Mara nyingi tunaona bendi ya elastic iliyosimamishwa kwenye mazoezi.Hii ndiyo trx iliyotajwa katika kichwa chetu, lakini si watu wengi wanaojua jinsi ya kutumia bendi hii ya elastic kwa mafunzo.Kwa kweli, ina kazi nyingi.Hebu tuchambue machache kwa undani.
1.TRX kusukuma kifua
Kwanza jitayarisha mkao.Tunafanya mwili mzima kwa mstari wa moja kwa moja, msingi huimarisha pelvis ili kuiweka imara, visigino vinapaswa kupiga hatua chini, na mikono yote miwili inashikilia mtego wa bendi ya elastic.
Piga mikono yako kidogo, na kisha urekebishe umbali na pembe kati ya mwili wako na bendi ya elastic.Kusudi ni kuzuia bendi ya elastic kutoka kwa kusugua dhidi ya mwili wetu wakati tunasukuma kifua.
Kisha mwili wote umeinamishwa mbele na kuteremshwa hadi mikono yetu na mikono yetu iwe takriban digrii 90, na kisha kusukumwa juu nyuma ili kurudi kwenye hali ya kusimama.Kwa kweli, utapata kwamba hatua hii ni sawa na vyombo vya habari vya benchi ya gorofa, lakini moja iko karibu na fasta na nyingine ni ya Mbali.
Katika mradi wetu wa kusukuma kifua cha trx, lazima tudhibiti nguvu zetu wenyewe na kudumisha nguvu inayofanana, ili trx daima iwe na mvutano wa usawa.
Katika mchakato wa kutegemea mbele na kusukuma kifua ili kurejesha mwili wetu, makini na kudumisha kuimarisha msingi na utulivu wa pamoja wa hip.Usitumie hip ya juu na usiinue kisigino kutoka chini.
2.TRX y neno mafunzo
Kitendo hiki ni hasa kufundisha misuli ya mabega yetu.Kwanza uso wa ukanda wa mafunzo, shika mtego wa bendi ya elastic kwa mikono yote miwili, weka mkono wa mbele kidogo mbele ya kifua.Kwa kuwa harakati hii ni harakati moja ya pamoja, mahitaji ya misuli yetu ya bega itakuwa ya juu.
Wakati wa harakati, pembe ya mikono ya juu na ya chini huhifadhiwa bila kubadilika, kiwiko cha mkono hubadilika kidogo kila wakati, kiunga cha kiuno na msingi hubaki thabiti na kukazwa, harakati nzima inadhibitiwa polepole, na mvutano wa bendi ya elastic. kuendelea kudumishwa.
3. Upigaji makasia wa TRX
Kitendo hiki kinaweza kufanya mazoezi ya misuli ya nyuma vizuri sana.Mkao wa maandalizi ni sawa na mafunzo ya umbo la y hapo juu.Weka mwili wako dhabiti na uinamishe kituo chako cha mvuto nyuma kidogo.
Ikumbukwe kwamba vile bega zetu zinapaswa kuimarishwa kikamilifu ili kudumisha kuzama na utulivu wa kamba za bega, na kuepuka mkao wa kuinua mabega na kurudi nyuma.
Kisha misuli ya nyuma inasinyaa kikamilifu na kutumia nguvu, fanya upanuzi wa bega la mbele na harakati za kukunja kiwiko, na makini na kudumisha mvutano wa bendi ya elastic wakati wa harakati.
Hiyo ni kusema, mwisho wa mbali lazima urekebishwe, na usitumie nguvu yoyote.Misuli ya nyuma inapofikia mkazo wao wa kilele, tunaweza kusimama kwa sekunde moja hadi mbili ili kuhisi hali ya kukaza ya misuli ya nyuma.
4.TRX harakati za mwisho wa chini
Msimamo wa maandalizi ni sawa na harakati ya pili na ya tatu hapo juu, na miguu yako upana-bega kando, na nyayo za miguu yako chini ili kudumisha mvutano wa bendi ya elastic.Kisha piga viuno na magoti.
Pembe kati ya ndama na ardhi daima inabakia sawa.Chuchumaa hadi paja na ndama vitengeneze pembe ya takriban digrii tisini.Hatua hii sio tu mazoezi ya misuli yetu ya mapaja, lakini pia inaboresha utulivu wa magoti na viungo vya mguu.
Kwa msingi huu, tunaweza kuhama katikati ya mvuto kwa mguu mmoja, kuvuta mguu mwingine nyuma kwenye vidole, na kisha kufanya squat ya lunge na mguu usio na mkono nyuma, ili mafunzo ya mguu mmoja yawe ya kutosha zaidi.
Nimekuletea vitendo vichache rahisi vya trx hapo juu, na marafiki ambao hawajui kifaa hiki wanaweza kukijaribu wao wenyewe.
Muda wa kutuma: Jul-05-2021