Wakati wa mchakato wa usawa, kiasi cha jasho kiliongezeka kwa kiasi kikubwa, hasa katika majira ya joto.Baadhi ya watu wanafikiri kwamba zaidi ya jasho, mafuta zaidi wewe kupoteza.Kwa kweli, lengo la jasho ni kukusaidia kudhibiti matatizo ya kimwili, hivyo jasho nyingi lazima iwe Unahitaji kuwa na maji ya kutosha ili kujaza.Ni muhimu kukumbuka kuwa unapohisi kiu, inamaanisha kuwa mwili wako umepungukiwa na maji.Kwa hivyo ikiwa una kiu au la, lazima uzingatie uwekaji maji kabla na wakati wa usawa..Inapendekezwa kuwa sio lazima kufanya mazoezi kila siku na kuupa mwili wako wakati wa kupumzika na kupona.
Maelezo ya upanuzi:
1. Epuka kunywa maji kabla ya kufanya mazoezi
Watu wengi mara nyingi hupuuza nyongeza ya maji kabla ya mazoezi, na hata kwa makosa wanaamini kwamba kunywa maji kabla ya mazoezi kunaweza kusababisha maumivu ya tumbo.Kwa kweli, maji yaliyoongezwa kabla ya usawa ni maji "yaliyohifadhiwa" katika mwili wa mwanadamu.Maji haya yatabadilishwa kuwa damu baada ya mwili kutokwa na jasho wakati wa mchakato wa usawa, ambayo ni fursa muhimu ya kisayansi ya kujaza maji.
2. Epuka kunywa kupita kiasi kabla ya usawa
Unyevu mwingi kabla ya mazoezi hautapunguza tu maji ya mwili katika mwili, kuharibu usawa wa electrolyte, lakini pia kuongeza kiasi cha damu na kuongeza mzigo juu ya moyo.Kwa kuongeza, maji mengi yamesalia ndani ya tumbo, na maji yanazunguka na kurudi wakati wa usawa, ambayo inaweza kusababisha usumbufu wa kimwili.Ni bora kuanza kuongeza maji kama dakika 30 kabla ya kuanza kwa usawa, na hatua kwa hatua kuongeza hadi 300mL.
3. Epuka kunywa maji safi sana
Electrolytes kuu katika jasho ni ioni za sodiamu na kloridi, pamoja na kiasi kidogo cha potasiamu na kalsiamu.Wakati wa kufanya mazoezi kwa muda mrefu, kiasi cha sodiamu katika jasho ni zaidi, na hasara kubwa ya ioni za sodiamu na kloridi itasababisha mwili kushindwa kurekebisha maji ya mwili na joto na mabadiliko mengine ya kisaikolojia kwa wakati.Kwa wakati huu, kuongeza maji haitoshi kukabiliana na upotevu wa electrolytes.
Ikiwa muda wa kujenga mwili ni zaidi ya saa 1, na ni mazoezi ya nguvu ya juu, unaweza kunywa kinywaji cha michezo ya electrolyte ipasavyo, kuongeza sukari na matumizi ya elektroliti kwa wakati mmoja.
4. Epuka maji mengi kwa wakati mmoja
Katika mchakato wa usawa, kuongeza maji lazima kufuata kanuni ya mara chache.Ikiwa kiasi cha ziada ya maji ya wakati mmoja ni kubwa sana, maji ya ziada yataletwa ghafla ndani ya damu, na kiasi cha damu kitaongezeka kwa kasi, ambayo itaongeza mzigo juu ya moyo, kuharibu usawa wa electrolyte, na kisha kuathiri nguvu ya misuli na uvumilivu.Mbinu ya kisayansi ya kuongeza maji ni kuongeza maji 100-200ml kila nusu saa, au 200-300ml maji kila kilomita 2-3, na kikomo cha 800ml / h (kasi ya kunyonya maji kwa mwili wa binadamu ni 800ml kwa saa nyingi).
Ikiwa unataka kujua zaidi juu ya usawa wa mwili, tafadhali zingatia tovuti yetu: https://www.resistanceband-china.com/
Muda wa kutuma: Jul-12-2021