Mimba hubadilisha mwili wako, na kukaa hai hukusaidia kujisikia vizuri zaidi. Kwa marekebisho sahihi, Pilates ni njia salama na bora ya kusaidia nguvu na ustawi wako.
Mwongozo huu unakuonyesha jinsi ganiPilates kabla ya kujifunguainaweza kuboresha mkao, kupunguza usumbufu, na kuandaa mwili wako kwa ajili ya kuzaliwa-kwa vidokezo, mazoezi, na ushauri wa usalama kwa kila miezi mitatu ya ujauzito.
Faida za Pilates Wakati wa Mimba
Pilates kabla ya kuzaahutoa zaidi ya harakati za upole—inakupa udhibiti, ujasiri, na faraja katika muda wote wa ujauzito. Iwe wewe ni mpya kabisa kwa Pilates au tayari unafahamu mazoezi, zoezi hili lisilo na athari kidogo linaweza kusaidia ustawi wako wa kimwili na kihisia kutoka miezi mitatu ya kwanza kupitia ahueni baada ya kuzaa.
Inaboresha Utulivu wa Msingi na Mkao
Mtoto wako anapokua, kituo chako cha mvuto hubadilika, na kuathiri mkao na usawa.Pilates kabla ya kuzaahuimarisha msingi wako wa kina, mgongo na sakafu ya pelvic ili kuboresha upatanisho. Hayamazoezi salama ya ujauzitokusaidia kusaidia mgongo wako na kupunguza mkazo wakati wa ujauzito.
Hupunguza Maumivu ya Mgongo na Pelvic
Wajawazito wengi hupata usumbufu wa kiuno au kiuno.Pilates kabla ya kuzaainalenga misuli inayounga mkono nyonga na mgongo, kusaidia kupunguza shinikizo na kuboresha uhamaji. Kwa harakati zilizodhibitiwa, salama, unashirikisha misuli sahihi bila kuzidisha-kuifanya kuwa boramazoezi ya ujauzitokwa faraja na nguvu.
Husaidia kwa Kupumua na Kupumzika
Kazi ya kupumua ni muhimuPilates kabla ya kujifungua. Kwa kufanya mazoezi ya kupumua kwa kina, na kudhibitiwa, unaweza kupunguza mkazo, kuongeza mtiririko wa oksijeni, na kuunganishwa na mwili wako unaobadilika. Hayamazoezi ya kupumua wakati wa ujauzitohusaidia sana kudhibiti wasiwasi na mvutano kadri tarehe yako ya kukamilika inavyokaribia.
Inasaidia Kazi na Ahueni
Pilates huongeza ufahamu wako wa sakafu ya pelvic, stamina, na udhibiti—ufunguo wa leba laini. Baada ya kujifungua, hizi ni sawaPilates kabla ya kujifunguambinu hukusaidia kuungana tena na msingi wako na kuongeza kasi ya kupona baada ya kuzaa.
Vidokezo kwa Kila Trimester
Wakati wa ujauzito, mwili wako hupitia mabadiliko makubwa-kama kuongezeka kwa mtiririko wa damu, mabadiliko ya homoni, na kituo cha mvuto kinachobadilika. Hizi zinaweza kuathiri utulivu wa pamoja na mkao, kufanyaPilates wakati wa ujauzitohasa kusaidia.Pilates kabla ya kuzaainasaidia mpangilio wako, hupunguza usumbufu, na huimarisha msingi wako. Kumbuka tu: kila hatua ni tofauti, kwa hivyo ni muhimu kufuata vidokezo maalum vya trimester na kujua ni ipi.Mazoezi ya Pilates ili kuepuka wakati wa ujauzito.
Trimester ya Kwanza
Katika trimester ya kwanza, mwili huanza kuzoea ujauzito. Unaweza kujisikia uchovu au kichefuchefu wakati homoni zinavyobadilika na uterasi yako inapanuka.
Je, unaweza kufanya Pilates wakati wa ujauzito?Ndiyo-zingatia tu upolePilates kabla ya kujifunguamazoea. Hizi husaidia nishati yako, kupunguza wasiwasi, na kulinda mwili wako unaobadilika.
Pilates na ujauzitoinaweza kufanya kazi vizuri pamoja, hasa kwa kuimarisha glutes na hamstrings. Kumbuka tu -Pilates uzazihatua zinapaswa kuepusha kukaza zaidi kwani viungo hulegea wakati wa ujauzito.
Trimester ya Pili
Katika yakotrimester ya pili, nishati yako inaweza kuongezeka, lakini mabadiliko katika mwili wako huathiri usawa na mkao. WakatiPilates kabla ya kujifungua, epuka kulala chali—huenda ikapunguza mtiririko wa damu. Tumia props au inclinedMwanamatengenezo wa Pilateskwa msaada. ZingatiaPilates wa pembeninamazoezi ya sakafu ya pelvicili kuimarisha msingi wako kwa usalama. Ruka mbao, mikunjo na misimamo ya uso chini ili kujilindadiastasis recti na matatizo ya sakafu ya pelvic. Shirikisha matumbo yako yaliyopitika na urekebishe inavyohitajika ili kukaa salama.
Trimester ya tatu
Katika trimester ya tatu, nishati yako inaweza kuzamishwa kadiri uvimbe wa mtoto wako unavyokua.Pilates kabla ya kuzaabado inaweza kukusaidia—hamisha tu mtazamo wako kwa harakati za upole, kutolewa kwa sakafu ya pelvic, na uhamaji.
Hatua hii inahusu maandalizi ya kuzaliwa.Pilates na ujauzitofanya kazi vizuri pamoja ili kupunguza mkazo wa nyuma, kuboresha mkao, na kufungua mwili wa mbele.
Pilates uzazimazoezi yanapaswa kusisitiza faraja juu ya nguvu. Usijali kuhusu kupata nguvu—sogea tu kwa uangalifu na uamini mwili wako.
Mazoezi ya Mimba ya Pilates
Kwa kutumia aMpira wa Pilateswakati wa ujauzito unaweza kuboresha sana nguvu yako ya msingi, mkao, na faraja kwa ujumla. Hata kukaa tu kwenye mpira, kama Bennett anavyoonyesha, kunaweza kusaidia kupunguza mvutano kwenye mgongo wako wa chini na nyonga.
Miduara ya nyonga kwenye mpira
Mizunguko ya hip wakati wa ujauzitoni njia ya upole ya kupunguza mvutano na kuboreshauhamaji wa pelvic. Katika yakoPilates kabla ya kujifunguakawaida, simama na miguu yako imepandwa kwa usawa. Polepole zunguka viuno vyako kulia, kisha nyuma, kushoto na urudi katikati. Kupumua kwa kina na kusonga kwa udhibiti.
Hiimazoezi salama ya ujauzitoinasaidia msingi na makalio yako, hasa wakati watrimester ya pili na ya tatu. Fanya miduara minne katika kila mwelekeo ili kukaa usawa na utulivu.
Upande huinama kwenye mpira
Katika yakoPilates kabla ya kujifunguamazoezi, bends upande ni kamili kwa ajili ya kufunguamwili wa upandena kupunguza mvutano. Simama kwa miguu yako imara. Telezesha kwa upole mkono wako wa kulia chinimpira wa mazoeziunapofikia mkono wako wa kushoto juu ya kichwa. Pumua kwa kina na ushikilie kunyoosha kwa muda.
Hiikunyoosha mimba salamainasaidia uhamaji wa mgongo na mkao, haswa wakati watrimester ya pili au ya tatu. Rudia mara nne, kisha ubadilishe pande ili kusawazisha mwili.
Miduara ya mkono kwenye mpira
Ongeza miduara ya mkono kwa yakoPilates kabla ya kujifunguautaratibu wa mkao bora na nguvu ya juu ya mwili. Simama kwa urefu na miguu iliyopandwa, shirikisha msingi wako, na upanue mikono yako. Tengeneza miduara midogo ya mbele—takriban reps 8—kisha ubadilishe.
Hii salamaZoezi la Pilateswakati wa ujauzito husaidia kupunguza mvutano wa bega na inasaidia kubadilisha mkao wako. Ni kamili kwa miezi mitatu ya ujauzito, ni njia ya upole ya kukaa hai na kuhisi usawa.
Shingo inyoosha na kulinda amani yako kwenye mpira
Punguza mvutano na hiikunyoosha shingo wakati wa ujauzito. Kaa mrefu na miguu yako ikiwa chini. Weka sikio lako la kulia kwenye bega lako na ufikie mkono wako wa kushoto nje kwa kuvuta kwa upole. Tikisa kidevu chako mbele kidogo ili kuimarisha kunyoosha. Pumua kwa undani, kisha ubadilishe pande. Hii rahisikabla ya kujifungua Pilates kunyooshani kamili kwa ajili ya kupumzika katikatrimester ya tatu.
Mazoezi ya ziada ya Pilates ambayo yanalenga maeneo muhimu:
Mazoezi ya kupumua kwa kina
Kazi ya kupumua ni muhimuPilates kabla ya kujifunguakushirikisha sakafu yako ya pelvic na misuli ya msingi ya kina. Vuta pumzi kwa kina ili kulegeza sakafu yako ya fupanyonga, kisha utoe pumzi huku ukiinyanyua taratibu huku ukichora kwenye msingi wako wa kina. Hiimazoezi salama ya ujauzitohusaidia kujenga nguvu na kuandaa mwili wako kwa leba na kuzaa.
Maandamano ya mbao yaliyobadilishwa
HiiPilates kabla ya kujifunguamazoezi huimarisha msingi wako na sakafu ya pelvic kwa usalama. Weka mikono yako kwenye kiti kwa msaada na upanue miguu yako kwenye ubao uliobadilishwa. Vuta pumzi ili kujiandaa, kisha exhale unapovuta goti moja kuelekea kifua chako. Vuta pumzi huku ukirudisha mguu. Miguu mbadala polepole, ukizingatia udhibiti na kupumua kwa utulivu kote.
Nguruwe za upande
Nguruwe za upandelenga glute zako za nje, kusaidia kuunga viuno vyenye nguvu na mgongo wenye afya wakati wa ujauzito. Uongo kwa upande wako na magoti yaliyoinama. Vuta pumzi ili kujiandaa, kisha exhale unapoinua goti lako la juu kutoka chini, ukifungua kama mtulivu. Hiimazoezi ya Pilates kabla ya kujifunguahuimarisha viuno vyako na kuimarisha mwili wako wa chini kwa usalama.
Wakati wa Kuepuka Pilates Wakati wa Mimba
Mimba ni wakati wa kuunga mkono mwili wako-sio kusukuma mipaka.Pilates kabla ya kuzaani juu ya kusikiliza mwili wako, kusonga kwa nia, na kuheshimu jinsi unavyohisi kila siku.
Simamisha mazoezi yako na uwasiliane na mtoa huduma wako wa afya mara moja ikiwa utapata mojawapo ya ishara zifuatazo za onyo:
● Kuvuja damu ukeni
● Kizunguzungu au kuzirai
● Maumivu makali ya kichwa
●Kukosa pumzi (kabla ya kujitahidi)
● Maumivu ya tumbo au fupanyonga
● Mikazo ya mara kwa mara na yenye uchungu
● Maumivu ya kifua
● Kiowevu cha amnioni kinachovuja
● Kuvimba kwa ndama au maumivu (huenda kuashiria kuganda kwa damu)
Usalama wako na ustawi wa mtoto wako daima huja kwanza.
Tumejitolea kutoa msaada wa kipekee na
huduma ya kiwango cha juu wakati wowote unapoihitaji!
✅ Hitimisho
Sikiliza Mwili Wako, Kaa Salama, na Ukae Imara!
Pilates wakati wa ujauzito sio juu ya kusukuma mipaka yako-ni juu ya kusonga kwa uangalifu, kuimarisha mwili wako kwa leba, na kusaidia kupona kwako baada ya kuzaliwa. Amini silika yako, pumzika unapohitaji, na uzingatia mazoezi ambayo yanakufanya ujisikie vizuri.
Ikiwa una maswali yoyote au unahitaji usaidizi kuchagua zana sahihi, jisikie huru kuwasiliana nasi kupitia WhatsApp +86-13775339109, WeChat 13775339100 wakati wowote. Tuko hapa kukusaidia safari yako ya Pilates.
Zungumza Na Wataalam Wetu
Wasiliana na mtaalamu wa NQ ili kujadili mahitaji ya bidhaa yako
na anza kwenye mradi wako.
Maswali Yanayoulizwa Mara Kwa Mara
Je, ni lini ninapaswa kumwambia mwalimu wangu wa Pilates kuwa nina mimba?
Mjulishe mwalimu wako kabla ya kuanza. Wanaweza kurekebisha utaratibu wako kuendana na kila hatua ya ujauzito na kuhakikisha mazoezi ni salama kwako na kwa mtoto wako.
Ni mazoezi gani ninapaswa kuepuka wakati wa ujauzito?
Epuka michezo yenye athari kubwa au shughuli ambazo zinaweza kutokea, kama vile karate, kuendesha farasi, kuteleza kwenye theluji au mazoezi ya viungo. Pia ruka mazoezi ya kimsingi ambayo huweka shinikizo kwenye tumbo lako, kama vile mikunjo katika hatua za baadaye.
Je, yoga au Pilates ni bora kwa ujauzito?
Wote wawili ni bora! Pilates inazingatia zaidi uthabiti wa msingi na upatanishi, wakati yoga huongeza kubadilika na utulivu. Jaribu zote mbili na uone kinachofaa zaidi kwa mwili wako.
Je, unaweza kupata toni wakati wa ujauzito?
Ndiyo, unaweza kudumisha sauti kupitia miondoko ya uzani wa mwili kama vile mielekeo ya pelvic, Kegels, na taratibu za upole za Pilates. Kuendelea kufanya kazi kunaweza kuboresha viwango vyako vya nishati na faraja wakati wa ujauzito.
Je, ninaweza kufanya mazoezi ya AB whi
Mazoezi mengi ya ab ni salama yanaporekebishwa. Epuka harakati za kukunja au kusokota katika miezi mitatu ya baadaye na uzingatia ushiriki wa kimsingi kupitia kupumua na kazi ya sakafu ya pelvic.
Je, ninaweza kufanya HIIT wakati wa ujauzito?
Baadhi ya tafiti zinaonyesha kuwa watu walio na hali nzuri wanaweza kuendelea na HIIT kwa usalama kwa mwongozo wa kitaalamu. Hiyo ilisema, ni muhimu kurekebisha kiwango na kusikiliza mwili wako kila wakati.
Muda wa kutuma: Jul-30-2025