Unaweza kutumia bendi za upinzani wa glute kufanya kazi nje ya bendi zako za upinzani za glute Kuna aina kadhaa za kuchagua.Moja ya maarufu zaidi ni bendi ya takwimu nane, ambayo ina umbo la "nane".Bendi hizi ni rahisi zaidi na elastic kuliko bendi za kitanzi na mara nyingi hutumiwa kwa mazoezi ya matibabu.Mifano nyingi zimetengenezwa kutoka kwa latex, nailoni, na spandex.Hata hivyo, hakikisha umechagua bendi ya ubora wa juu ambayo inaweza kuhimili kunyoosha mara kwa mara.Bendi ya ubora mzuri haitateleza, kupoteza mvutano au kugombana.
Wakati wa kununua bendi za upinzani wa glute, kumbuka kwamba unapaswa kununua seti ya angalau bendi tatu.Ni bora kununua angalau tatu kwa Workout ya kina ya glute.Bendi tatu zitatoa manufaa makubwa zaidi kwa glutes zako, na unaweza pia kuzitumia ili kuboresha programu yako ya kujenga ngawira.Unapaswa pia kuzingatia ununuzi wa bendi ya upinzani ambayo inajumuisha bendi zisizo na kitanzi.
Kuanza, weka bendi juu ya magoti yako.Kisha, lala nyuma yako na miguu yako gorofa kwenye sakafu.Ili kuinua mguu, punguza glute zako na ubonyeze chini kupitia visigino vyako ili kuinua pelvis yako kutoka kwenye sakafu.Ifuatayo, geuza harakati polepole kwa kusukuma magoti yako dhidi ya bendi na kuzungusha nje.Endelea kubadilisha miguu kwa kila rep.Lengo ni kufinya misuli ya glute na kuinua viuno vyako kuelekea dari.
Mara baada ya kuwa na bendi sahihi, unaweza kuendelea na zoezi linalofuata.Unaweza kutumia bendi ya upinzani kufanya kickbacks ya glute, lakini unapaswa kuwa makini ili kuweka usawa wa makalio wakati unapiga mguu nyuma.Usipoweka makalio yako sawa, unaweza kusababisha mgongo wako wa chini kuwa upinde na vidole vyako kupanda juu ya kichwa chako.Taratibu za HIIT zinazohusisha mazoezi ya glute na bendi za upinzani zitakupa matokeo ndani ya muda mfupi.
Kwa mazoezi ya glute ya kiwango cha wanaoanza, unaweza kuanza na bendi ya upinzani ya ubora wa chini.Anza na ukanda mwepesi na polepole ongeza upinzani kadiri glute zako zinavyozidi kuwa na nguvu.Baada ya hayo, nenda kwenye bendi ya ubora wa juu.Inapaswa kuwa ngumu kwako kukamilisha hatua kwa fomu kamili.Bila kujali aina ya bendi ya upinzani unayonunua, hakikisha unaweka mkao mzuri na itapunguza glutes yako kabla ya kuanza zoezi.
Kutumia bendi kutaongeza utaratibu wako wa mafunzo kwa njia nyingi.Kutumia bendi kutaweka misuli yote mitatu ya gluteus kurusha kwa wakati mmoja.Hii inamaanisha kuwa unaweza kufanya mazoezi mengi na marudio machache na nguvu zaidi.Unaweza hata kujaribu mazoezi ya uzani wa mwili ukitumia bendi.Unaweza kushangazwa na matokeo unayopata!Mazoezi haya yatatoa sauti na kujenga glutes yako kwa njia bora zaidi.Ukitumia bendi za upinzani ipasavyo, utaona matokeo ya ajabu baada ya wiki chache.
Unaweza pia kufanya mazoezi ya uzani wa mwili ili kuimarisha glutes yako.Mazoezi haya yatajumuisha kutengwa na hatua za kiwanja ambazo huweka mkazo wa juu kwenye misuli inayolengwa.Jaribu kufanya mabadiliko ya mguu mmoja wa kila zoezi ili kuweka uzito zaidi upande mmoja.Hakikisha umefanya seti kamili ya kila zoezi kwa reps kumi na mbili hadi kumi na tano.Hakikisha haupitwi sana na mazoezi ikiwa hutakula vizuri na kufuata mlo kamili.
Muda wa kutuma: Jul-18-2022