Kuna njia nyingi za kufanya mazoezi.Kukimbia na gymnasium ni chaguo nzuri.Leo tutazungumza juu ya jinsi ya kutumia bendi ya mpira wa miguu kufanya mazoezi.Hatua maalum ni kama ifuatavyo:
1. Mikono miwili ya juu ya bendi ya mpira wa bendi ya bendi, harakati hii inakuwezesha kufanya kupiga wakati wa kuinua mkono, ili misuli yako ya brachial iweze kupata zoezi la ufanisi zaidi.Mkao wa kuanzia: hutegemea vishikizo viwili kwenye kapi ya juu kwa pande zote mbili, simama katikati, shikilia kapi moja kwa kila mkono, kiganja juu, mikono inayoenea kwa pande zote za kapi na sambamba na ardhi.Kitendo: piga viwiko, vuta vipini kwa pande zote mbili kwa kichwa chako kwa mwendo laini, weka mikono ya juu thabiti, na mitende juu;wakati mkataba wa biceps hadi kiwango cha juu, jaribu kuvuta katikati.Kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.Ongeza: unaweza pia kuweka kiti kilichonyooka cha digrii 90 kati ya kapi hizo mbili ili kukamilisha zoezi katika nafasi ya kukaa.
2. Amesimama mikono mpira bendi bendi bending, hii ni ya msingi zaidi bending harakati, lakini pia njia bora zaidi ya mazoezi.Ni rahisi zaidi kurekebisha uzito wa thruster na bolt ya chuma kuliko kurekebisha uzito wa barbell au dumbbell kwa kuendelea.Hii inaweza kuokoa muda wa muda na kufanya zoezi kuwa compact zaidi na ufanisi.Msimamo wa kuanza: chagua bar ya usawa ya urefu wa kati, ikiwezekana aina ambayo inaweza kuzungushwa, kunyongwa kwenye pulley ya chini ya kuvuta.Simama ukiangalia kapi na magoti yameinama kidogo na mgongo wa chini umeinama kidogo.Shikilia bar ya usawa na mikono ya mikono yote miwili juu, na umbali wa kushikilia ni upana sawa na bega.
3. Kusimama mkono mmoja mpira tube bendi bendi, mkono mmoja zoezi unaweza kufanya athari kujilimbikizia zaidi, wakati huo huo unaweza pia kukupa fursa ya kutumia harakati mitende (kiganja ndani na kiganja juu), kikamilifu kuchochea biceps brachii.Msimamo wa kuanza: shika mpini mmoja wa kuvuta kwenye pulley ya chini.Fikia mbele kwa mkono mmoja na ushikilie mpini, ukiegemea kidogo upande wa mhimili, ili mkono unaotaka kufanya mazoezi uwe karibu na msukumo.Kitendo: pinda kiwiko cha mkono (weka bega thabiti), vuta mpini na ugeuze mkono vizuri;wakati wa kuvuta kwa hatua ya juu, mitende iko juu.Kisha rudi kwenye nafasi ya kuanza.Mikono miwili inabadilishana.
4. Kudumisha mvutano wa misuli mwishoni, ambayo haiwezekani katika kuinua uzito bure.Msimamo wa kuanzia: weka armrest mbele ya bendi ya bomba la mpira, ili wakati unapoketi kwenye kinyesi, utakabiliana na bendi ya bomba la mpira.Tundika upau ulionyooka au uliopinda kwa mkono unaozunguka kwenye kapi ya chini.Weka mkono wa juu kwenye mto wa armrest.Kitendo: weka mikono yako ya juu na viwiko vyako tuli, piga mikono yako na uinue upau hadi sehemu ya juu zaidi.Sitisha kwenye sehemu ya juu kwa muda, kisha punguza upau polepole hadi mahali pa kuanzia.
5. Harakati hii isiyo ya kawaida lakini yenye ufanisi sana inaweza kufanya mgongo wako wa chini kuwa katika hali ya utulivu.Wakati huo huo, inaweza kukusaidia kuzuia makosa ya kutumia nguvu kwa mwendo wa kasi na kuyumbayumba kwa mwili, na kufanya misuli ya kukunja ya kiwiko icheze sana.Nafasi ya kuanza: weka benchi perpendicular kwa thruster, na hutegemea bar fupi (ikiwezekana na kanzu rotatable) juu ya kapi ya juu.Lala chali kwenye benchi na kichwa chako karibu na msukumo.Panua mikono yako wima kwa mwili wako na ushikilie paa kwa mikono yote miwili kwa upana kama mkono mmoja.Hatua: weka mkono wako wa juu ukiwa thabiti, pinda kiwiko chako kwa upole, na uvute upau kuelekea paji la uso wako.Wakati mkataba wa biceps hadi kiwango cha juu, bado vuta chini iwezekanavyo, na kisha polepole kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
6. Supine mpira bendi bendi bendi, katika mchezo huu, ni vigumu kutumia sehemu nyingine ya harakati kwa nyemelezi.Unaweza kujaribu kubadilisha umbali wa mtego ili kufikia athari bora.Nafasi ya kuanza: chagua bar ya usawa ya urefu wa kati (ikiwezekana na kanzu inayozunguka) na uitundike kwenye pulley ya chini.Uongo juu ya mgongo wako na mikono moja kwa moja, mikono kwenye bar, magoti yameinama, miguu juu ya msingi wa msukumo.Weka mikono yako juu ya mapaja yako, mitende juu, na kamba kupita kati ya miguu yako (lakini usiwaguse).Kitendo: weka mikono yako ya juu pande zote mbili za mwili wako, weka mabega yako karibu na ardhi, pinda viwiko vyako, na uvute bar hadi juu ya mabega yako kwa nguvu ya biceps.Weka mgongo wako wa chini umeinama kawaida wakati unarudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Muda wa kutuma: Apr-20-2021