Jinsi ya kutumia bendi ndogo kwa mazoezi

Bendi ndogopia hujulikana kama bendi za upinzani au bendi za kitanzi.Kwa sababu ya matumizi mengi na urahisi, imekuwa chombo maarufu cha mazoezi.Bendi hizi ni ndogo, lakini zina nguvu.Mikanda ndogo inaweza kutumika kwa anuwai ya mazoezi ambayo yanalenga vikundi tofauti vya misuli.Viwango vyao tofauti vya upinzani vinawafanya kufaa kwa viwango vyote vya usawa.

Katika makala hii, tutaangalia jinsi ya kutumiabendi za minikufanya mazoezi na kufaidika zaidi na mazoezi yako.Wacha tuanze kwa kuelewa faida za kutumia bendi ndogo.
1. Kuboresha nguvu za misuli na uvumilivu.Bendi za mini hutoa upinzani, ambayo husaidia kuboresha nguvu za misuli na uvumilivu.Hii inaweza kusaidia kuzuia majeraha na kuboresha utendaji.
2. Kuongeza kubadilika.Mikanda ndogo inaweza kutumika kufanya mazoezi ya kunyoosha, ambayo yanaweza kusaidia kuboresha kunyumbulika na aina mbalimbali za mwendo.
3. Rahisi kutumia.Thebendi ndogoni ndogo na nyepesi, na inaweza kutumika popote.Kwa hivyo ni zana bora kwa mazoezi ya nyumbani au kusafiri.
4. Kulenga vikundi vingi vya misuli.Bendi ndogo inaweza kutumika kulenga vikundi tofauti vya misuli, pamoja na viuno, glutes, miguu, mabega na mikono.

Sasa hebu tuchunguze jinsi ya kutumia bendi ndogo kwa mazoezi.

1. Mazoezi ya kupasha joto
Kabla ya kuanza mazoezi yoyote, ni muhimu kuongeza joto ili kuzuia kuumia na kuboresha utendaji.Unaweza kutumia bendi ya mini ili joto.Weka juu ya magoti yako na ufanye mazoezi kama vile hatua za kando, hatua za nyuma, kusonga mbele na magoti ya juu.Mazoezi haya yataamsha glute, viuno na miguu yako na kuwatayarisha kwa Workout.

2. Daraja la Glute
Daraja la glute ni mojawapo ya mazoezi bora ya kulenga glutes na hamstrings.Ili kufanya zoezi hili, lala chali na magoti yako yameinama na miguu yako kwa upana wa kiuno.Mahali abendi ndogojuu ya magoti yako na kuinua makalio yako kutoka sakafu, kufinya glutes yako juu.Punguza makalio yako na kurudia kwa seti tatu za reps 10-12 kila moja.

3. Squats za kina
Squat ya kina ni zoezi la kiwanja ambalo linalenga quads yako, glutes na hamstrings.Kufanyama deep squat, tumia abendi ndogo.Weka bendi juu ya magoti yako na miguu yako upana wa bega kando.Punguza mwili wako kana kwamba umeketi kwenye kiti.Inua kifua chako, b ukiweka magoti yako sawa na vidole vyako.Rudi kwenye nafasi ya kusimama na shinikizo la kisigino.Rudia kwa seti tatu za reps 10-12 kila moja.