sahihi ya Mwalimu
Kuwa na uzoefuMwalimu wa Pilatesni ufunguo wa kupata manufaa zaidi kutoka kwakoMwanamatengenezo Pilatesvipindi na kuona matokeo ya haraka zaidi.
●Mwongozo wa Mtaalam: Mkufunzi aliyeidhinishwa wa Pilates Reformer atahakikisha kuwa unatumia mashine kwa usahihi na kulenga vikundi sahihi vya misuli. Mbinu sahihi ni muhimu kwa matokeo ya ufanisi.
●Marekebisho Yanayobinafsishwa: Mkufunzi mzuri atatoa maoni kuhusu fomu yako, akihakikisha kuwa unahusisha misuli inayofaa na kuepuka mifumo yoyote hatari ya fidia. Hii inahakikisha kuwa unaongeza ufanisi wa kila zoezi.
●Changamoto na Maendeleo: Mkufunzi mwenye ujuzi atajua wakati wa kukupinga kwa kurekebisha upinzani kwa Mwanamatengenezo au kupendekeza mazoezi ya hali ya juu zaidi. Kuongeza ugumu hatua kwa hatua huhakikisha kuwa unaendelea kuendelea.
✅ Hitimisho
Tayari kubadilisha mwili wako naMwanamatengenezo Pilates? Iwe unalenga kupata mkao bora zaidi, urekebishaji wa misuli, au unyumbulifu ulioongezeka, matokeo yamesalia kwa vipindi vichache tu. Jitolee kwenye mazoezi yako na ujionee tofauti—anza leo!
Zungumza Na Wataalam Wetu
Wasiliana na mtaalamu wa NQ ili kujadili mahitaji ya bidhaa yako
na anza kwenye mradi wako.
✅ Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara
Je, ninaweza kuona matokeo kwa kufanya Mwanamatengenezo Pilates mara moja kwa wiki?
Wakati akifanyaMwanamatengenezo Pilates mara moja kwa wikiinaweza kutoa manufaa fulani kama vile unyumbufu na mkao ulioboreshwa,mazoezi thabiti(mara 2-3 kwa wiki) inapendekezwa kwa matokeo yanayoonekana zaidi. Utaona maboresho bora zaidinguvu, sauti ya misuli, na uvumilivuna vikao vya mara kwa mara zaidi.
Je, Mwanamatengenezo Pilates anatosha kuweka sauti ya mwili wako?
Ndiyo,Mwanamatengenezo Pilatesinaweza kuwa na ufanisi katikatoning mwili wako, hasa ikiwa ni pamoja na chakula cha afya na mazoezi thabiti. Upinzani na harakati zinazodhibitiwa zaMashine ya kurekebishashirikisha vikundi vingi vya misuli, ambayo husaidia kujenga nguvu na sauti.
Je, Pilates mwanamageuzi ni kiasi gani?
Mwanamatengenezo kupita kiasi Pilatesinaweza kusababishamafunzo ya kupita kiasi, uchovu, na uwezekano wa kuumia. Kwa ujumla,Vipindi 3-4 kwa wikini bora kwa watu wengi, ikiruhusu ahueni ya kutosha. Ni muhimu kusikiliza mwili wako-ikiwa unajisikia kidonda au uchovu, ni muhimu kuipa misuli yako muda wa kupona kabla ya kikao chako kijacho.
Je, inafaa kufanya Mwanamatengenezo Pilates kila siku?
WakatiMwanamatengenezo Pilates kila sikuinaweza kutoa manufaa, haipendekezwi kwa watu wengi, hasa wanaoanza au wale ambao bado wanajenga nguvu za misuli. Pilates inahusisha ushiriki mkubwa wa misuli, nakuponani muhimu kwa ukuaji wa misuli na kuzuia majeraha. Lengo kwaVipindi 2-4 kwa wiki, huku siku za mapumziko zikiwa kati.
Je, Reformer Pilates husaidia kupunguza uzito?
Mwanamatengenezo Pilatesinaweza kuchangiakupoteza uzito, lakini si mazoezi makali ya moyo, kwa hivyo hufanya kazi vizuri zaidi yakiunganishwa na achakula cha afyana shughuli zingine za kuchoma kalori kamamoyo. Pilates husaidia kujenga misuli, na kadri unavyokuwa na misuli zaidi, ndivyo kiwango chako cha kupumzika cha kimetaboliki (RMR) kitakavyokuwa, na hivyo kusababisha uchomaji wa kalori kwa ufanisi zaidi siku nzima.
Je, Mwanamatengenezo Pilates anaweza kubadilisha umbo la mwili wangu?
Ndiyo,Mwanamatengenezo Pilatesinaweza kusaidiabadilisha sura ya mwili wakokwatoning na misuli ya kuchonga. Theupinzanizinazotolewa na mashine ya kurekebisha huruhusu ushiriki wa misuli inayolengwa, haswa katika msingi, glute, miguu, na mikono. Baada ya muda, unaweza kuona zaidiimefafanuliwanatonedmwili, umeboreshwamkao, na kuimarishwaulinganifu wa misuli.
Je, ninawezaje kuchanganya Pilates za Wanamageuzi na mazoezi mengine?
Reformer Pilates inaweza kuunganishwa kwa ufanisi na mazoezi mengine kamamoyo(km kukimbia, baiskeli, kuogelea);mafunzo ya nguvu, auyogakuunda utaratibu mzuri wa usawa wa mwili.Cardiohusaidia kuchoma mafuta, wakatiPilateshuongeza sauti ya misuli na kubadilika. Mafunzo ya nguvu yanaweza kuboresha zaidi nguvu ya jumla ya misuli.
Muda gani kabla ya kuona matokeo kutoka kwa Mwanamatengenezo Pilates?
Unaweza kuanza kuona maboresho katikanguvunauhamajindani ya vikao vichache tu vyamwanamatengenezo Pilato. Kwa mabadiliko yanayoonekana katika mwili wako, kawaida huchukuaWiki 12ya mazoezi thabiti. Mwanamageuzi ni mzuri sana kwa ujenzinguvu ya tumbo, lakini pia inatoa manufaa ya jumla.
Je, ni imani potofu zipi za kawaida kuhusu Mwanamatengenezo Pilates?
Imani potofu za kawaida kuhusuMwanamatengenezo Pilatesni pamoja na kufikiria kuwa ni ya wanawake pekee, wakati kwa hakika inawanufaisha wanaume na wanawake. Watu pia wanadhani ni rahisi, lakini ni mazoezi magumu yanayolenga misuli ya kina. Hadithi nyingine ni kwamba ni ya kunyoosha tu, wakati inajenga nguvu, utulivu, na kubadilika.
Muda wa kutuma: Jul-21-2025