Kama mbinu ya mchezo iliyoibuka Ulaya, Pilates imekuwa mchezo wa kimataifa kwa watu wote baada ya karibu karne ya maendeleo. Pilates inachanganya yoga, kunyoosha, na mbinu mbalimbali za mazoezi ya Kichina na Magharibi.Kwa kuchochea misuli ya kina ya mwili wa mwanadamu, na wakati huo huo kuchochea upyaji unaoendelea wa kimetaboliki, wanariadha wanaweza kupata sura na kupoteza uzito kupitia Pilates.Athari inaweza kukuza afya ya mwili wa binadamu kutoka ndani hadi nje.
Kupitia makala hii, utajifunza maarifa yafuatayo:
1. Faida za Pilates
2. Tahadhari kwa Pilates
1. Faida za Pilato ni zipi?
1. Kuboresha umakini
Mbali na michezo, msaada mkubwa zaidi kwa mioyo ya watu ni kuwasaidia wakufunzi kuboresha umakini wao.Pilates anasisitiza kwamba wakufunzi huzingatia matendo yao wakati wa mazoezi.Kupitia mafunzo ya Pilates, mkufunzi anaweza kutambua pumzi na pumzi yake mwenyewe.Hali hii ya kutokuwa na ubinafsi inaweza kumsaidia mkufunzi kuzingatia tu mafunzo yenyewe.
2. Jifunze kudhibiti
Kila kitendo cha Pilates kina maana fulani, na cha msingi zaidi ni kumsaidia mkufunzi kujifunza kudhibiti misuli ya sehemu mbalimbali za mwili wake kupitia kitendo chenyewe.Kwa hiyo, katika mchakato wa mafunzo ya harakati za Pilates, mkufunzi anapaswa kuzingatia harakati zao za mafunzo, ambayo sio tu husaidia mkufunzi kudhibiti misuli ya mwili wao, lakini pia husaidia mkufunzi kujifunza kudhibiti hisia zao.
3. Kukuza kimetaboliki ya basal
Kwa kweli, madhumuni ya msingi ya kutokuwa mbaya na kufanya mazoezi ni kukuza upyaji wa kimetaboliki ya mwili, na Pilates ni sawa.Anasaidia kiwango cha kimetaboliki kuendelea kuharakisha kupitia mazoezi mbalimbali ya anaerobic, na hivyo kukuza kupoteza uzito.
4. Kuongeza kubadilika kwa mwili
Harakati za mazoezi ya Pilates zinafanana zaidi na zile za yoga.Hakuna njia za mazoezi ambazo hutumia nishati kubwa kwa mwili, na mwili hautaharibiwa bila lazima wakati wa mchakato wa mafunzo.Zoezi la Pilates linahusu zaidi kumsaidia mkufunzi kupata kunyumbulika kimwili kupitia ishara za kupendeza, huku pia kuruhusu viungo na mishipa ya sehemu mbalimbali za mwili kunyooshwa.
Kama mchezo wa kitaifa, mazoezi ya Pilates ni kama njia ya mazoezi ya mazoezi ya mwili na kiakili.Katika mchakato wa kuwasiliana na Pilates, mkufunzi hawezi kupata tu kuosha nafsi, lakini pia kupata mwili na mwili kamili.Mwili wenye afya.
2. Mambo yanayohitaji kuzingatiwa katika zoezi la Pilates
Ingawa mazoezi ya Pilates hayatazuiliwa na nafasi na wakati, na hakuna njia ngumu sana ya mazoezi, ni muhimu kuzingatia mchakato wa mafunzo ya Pilates, vinginevyo itasababisha uharibifu wa misuli kwa urahisi ikiwa hautakuwa mwangalifu.
1. Vaa mavazi mepesi wakati wa mafunzo
Wakati wa mafunzo ya Pilates, unapaswa kuvaa nguo nyepesi ili kufanya mwili wako uende kwa urahisi zaidi.
2. Dumisha kiwango cha kupumua
Katika mchakato wa mafunzo ya Pilates, kasi na kina cha kupumua kinapaswa kuratibiwa na harakati, na kasi ya kupumua haipaswi kuwa haraka sana au polepole sana.Sasa hii inapaswa kutolewa nje mwanzoni mwa hatua na kuvuta pumzi wakati wa kupumzika, kwa sababu mtindo huu wa kupumua unaweza kusaidia kupunguza mvutano unaosababishwa na nguvu nyingi za misuli.
3. Mafunzo ya kufunga
Mazoezi ya Pilates yanategemea zaidi nguvu ya misuli ya tumbo.Ikiwa unakula vizuri kabla ya mazoezi, hii itasababisha tumbo kutapika kutokana na kubakia kwa mabaki ya chakula wakati wa mazoezi, na pia itasababisha misuli ya tumbo kutapika.Nguvu nyingi hufanya tumbo kuonekana kulegea.
4. Hatua ya polepole
Wakati wa kufanya mazoezi ya Pilates, mkufunzi anapaswa kupunguza kasi ya kila harakati ya Pilates iwezekanavyo.Mazoezi ya polepole ya Pilates yanaweza kusaidia mwili kutumia muda zaidi kudhibiti nguvu za misuli, na katika mchakato huu Nishati zaidi itatumiwa.
Bila shaka, mazoezi ya Pilates ni njia tu ya mazoezi na si tiba ya kimwili yenye athari za kichawi.Ili kufikia maendeleo ya kina kutoka ndani hadi nje kupitia zoezi la Pilates, mkufunzi anapaswa kuwa na uvumilivu wa kutosha na kuwa na muda mrefu tu.Uvumilivu utafikia matokeo yasiyotarajiwa.
Kama novice wa michezo ambaye anataka kuwa na maendeleo mapya kutoka ndani hadi nje, Pilates inaweza kuwa chaguo nzuri.Huna haja ya kutembea kwenye mazoezi, lakini unaweza kuifanya nyumbani.Bila shaka, Pilates pia inahitaji kulipwa makini.Njia mbaya ya kufanya mazoezi italeta madhara kwa wanariadha.
Muda wa kutuma: Nov-08-2021