Ili kujifunza jinsi ya kufanya avuta juu, anza kwa kuning'inia kwenye baa.vuta juuShirikisha misuli ya sehemu ya kati ya mgongo wa juu na uinue mabega yako kuelekea mgongo wako.Kumbuka kuweka mikono yako sawa wakati wote wa mwendo.Jambo kuu ni kudumisha fomu sahihi na udhibiti wa harakati za mkono wako.Mara baada ya kufahamu mbinu hii, unaweza kuendelea na mazoezi ya juu zaidi.Hapa kuna vidokezo vichache vya kukusaidia kufikia ukamilifuvuta juu.
Msimamo unaofaa wa mkono: Kwa avuta juu, mikono inapaswa kuwa pana kidogo kuliko upana wa mabega.vuta juuNafasi hii ni muhimu kwa ushiriki bora wa lats.Msimamo usio sahihi wa mkono utaweka shinikizo nyingi kwenye mabega na kikomo cha mwendo.Kwa kuongeza, nafasi sahihi ya kunyongwa chini ni muhimu ili kuepuka kuvuta mabega yako nyuma na kuongeza utulivu wa pamoja ya bega yako.Kufanya kuvuta-juu bila kuweka mikono ipasavyo huongeza hatari ya kuteguka na kuumia.
Banded Vuta-Up: Kuvuta-ups kwa bendi kunaweza kuboresha utendaji wako kwenye zoezi hili.vuta juuMazoezi haya hufanywa kwa kupunguza uzito wa mwili wako kwa msaada wa bendi ya upinzani.Unapofanya kuvuta kwa bendi, hakikisha kwamba unasonga polepole na kwa udhibiti ili kuzuia kurudi chini.Ili kupata matokeo bora zaidi, tumia mkanda wa kukinza maadamu ni mnene wa kutosha kuhimili uzito wa mwili wako.Hatimaye, utaweza kufanyavuta juus bila bendi.
Ratiba ya Mazoezi: Kujifunza jinsi ya kufanya avuta juuinaweza kuwa changamoto.vuta juuHata hivyo, kwa fomu sahihi na mafunzo, unaweza kufikia lengo kwa muda.Ikiwa huna ujasiri na yakovuta juus, unaweza kubadilisha mazoezi mengine.Mara baada ya kuridhika navuta juus, unaweza kuanza kuziongeza kwenye ratiba yako ya mazoezi.Hata hivyo, uwe tayari kutumia muda mwingi kufanya kazi kwenye zoezi hili.Hata kama wewe ni mgeni kwayo, kuna njia ya kuzijumuisha kwenye ratiba yako.
Uzito wa Kuvuta-Up: Tofauti ya kuvuta-up iliyofanywa na mzigo wa nje itaongeza hypertrophy na nguvu.vuta juuWanariadha mara nyingi hufanya vuta-ups zenye uzani kama tofauti kuu.Unaweza kutumia mkanda wa kuzamisha ili kukusaidia na uzani.Hakikisha kuwafanya kwa usahihi ili kuepuka majeraha na maumivu.Wakati wa kujifunza jinsi ya kuvuta-up, ni muhimu kujifunza fomu sahihi, hata kama sio mazoezi unayopenda.
Tofauti: Tofauti za kuvuta-up zinaitwa kulingana na sehemu ya mwili inayokutana na bar wakati wa harakati.Kuinua kifua, kwa mfano, huzingatia kifua wakati sternum-up inafundisha sternum.Ya mwisho inahitaji zaidi scapular adduction na unyogovu.Unaweza pia kutumia upau wa dip kama tofauti ya dip.Ni muhimu kufanya tofauti za kuvuta-up kwa uangalifu na kwa usalama.
Upinzani: Wakati wa kutumia kupinga kuvuta-up, thamani ya ufanisi zaidi ya kupinga ni kwa utaratibu wa 10kO.Upinzani wa chini huruhusu mtiririko zaidi wa sasa, wakati upinzani wa juu huruhusu mtiririko mdogo wa sasa.Upinzani wa kuvuta-up utaamua voltage ya pini ya pembejeo.Hii inaweza kutumika kuongeza au kupunguza upinzani wa kifaa, na pia inaweza kukusaidia kujenga mwili wenye nguvu.Mara tu unapojifunza jinsi ya kufanya hivi, utashangaa jinsi inavyoweza kuwa na ufanisi.
Muda wa kutuma: Mei-23-2022