Nguzo za Yoga pia huitwa rollers za povu.Usiangalie ukuaji wao usioonekana, lakini wana athari kubwa.Kimsingi, misuli hiyo iliyovimba na maumivu ya mgongo na kuuma kwa miguu kwenye mwili wako vyote vinaweza kukusaidia kuifanya!Ingawa safu ya yoga ni muhimu sana, itapata matokeo mara mbili ikiwa utaitumia vibaya!Je, ni matumizi mabaya ya kawaida ya safu za yoga?
1.Pindua moja kwa moja kwenye eneo lenye uchungu
Tunapohisi maumivu, majibu ya kwanza ni kawaida ya kukanda sehemu ya maumivu moja kwa moja, lakini hii ni kosa.Daima uangalie eneo la uchungu na massage, hauwezi kufikia lengo la kufurahi hatua ya maumivu.
Njia sahihi: bonyeza moja kwa moja kabla ya kubonyeza moja kwa moja.Mwanzoni mwa rolling na safu ya yoga, ni bora kupiga kwa kiasi kidogo katika eneo nyeti sana, na kisha polepole kupanua eneo mpaka inashughulikia eneo lote la lengo.
2.Tembeza haraka sana
Watu wengi watasonga safu ya yoga na kurudi haraka, kwa sababu kusonga polepole kutakuwa na uchungu, lakini kusonga haraka kunaweza kusababisha shinikizo la kutosha, ambayo inamaanisha kuwa massage haina kina cha kutosha kuruhusu safu ya yoga kupumzika fascia na misuli yake.athari.
Njia sahihi: punguza kasi ya safu ya yoga, ili misuli ya uso wako iwe na wakati wa kutosha wa kuzoea na kukabiliana na shinikizo hizi.
3.Kaa katika hatua sawa kwa muda mrefu sana
Ili kupona haraka, watu wengine watakaa mahali pazuri kwa dakika 5-10 na kuongeza mzunguko wa massage.lakini!Kukaa katika hatua sawa kwa muda mrefu kunaweza kuwasha mishipa au kuharibu tishu, na kusababisha utulivu wa damu na hata kuvimba!
Njia sahihi: Unapotumia safu ya yoga kukunja, dhibiti usambazaji wa uzito wa mwili kwa mikono au miguu yako ili kurekebisha shinikizo.Anza na nusu ya uzito wa mwili kwa upole, na kisha ubonyeze polepole uzito wote wa mwili kwenye safu ya yoga.Kila sehemu ni hadi sekunde 20., Ikiwa ni nyingi sana, inaweza kuwa na athari za kupinga kwako.Ikiwa unapata pointi nyingine za maumivu, unaweza kurudi kwenye eneo moja kwa muda kwa massage, ili misuli iwe na muda wa kupumzika.
4.Mkao usiofaa
Ufunguo wa massage na safu ya yoga ni kudumisha mkao sahihi.Watu wengi wana mkao wa ajabu wakati wa kukunja safu ya yoga.Kama matokeo, misuli inakuwa ngumu zaidi.Unahitaji kutumia nguvu ili kudumisha mkao sahihi.
Njia sahihi: Uliza kocha mwenye uzoefu akuambie mkao na mbinu sahihi, au jiangalie kwenye kioo ili kuona kama unafanya vizuri, kama nyonga yako inalegea, kama mgongo wako umepinda, au tumia simu yako ya mkononi au kamera kuchukua. picha zako ukipumzika na Mchakato wa safu ya yoga, angalia nyuma na urekebishe ikiwa utapata makosa yoyote.
5.Maumivu ni makali sana
Maumivu ya kawaida ya upole yanakubalika na yanafaa, lakini wakati maumivu yana nguvu sana, misuli yako itageuka ili kupinga mode na kuwa kali zaidi, ambayo haitafikia lengo la kupumzika kabisa.
Njia sahihi: Wakati wa kukunja safu ya yoga huhisi uchungu sana, tafadhali jaribu kupunguza shinikizo, au badilisha hadi safu laini ya yoga ili kupumzika misuli.
Kwa kuongeza, unaweza kuchoma mafuta wakati wa kupumzika misuli yako na safu ya yoga.
