Kusaidia kukaa rahisi
Ingawa pozi hili linaitwa kukaa rahisi, si rahisi kwa watu wengi wenye miili migumu.Ikiwa utafanya hivyo kwa muda mrefu, itakuwa uchovu sana, kwa hiyo tumia mto!
jinsi ya kutumia:
-Kaa juu ya mto na miguu yako imevuka kawaida.
-Magoti yapo chini, pelvis imenyooka, na mgongo umepanuliwa kwa kawaida.
-Amilisha msingi ili kusaidia mgongo wa chini.
- Rudisha mabega yako na ulete mikono yako kwenye nafasi nzuri.
-Tulia na uweke mwili wako sawa.Jihadharini na wazo na liruhusu litiririke kawaida.
- Weka kwa dakika 3-5.
Sitting angle mbele bend
Kufanya mazoezi ya yoga kunaweza kuongeza kubadilika kwa mwili, lakini inachukua muda.Tumia mto kufanya bend hii ya mbele, unaweza kupumzika kidevu chako, paji la uso wako ni laini, kupumua kwako ni thabiti, na unaweza kwenda zaidi ndani ya asana.
jinsi ya kutumia:
-Fungua miguu yako kadri uwezavyo, usijifanye vizuri sana, na usinyooshe zaidi.
-Mifupa ya kukaa huchukua mizizi na kuhisi uhusiano kati ya mwili na ardhi.
- Weka nyayo za miguu zimefungwa, kaza quadriceps, na kulinda nyuma ya miguu.
-Ncha moja ya mto umewekwa mbele ya mfupa wa kinena, moja kwa moja mbele.
-Vuta ili kupanua mgongo, na exhale kukunja kwenye mto.
- Weka kwa dakika 3-5.
Pembe ya boriti ya supine
Asana hii inaweza kutumika kama mwanzo au mwisho wa mazoezi.Hii ni asana ambayo inafungua chakra ya moyo, kuruhusu mabega, kifua na tumbo kufungua na kupumzika, wakati kichwa, shingo na nyuma vinaungwa mkono kwenye mto.Unda nafasi kwa mgongo wa lumbar na upunguze ukandamizaji.
jinsi ya kutumia:
-Weka mto wima nyuma, na ncha moja dhidi ya nyuma ya nyonga.
-Hakikisha kwamba mto uko karibu na mwili wako iwezekanavyo, kisha lala chini polepole.
-Ikiwa mwili ni mrefu, weka tofali la yoga au mto upande wa pili ili kushikilia kichwa.
-Kurudisha kidevu kidogo na kunyoosha nyuma ya shingo.
- Mikono kando yako, viganja vinatazama juu, mabega yamelegea.
-Kukaa kwa utulivu kwa dakika 3-5.
Kukaa na kuinama mbele
Kupiga mbele kunaweza kunyoosha na kunyoosha misuli vizuri.Kukaa mbele kuinama kuna faida nyingi, kunyoosha nyuma ya mapaja, mgongo wa chini na mgongo, huku ukituliza akili na kupunguza mkazo na wasiwasi.
jinsi ya kutumia:
-Nyoosha miguu yako mbele na weka mto juu ya miguu yako.
-Mifupa ya kukaa ina mizizi chini na mwili kunyoosha kuelekea dari.
- Vuta pumzi na inua mikono yako juu, exhale na kuweka kifua chako juu ya mto.
-Kushika nyayo za miguu na kuamsha miguu.
-Tafuta nafasi nzuri ya kichwa: uso chini au upande kwa upande.
- Funga macho yako na pumzika kwa pumzi 3-5.
Ikiwa unataka kujua zaidi kuhusu bidhaa za mto wa yoga, bofya kiungo kilicho hapa chini ili kuingia:
https://www.resistanceband-china.com/custom-logo-removable-rectangular-and-round-yoga-bolster-buckwheat-kapok-rectangle-large-yoga-pillow-bolster-product/
Muda wa kutuma: Jul-20-2021