Bendi ya upinzanini jambo jema, matumizi mengi, rahisi kubeba, nafuu, si mdogo na ukumbi.Inaweza kusemwa kuwa sio mhusika mkuu wa mafunzo ya nguvu, lakini lazima iwe jukumu la kuunga mkono.Wengi upinzani mafunzo ya vifaa, nguvu kwa ujumla fasta, mwelekeo pia ni wima chini.Bendi za upinzani ni elasticity ya kutofautiana, nguvu na mwelekeo wa nguvu.Sio mengi ya kusema, moja kwa moja kwa uhakika, angalia bendi ya upinzani ambayo ni muhimu.
1. Kujiinua kama mzigo
Wakati ni mzigo wa msingi, nguvu ya misuli hubadilika katika safu ya mwendo (ROM), kulingana na nafasi / pembe ya pamoja.Uhusiano wa urefu wa mzigo ni curvilinear, ambayo ina maana kwamba mbali ya bendi ni vunjwa, upinzani mkubwa zaidi kutumika.Upinzani ni mkubwa zaidi wakati sehemu ya juu ya misuli imepunguzwa.
Mifano: bendi ya upinzani iliyopakiwa push-ups, bendi ya upinzani push-ups, bendi ya upinzani kuvuta kwa bidii, upinzani bendi ya juu squats, upinzani bendi ya kupiga makasia, upinzani bendi curls mbili-heads, upinzani bendi mashinikizo tatu-headed.
Rejea: bendi ya upinzani pamoja na usaidizi mgumu wa sahani, 33bendi ya upinzaniharakati za kuunda "hakuna nafasi iliyokufa" bega
2. matumizi ya kupunguza / usaidizi wa elastic mzigo
Bendi za upinzanizimeundwa ili kuwasaidia wanariadha kufanya harakati fulani au ROM ambazo haziwezi kufanywa kwa uzito wa mwili.
Kwa mfano, ikiwa squat ya mguu mmoja haiwezi kufanywa, bendi ya upinzani inaweza kuvutwa.Kwa mfano, kupiga makasia maumivu ya mgongo, unaweza kufunga bendi ya upinzani karibu na kiuno, bendi ya upinzani juu inaweza kupunguza shinikizo nyuma.
3. kupakia wakati wa kufanya mafunzo ya nguvu
Kawaida kutumika kwa ajili ya barbell na dumbbell mafunzo ya nguvu kubwa.Wakati chini mwisho kiisometriki contraction, upinzani ni ndogo, rahisi kushinda hatua nata, kama amplitude hatua kuongezeka, mzigo kuongezeka, juu kiisometriki contraction inaweza kufikia nguvu upeo.
Kwa mfano: upinzani bendi barbell kuvuta ngumu, upinzani bendi barbell vyombo vya habari benchi.
Rejea: bendi ya upinzani kettlebell goblet squat
4. wakati wa kufanya nguvu kwa ajili ya kupunguza mzigo
Sambamba na tatu, wakati wa kupakia, elasticity iko chini.Na wakati wa kupunguza mzigo, elasticity inakwenda juu.Vile vile ni kusaidia harakati kushinda hatua ya nata na kuchukua jukumu la kinga.
5. kutolewa kwa viungo / traction / kusaidiwa kukaza
Mvutano wa elastic husaidia kutenganisha fossa ya pamoja ya kichwa, na hivyo kuongeza ROM ya kumaliza au kupitisha maeneo maalum yenye uchungu.Inaweza kuboresha uhamaji wa viungo, kupunguza mshikamano wa misuli, na kupunguza mtego wa neva.
Mifano: kutolewa kwa nyonga, mvutano kwenye bega/mgongo wa lumbar, kusaidiwa kunyoosha kwa quadriceps.
Rejea: 8 harakati za kupunguza makalio (boresha uhamaji)
6. mafunzo ya kupambana na mzunguko / lateral flexion
Si tu unaweza kupinga mzunguko, lakini pia shina lateral flexion, flexion na ugani.
Rejeleo:bendi ya upinzanimazoezi ya wadudu waliokufa (uimarishaji wa msingi na kuwezesha), 20+ harakati za mafunzo ya bendi ya upinzani, kupambana na mzunguko, kupambana na upande, kupinga-nyumbu
7.Kutenda kama kiolesura kisicho thabiti
Zaidi msimamo interface kuliko kusimamishwa, pamoja na kukabiliana na kuyumba mbele na nyuma ya kusimamishwa, lakini pia haja ya kukabiliana na elasticity ya kuyumba juu na chini.
A bendi ya upinzanieneo la msingi la mafunzo (na misuli ya iliopsoas)
8.mafunzo ya kuendesha gari kupita kiasi (kabla ya pamoja na magumu)
Kabla ya pamoja na njia ngumu kwa mfano, bendi ya upinzani kubeba squat kuruka, wakati wa kuchuchumaa juu kutolewa bendi ya upinzani, kwa sababu mbele ya kuajiri misuli, kuongezeka kwa urefu wa kuruka baada ya kutolewa.
Punguza njia ya ugumu kwa mfano, miruko ya upunguzaji wa bendi ya upinzani iliyopakiwa, mtengano wa bendi ya upinzani uliopakiwa push-ups.
Zoezi la mwisho la kikundi cha kulinganisha cha Kifaransa ni njia hii.
9. Mafunzo ya kurekebisha
"Mafunzo tendaji ya neuromuscular" (RNT) ni zoezi la kusahihisha linalotumiwa kukuza mwitikio au reflex, kwa kawaida kuongeza kunyumbulika na uthabiti wake.Na njia ni kuzidisha kosa la asili kwa kutumia upinzani, ili mtazamo wa mwili ujue kwa uwazi zaidi ukubwa wa kosa.Katika mwili kusawazisha na kugeuka jibu sahihi, wazi asili sahihi muundo wa harakati, mbinu hii pia inajulikana kama "saikolojia reverse".
10. harakati za upinzani
Unawezabendi ya upinzanikubeba mbele mbio, inaweza slide, inaweza pia kuwa upinzani kuruka mbele, kuruka juu na kadhalika.
Muda wa kutuma: Dec-30-2022