Unaweza kufanya aina mbalimbali za mazoezi ya bendi ya upinzani nyumbani.band mazoezi upinzani Mazoezi haya yanaweza kufanywa kwa mwili mzima au kulenga sehemu fulani za mwili.Kiwango cha upinzani cha bendi kitaamua idadi ya marudio na duru unaweza kukamilisha.Nyosha mikono yako kwa kuinama kwenye kiwiko na uwalete pamoja.Ifuatayo, weka ncha za bendi za kupinga juu ya mabega yako na kisha kurudia kwa upande mwingine.Kisha, kurudia kwa upande mwingine.
Shikilia ncha za bendi ya upinzani kwa mikono yote miwili. Upinzani wa mazoezi ya bendi Weka goti lako kuelekea kifua chako na ushikilie mikono kwa pande.Kiwiko chako kinapaswa kuwekwa chini ya bega na karibu na mwili.Kurudia kwa upande mwingine.Kusudi ni kuimarisha kikundi cha misuli kinacholengwa na kila mazoezi.Mara tu unapofahamu mbinu hiyo, unaweza kuendelea hadi ngazi inayofuata.Bendi ni rahisi, hivyo unaweza kudhibiti fomu na ukubwa wa kila harakati.
Ili kufanya zoezi hili, anza kwa kusimama katikati ya bendi na mikono yako kando yako. upinzani wa mazoezi ya bendi Weka uzito wako kwenye mguu wa kulia kwa kushinikiza kupitia kisigino.Inua mguu wa kushoto kwa upande, ukigonga ardhi kwa kidole chako.Mara baada ya kukamilisha marudio 10, rudi kwenye nafasi ya kuanzia.Unaweza kuendelea kuongeza mazoezi zaidi ikiwa inahitajika.Maktaba ya mazoezi ya bendi ni rahisi kutumia na ni njia nzuri ya kuunda mazoezi maalum.
Kuanza mazoezi ya bendi ya upinzani, anza katika mkao wa kuketi. upinzani wa mazoezi ya bendi Kwa mguu mmoja mbele na mwingine nyuma, shikilia ncha za bendi mbele ya mwili wako.Hakikisha kwamba mguu wako wa kulia uko mbele wakati mguu wako wa kushoto umerudi.Shikilia vipini vya bendi kwa urefu wa mabega na mitende ikitazama mbele.Mara tu unapopata raha na mtego, nyoosha mikono yako hadi urefu wa bega.Unaweza kuendelea na mwendo huu kwa upande mwingine.
Zoezi lingine la kuzingatia kutumia bendi za kupinga ni kuinua mguu uliosimama.Unapaswa kupiga goti lako na kuweka mguu wako ukiwa imara chini.Mara baada ya kufahamu zoezi hili, unaweza kuendelea na misuli mingine au hata misuli iliyojeruhiwa.Unaweza kutafuta mtandaoni kwa taratibu za mazoezi, na ujaribu na mazoezi tofauti.Hivi karibuni utashangaa jinsi zoezi hili linaweza kuwa tofauti.Kwa kubadilika kwa bendi, unaweza kufanya kila aina ya mazoezi na bendi za upinzani.
Kabla ya kuanza mazoezi ya bendi, chagua kiwango cha upinzani kinachokufaa.Bendi nzuri yenye kiwango cha juu cha upinzani inaweza kukusaidia kujenga misuli na kuongeza uvumilivu wako.Kiwango cha upinzani kinategemea kiwango cha nguvu unayotaka kufikia.Punguza upinzani kwenye mguu wako wa kushoto na uongeze unapoenda.Mara tu unapofikia upinzani unaotaka, uko tayari kuanza zoezi linalofuata.Ikiwa huna uhakika ni kiwango gani cha upinzani kinachofaa kwako, wasiliana na daktari wako kwanza ili kuhakikisha kuwa hauzidishi.
Muda wa kutuma: Jul-25-2022