Kutumia bendi ya elastic kufundisha mwili mzima na kuimarisha misuli, maelezo na seti zimepangwa, hivyo unaweza kufanya hivyo kwa kiasi.
Bendi ya upinzanimafunzo ya utulivu wa viungo vya chini
Ongeza udhibiti wa kiungo cha chini cha upande mmoja huku ukichochea kichwa cha kati cha quadriceps.
Rekebisha bendi ya mvutano upande wako wa kulia, weka mto wa usawa mbele yako, chukua msimamo wa kulia na mguu wa kushoto mbele, weka torso sawa na uzani wa mwili kwenye mstari wa wima wa kati wa paja la mbele.Mstari wa kati wa kiwiliwili kwa ndege ya kusogea mbele au juu, kuhakikisha kwamba kifundo cha mguu, goti na nyonga hubakia katika nafasi ya upande wowote katika mchakato mzima.Hii inaweza kurudiwa mara sita kwa seti tatu.
Kiuno cha bendi ya upinzanihuinua
Weka bendi ya kupinga kuzunguka vifundoni vyote viwili, piga magoti na viuno katika nafasi ya uongo, vuta bendi kwenye eneo la hip la mbele, na ufanyie mazoezi rahisi ya hip-up.Unapoinuka, mapaja yako na ndama zitakuwa karibu na digrii tisini, na unaweza kurudia mara kumi kwa seti tatu.
Bendi ya upinzanimichirizi ya nyuma
Kuongeza udhibiti wa gluteus maximus.bendi ya upinzani itakuwa fasta kwa urefu wa tumbo ndogo, mguu wa mbele juu ya bendi ya upinzani kufanya hip nguvu nyuma planking hatua, kuhisi ushiriki wa hip, mchakato mzima ili kuhakikisha kwamba hip, goti, ankle katika ndege, kufanya wakati msingi minskat ili kuepuka pelvis mbele lumbar fidia.Inaweza kurudiwa mara kumi kwa vikundi vitatu.
Bendi ya upinzanikaa kutembea
Ongeza udhibiti wa kikundi cha misuli ya nyonga na punguza kukwama kwa magoti ya ndani.
Mahali abendi ya upinzanikuzunguka nyonga, funika sura ya nane kuzunguka sehemu ya mbele kwenye vifundo vya miguu, na sogea kando, ukihakikisha kwamba umerekebisha pembe ya kukunja nyonga na timazi ya uzito wa mwili kati ya vifundo vya miguu viwili.Wakati wa kusonga mbele, kiungo cha hip huendesha goti na kifundo cha mguu na nje ya hip ili kushiriki katika nguvu.Unaweza kujaribu hatua 20 na safari mbili za kwenda na kurudi.
Bendi ya upinzanikichwa cha kati cha quadriceps
Zoezi la kudhibiti goti la pembe ya mwisho ili kuwezesha kichwa cha kati cha quadriceps.Bendi ya upinzani inashikiliwa kwa urefu wa popliteal kwa udhibiti wa upanuzi wa goti la pembe ya mwisho na kupunguzwa kwa kichwa cha kati cha quadriceps.Hii inaweza kurudiwa mara kumi kwa seti tatu.
Muda wa kutuma: Apr-14-2023