Tunapoenda kwenye mazoezi kwa uangalifu, tunapaswa kulipa kipaumbele zaidi kwa mafunzo ya mgongo, kwa sababu uwiano kamili wa mwili unategemea maendeleo ya uratibu wa vikundi mbalimbali vya misuli katika mwili mzima, kwa hiyo, badala ya kuzingatia maeneo ambayo ni. rahisi kiasi au tunayopenda, tunapaswa kuzingatia maeneo ambayo ni magumu kiasi na maeneo ambayo hatuyapendi.
Katika mafunzo ya nyuma, mazoezi ya kawaida tunayofanya, mbali na kuvuta-ups, ni mazoezi ya kuvuta-ups na ya kupiga makasia, ambayo sisi pia huwa tunafikiri inaweza kufanywa tu kwenye mazoezi, nyumbani, zaidi unaweza kufanya ni kutumia dumbbells. kwa kupiga makasia.Bila shaka, kupiga makasia nyumbani hakuchangamshi kikamilifu misuli yako ya mgongo.
Lakini katika hatua hii, tuna chaguo jingine, ambalo ni kutumia bendi ya upinzani badala ya dumbbells, na kwa muda mrefu kama tunaweka bendi za upinzani, tunaweza kufanya kila aina ya kuvuta na kupiga makasia, ni rahisi sana na rahisi. , na tunaweza pia kurekebisha upinzani wabendi ya upinzaniili kufikia malengo yao.
Kwa hivyo, hapa kuna orodha ya mazoezi ya mgongo ambayo tulifanya nyumbani na bendi za upinzani.Tulizifanya huku tukijifahamisha na mambo ya msingi ili tuweze kuyafanya nyumbani, ili zoezi lao la ufanisi kwa misuli ya nyuma, kuboresha mkao mbaya, na kufikia misuli au kuunda lengo.
Hatua ya 1: Mkanda wa upinzani wa Kuvuta-chini kwa Mkono Mmoja
Weka bendi ya upinzani katika nafasi ya juu.Simama ukiangalia mkanda wa kuhimili na urekebishe umbali kati ya mwili wako na bendi ya upinzani.Kueneza miguu yako kidogo, piga magoti yako kidogo, weka mgongo wako sawa, na kaza msingi wako.
Ukiwa umenyoosha mkono mmoja juu, shikilia ncha nyingine ya bendi ya upinzani ili kuweka mwili wako thabiti.Mgongo unalazimisha mkono kukunja kiwiko na kukivuta kuelekea kifuani.
Kilele kinasimama, kinapunguza misuli ya nyuma, kisha kudhibiti kasi polepole kupunguza mwelekeo wa kinyume, husababisha misuli ya nyuma kupata ugani kamili.
Hatua ya 2: kupiga makasia na bendi ya upinzani katika nafasi ya kukaa
Msimamo wa kukaa, miguu moja kwa moja mbele, miguu katikati ya bendi ya upinzani, nyuma moja kwa moja na nyuma kidogo, kuimarisha msingi, mikono moja kwa moja mbele, kushikilia ncha zote mbili za bendi ya upinzani.
Weka mwili wako sawa, weka mgongo wako sawa, na tumia mgongo wako kuvuta mikono yako kuelekea tumbo lako kwa kuinamisha viwiko vyako.
Kilele kinasimama, kinapunguza misuli ya nyuma, kisha inadhibiti kasi ya kurejesha polepole, na kusababisha misuli ya nyuma kupata ugani kamili.
Hatua ya Tatu: Nyoosha bendi ya kuvuta kwa bidii
Simama na miguu yako ikiwa nyembamba kidogo kuliko upana wa mabega.Weka miguu yako katikati ya bendi ya upinzani.
Pindisha viwiko vyako.Shikilia ncha zote mbili za mkanda wa kuhimili kwa mikono yako.Weka mgongo wako sawa, umekaza sana, na uinamishe makalio yako mbele hadi sehemu ya juu ya mwili wako ikaribiane na ardhi na uhisi mvutano kwenye sehemu ya nyuma ya mapaja yako.
Sitisha kilele, visigino sakafuni, viuno vimefungwa, viuno vinasukuma mbele, na simama wima.
Hatua ya 4: Kupiga Makasia kwa Bendi ya Kunyoosha
Weka ncha moja ya mkanda wa kuhimili hadi usawa wa kifua, simama ukitazama mkanda wa kustahimili, simama ukiwa umenyooka, msingi umeimarishwa, mikono moja kwa moja mbele, mikono ikishikilia ncha nyingine ya bendi ya upinzani. Ili kuweka mwili wako thabiti, tumia mgongo wako kuvuta mikono yako. kwa mwelekeo wa kifua chako kwa kuinamisha viwiko vyako.
Kilele kinasimama hukandamiza misuli ya nyuma, kisha hudhibiti kasi ya kurejesha polepole.
Hatua ya Tano: Ukanda wa kunyoosha mkono mmoja ulionyooka vuta chini
Funga bendi ya upinzani katika nafasi ya juu, simama ukiangalia bendi ya upinzani, miguu imetengana kidogo, magoti yameinama kidogo, nyuma ya moja kwa moja, piga mbele. Kwa mkono mmoja ulio sawa, shikilia mwisho mwingine wa bendi ya upinzani na kiwiko chako kilichopigwa kidogo.
Weka mwili wako sawa, weka mikono yako sawa, na utumie mgongo wako kuvuta mikono yako kuelekea miguu yako.
Kilele kinasimama kidogo, mkazo wa misuli ya nyuma, kisha kasi polepole kupunguza mwelekeo, husababisha misuli ya nyuma kupata ugani kamili.
Muda wa kutuma: Aug-08-2022