Thegurudumu la tumbo, ambayo inashughulikia eneo ndogo, ni rahisi kubeba.Ni sawa na kinu cha dawa kilichotumiwa nyakati za kale.Kuna gurudumu katikati ya kugeuka kwa uhuru, karibu na vipini viwili, rahisi kushikilia kwa msaada.Sasa ni kipande cha vifaa vidogo vya unyanyasaji wa tumbo mara nyingi huchaguliwa na watu wa fitness.
Thegurudumu la tumboni zaidi ya kifaa cha mazoezi kwa tumbo.Inaweza kuboresha matumbo ya puru, fumbatio la oblique, uti wa mgongo uliosimama, na vikundi vingine vya misuli ya msingi.Lakini sio tu hasa kwa kiuno na tumbo.Inaweza pia kuunganishwa mafunzo ya mwili mzima.Na kuchochea kuu ya pectoralis, latissimus dorsi, na vikundi vingine vya misuli ya juu ya mgongo.Inaweza hata kufundisha misuli ya miguu ya chini kama vile matako na miguu.
Kwa watu wengi, matumizi yagurudumu la tumbozoezi misuli ya tumbo itaonekana maumivu ya chini ya nyuma na usumbufu lumbar.Hii ni kwa ujumla kwa sababu hatua ya nguvu si sahihi na misuli ya tumbo haina nguvu ya kutosha.Kusisimua kwa tumbo kupitiagurudumu la tumboinahitaji usawa wa nguvu.Ikiwa unapiga kushoto na kulia wakati wa mazoezi, obliques ya tumbo itakuja kuwaokoa na kucheza jukumu la kuimarisha na kusawazisha.Njia moja au nyingine, utatumia obliques ya tumbo.Na ina uwezo mkubwa sana wa kukua katika mduara, ni rahisi kufanya kiuno kikubwa.Kwa hivyo ni muhimu kujua jinsi ya kutumia vizurigurudumu la tumbo!
Kuna vidokezo vitatu kwa Kompyuta.
1. tu kuanza kutumia neno kupiga magoti, inaweza kuwa rahisi zaidi kwa kufuli pamoja.
2. ongeza pedi yenye msuguano zaidi ili kupunguza hatari.
3. mapema mwanzo wa pamoja elbow inaweza kidogo bent, na polepole kupanua angle nyuma.
Kwa hivyo ni mkao gani unaweza kurejelewa?Mitano inayofuatagurudumu la tumbombinu za mafunzo zinaweza kutumika.
Kupiga magotigurudumu la tumbo
▼ Mambo muhimu ya harakati:
Msimamo wa kupiga magoti, mikono yote miwili inashikilia kushughulikiagurudumu la tumbo.Na kushinikizagurudumu la tumbokupanua mbele.Kisha uirejeshe mahali pake na kurudia operesheni.Kumbuka kuwa urejeshaji hauendeshwi na mkao wa makalio.
▼Sehemu za mafunzo: kuchochea tumbo.
gurudumu la tumboPozi la Ukuta
▼ Mambo muhimu ya harakati:
Kukabili ukuta.Shikiliagurudumu la tumbokwa mikono yote miwili na kuisukuma na kurudi ukutani.Panua mwili hadi kikomo na uondoe, kurudia.
▼Sehemu za mafunzo: mgongo wa juu na misuli ya kifua.
gurudumu la tumboMsimamo
▼ Mambo muhimu ya harakati:
Wekagurudumu la tumbo mbele ya miguu yako, huku miguu yako ikiwa pana kidogo kuliko upana wa mabega.Sukuma gurudumu mbele kwa mshiko thabiti kwa mikono yote miwili hadi mwili wako uwe mlalo chini.Kisha uondoe, ni muhimu kuimarisha msingi katika mchakato wote na kurudia.
▼Sehemu za mafunzo: kiuno na tumbo, mabega, mikono ya mbele.
gurudumu la tumbomtindo wa shrimp
▼ Mambo muhimu ya harakati:
Gorofa msaada hali, ndoanogurudumu la tumbokushughulikia kwa miguu yote miwili.Letegurudumu la tumbokaribu sana na tumbo na V-contraction.Kisha kurejesha na kurudia operesheni.
▼Sehemu za mafunzo: misuli ya tumbo.
gurudumu la tumbomtindo wa uongo
▼ Mambo muhimu ya harakati:
Kulala gorofa chini.Unganisha miguu yako kwenyegurudumu la tumboshika na bend gurudumu kwa miguu yako.Kisha kurejesha na kurudia operesheni.
▼Sehemu za mafunzo: misuli ya tumbo.
Muda wa kutuma: Oct-26-2022