Tunachokwenda kujadili leo ni kutumia gurudumu la tumbo kufanya mazoezi ya tumbo.Lazima ufanye kila harakati kuwa sawa.Ikiwa harakati zako si sahihi, ni bora si kumjumuisha katika mafunzo.Hivyo jinsi ya kutumia gurudumu la tumbo kufundisha misuli ya tumbo kwa usahihi?Na mafunzo matatu muhimu sana ya tumbo!
Ikiwa hujui jinsi ya kutumia gurudumu la tumbo, ni bora kutotumia.Kuna sababu mbili, kwa sababu bora unapoteza muda, na mbaya zaidi, hatua hii itaumiza nyuma yako ya chini.Hii ndio matokeo mabaya zaidi kati yao.
Lakini ikiwa harakati zako ni sawa, basi hii ni mafunzo ya kufaa sana kwako.Unachohitaji kuzingatia ni kuelewa sehemu tatu tofauti.Ya kwanza ni harakati ya maandalizi, ya pili ni awamu ya utekelezaji, na ya tatu ni Vuta chakra ya tumbo kwako.
Katika sehemu tatu zilizo hapo juu, kimsingi vitendo vyote vya mafunzo vinaweza kutofautishwa kwa njia hii, kwa hivyo tutaelezea kila sehemu.Unapokuwa tayari kufanya kitendo hiki, jambo la kwanza unahitaji kufanya ni kuzingatia mkao wa nyuma na matako yako.
Ufunguo wa shida ni kwamba wengine watapendekeza uweke mgongo wako kwenye mstari ulio sawa.Unapofanya hivi, awali ulitarajia kwamba unaweza kufanya mazoezi ya misuli ya tumbo, lakini aina hii ya hatua itaathiri kunyoosha misuli, lakini kunyoosha misuli ni muhimu sana kwa hili.Harakati ni muhimu sana.Kimsingi, misuli ya nyuma tu itatumika kunyoosha mgongo.
Kwa kweli, zoezi hili pia ni nzuri kwa mafunzo ya nyuma, haswa unapokuwa nyumbani na hakuna njia ya kufundisha na uzani, lakini hii sio lengo la zoezi hili.Hatutaki kutumia mikono iliyonyooka kufundisha misuli ya nyuma, tunataka kukuza Nguvu ya misuli ya msingi.
Tunajua kuwa misuli ya msingi ina kazi ya kukunja mgongo, lakini hii haimaanishi kuwa tunataka kupinda mgongo wa lumbar kupita kiasi, kwa hivyo tunapaswa kuchukua mwendo wa paka-ngamia ili kurudisha tumbo la juu na kurekebisha mkao wa lumbar. kifua kwa wakati mmoja.Mwili unaweza kuwa thabiti.
Kisha unaweza kuingia sehemu ya pili ili kukamilisha zoezi la gurudumu la tumbo.Unachopaswa kuzingatia ni kwamba iko ndani ya safu ya mwendo ambayo unaweza kudhibiti.Kwa sababu lengo kuu sasa ni kuweka misuli ya msingi katika hali kali wakati wa kuepuka ugani mwingi wa mgongo, kwa sababu hii itasababisha uharibifu wa mgongo wa lumbar.
Kwa hivyo, mienendo yetu inapaswa kudhibitiwa ndani ya safu inayoweza kudhibitiwa.Kwa wanaoanza, unaweza tu kutumia safu ndogo ya harakati.Kwa watu wa hali ya juu, unaweza kusukuma hadi nafasi ya mbali zaidi.Kwa kweli, bado Unaweza kukaa mahali pa mbali zaidi kwa muda mfupi.
Jambo kuu ni kuhakikisha kuwa tumbo linaweza kudumisha kukazwa, mkao wa chini wa mgongo haujaharibika, na mkazo lazima udumishwe kutoka kichwa hadi mkia.Unaporudi, viuno vyako haipaswi kuzidi magoti yako, na misuli yako ya tumbo inapungua kwa nguvu.
Baada ya kuelewa njia sahihi ya kufungua gurudumu la tumbo, tunashauri pia kwamba wanovice wanapaswa kujifunza kutoka kwa harakati za msingi, kwa sababu nguvu yako ya tumbo haitoshi kukamilisha zoezi la gurudumu la tumbo, kwa hiyo hapa chini tunapendekeza mafunzo matatu makubwa ya tumbo, hebu tuchukue. tazama!
Hatua ya 1: Lala chali na inua mguu wako
Lala chali kwenye mkeka wa sakafu, shika ukingo wa mkeka kwa mikono yote miwili ili kukamilisha, inua miguu yako mara 15 katika kila kundi, na kamilisha vikundi vitatu kwa jumla.
Hatua ya pili: kukimbia mlima
Dakika moja ni seti moja, seti tatu zinatosha.
Hatua ya 3: Mzunguko wa dumbbell
Zoezi hili ni misuli ya nje ya oblique.Kila kundi hugeuka mara kumi na tano, na moja na kurudi kwa kila upande huhesabu mara moja.Kuna vikundi vitatu kwa jumla.
Muda wa kutuma: Oct-18-2021