Mikanda ya upinzani ni nzuri kwa kufanya kazi kwa misuli ya kifua chako cha juu.muundo wa bendi za upinzaniKuanza, simama na miguu yako ikiwa na upana wa nyonga na ushikilie ncha moja ya bendi ya upinzani.Piga mkono wako wa kushoto na ulete mwisho mwingine kwa bega lako la kulia.Kurudia kwa upande mwingine.Kusudi ni kudumisha msimamo mgumu wa juu wa mwili, lakini pia unaweza kutumia zoezi hili kuimarisha kifua chako cha chini.Hili ni zoezi la ufanisi kwa wakimbiaji, pia.Kwa tofauti yenye changamoto zaidi, shikilia mkanda wa kukinga katika mkono wako wa kushoto huku ukikunja goti lako la kulia.
Ili kufanya zoezi hili, funga bendi kwenye mapaja ya juu, kitovu, na miguu yako.muundo wa bendi za upinzaniKisha, punguza blade ya bega kuelekea mgongo wako.Toa mkono wako, na kurudia kwa upande mwingine.Mara baada ya kukamilisha marudio 10, badilisha pande.Ni rahisi kushikilia bendi chini ya magoti yako.Magoti yako yanapokaribia kifua chako, vuta bendi kuelekea torso yako.Rudia zoezi hilo hadi uridhike na maendeleo yako.
Ili kuongeza upinzani wa mabega yako na triceps, anza kwa kusonga miguu yako kando.muundo wa bendi za upinzaniHii inafanya iwe rahisi kusawazisha.Vuta kwenye vipini ili kuunda mvutano.Ifuatayo, piga magoti yako ili uweze kunyoosha bendi kati ya miguu yako.Fanya zoezi sawa na mguu wako mwingine.Kumbuka, upinzani wa juu, zoezi ni ngumu zaidi.Viwango vya upinzani katika zoezi hili vitatofautiana kulingana na jinsi bendi imenyoosha.
Katika utafiti wa hivi karibuni, McMaster et al.muundo wa bendi za upinzaniiligundua tofauti isiyo ya takwimu kati ya bendi moja ya upinzani na muundo sawa unaoundwa na jozi mbili za bendi zenye unene tofauti.Waliripoti tofauti ya wastani ya kilo 4.9 kati ya bendi mara mbili ya urefu wa mguu wa kupumzika.Walakini, tofauti hii inaweza kuwa ya nje.Kwa hivyo, utafiti huu uliongeza saizi ya sampuli ya kila unene ili kukidhi bidhaa hii ya nje.
Bendi za upinzani ni chaguo bora kwa wanariadha kwa sababu zinaweza kuongezwa juu na chini ili kuendana na mpango fulani wa mazoezi.muundo wa bendi za upinzaniKama ilivyo kwa uzani, bendi za ukinzani ni nyingi, kumaanisha kuwa unaweza kufanya mazoezi anuwai ukitumia bendi sawa.Omari Bernard, kocha wa nguvu aliyeidhinishwa na mtaalamu wa mazoezi ya kurekebisha, anasema kuwa wao ni chaguo bora kwa viwango vyote vya siha.Seti ya bendi za upinzani hutoa paundi nane hadi ishirini za upinzani.
Mchoro sahihi zaidi wa bendi ya upinzani unaweza kupatikana kwa mchanganyiko wa aina ya elastic na isotonic ya upinzani.Upinzani wa elastic ni msingi wa kiasi cha kunyoosha cha bendi na urefu wake.Inaweza kupimwa kwa paundi au kwa asilimia.Asilimia ya kunyoosha huamua ni nguvu ngapi bendi ya elastic inaweza kutoa kwa urefu uliowekwa.Kwa mfano, mkanda wa kijani wa futi mbili ulionyoshwa hadi futi nne (sentimita 120) uko kwenye urefu wa 100%.
Mikanda ya upinzani huja katika rangi tofauti, na viwango tofauti vya upinzani kulingana na kikundi cha misuli.Kiwango cha upinzani ni muhimu kwa sababu baadhi ya misuli itachoka inapokuwa chini ya mzigo mzito.Kama kanuni ya jumla, bendi za upinzani zinapaswa kutumiwa rangi tatu au zaidi tofauti, au zitakuwa rahisi sana kwako.Na kumbuka kwamba kutumia bendi moja kwa wakati mmoja kunaweza kurudia tena na kukosa ufanisi.Ukiwa na bendi mbalimbali, unaweza kupata mazoezi ya mwili mzima na utaratibu wa kupasha mwili joto na bendi ya upinzani.
Muda wa kutuma: Mei-31-2022