Hoop ya hula ni takriban70-100 cm(inchi 28–40) kwa kipenyo, ambacho huzungushwa kiunoni, miguu na mikono, au shingo kwa ajili ya kucheza, kucheza, na mazoezi. Ili kuchagua kwa busara,saizi ya hoop ya jozina uzito kwa kimo, utaalamu, na malengo yako. Sehemu za mwongozo wa hula hoop hapa chinifaida za kina, mitindo, vidokezo vya ukubwa, na hatua za kimsingi.
✅ Faida za Kushangaza za Hula Hoop
Mazoezi ya Hula Hopingmwili mzima namkazo mdogo wa pamoja, ikimaanisha kuwa karibu kila mtu anaweza kushiriki na kuongezeka kwa kiwango kisicho na hatari. Wimbo wa kucheza husaidia watu binafsi kuufuata, ambaoinakuza usawa wa muda mrefu, umakinifu wa utambuzi, na hali thabiti.
1. Nguvu ya Msingi
Hooping huweka pete juu kwa kushikilia na kusukuma sehemu ya chini ya mgongo, sehemu ya nyuma na ya chini. Haya madogo, thabitimabadiliko hukuza nguvuna amri katika msingi wa kina kwambainasaidia mgongowakati wa shughuli za kila siku.
Uvumilivu huongezeka kadiri wakati wa kufanya kazi. Dakika 2-5 mwanzoni ni sawa, kisha ongezeko kwa sekunde 30-60 kwa wiki. Baadhifuatilia maendeleokwa kukimbia kwa muda mrefu bila kukatika au swichi chache za upande na kushuka kidogo.
2. Afya ya Moyo
Tumia vipindi kupima: sekunde 45, punguzo la sekunde 15 kwa raundi 10, au seti thabiti ya dakika 10 hadi 20 kadri siha inavyoongezeka.Hoping ya hula yenye uzitokwa dakika 12 tu kwa siku kufyekamafuta ya tumbona hupunguza kiuno zaidi kuliko kutembea karibu hatua 10,000 kwa siku.
Uchomaji wa kalori husaidia kudhibiti uzito unapojumuishwa natabia ya kula afya. Weka jicho kwenye ukali na saa au kwa kuzungumza. Unapaswa kusema kwa maneno mafupi. Ikiwa pumzi ni ngumu sana, punguza kasi.
3. Ufahamu wa Mwili
Hooping kunoa usawa na muda. Utagundua wakati wa kufanyagusa kitanzina kwa kiasi gani, ambacho huboresha uratibu. Simama wima,mbavu zilizorundikwa juu ya makalio, magoti laini. Msingi huu unazuiakitanzikutokana na kugonga ardhi.
Kioo au video fupiinaonyesha njia ya hip, kuinama kwa bega, na msimamo wa mguu. Hacks ndogo kawaida hufanya hila haraka. Jenga ujuzi kidogo kidogo:kubadilisha mwelekeo wa spin, jaribu hatua za upande, kisha uongeze zamu. Mzigo huu wa polepole huongeza umiliki bila mkazo.
4. Kuzingatia Akili
Kudumisha hoop katika hewa inahitaji kuendeleakuzingatia muda na mgomo. Hiyo mono-task ukolezi unawezakimya tuli. Kwa hivyo weka malengo mafupi. Anza na dakika moja kwa upande, kisha ongeza hadi mbili. Rekodi ushindi ili kuweka umakini wako.
Karibu kila mtu hupata faida hizi zaharakati makinikatika kupunguza mafadhaiko na wasiwasi. Hapa ndipo kuzunguka kunapokuja kama mapumziko mafupi ya ubongo kati ya simu ili kuweka upya uwazi.
5. Kuongeza Mood
Ya kushangazakitanzi cha hulafaida! Kila siku hoop wakati unawezakuwa ibada ya msingi, ushindi mdogo ambao hujilimbikiza katika siku bora. Kuruka kwa kikundi hutoa mwinuko mkubwa zaidi wa kijamii, iwe kwenye bustani au mtandaoni. Ninjia kubwa na rahisikuwa hai na familia yako na marafiki.
Ichukue nje wakati unaweza. Hewa, jua, na nafasi wazi kuna uwezekanokuongeza roho. Asili ya chini ya athari ni rahisi kwenye viungo, hivyo unaweza kujisikia hisia mara nyingi zaidi bila ache.
✅ Chagua Hoop Yako Kamili ya Hula
Chagua kwa ukubwa, uzito, na nyenzo, basipanga kitanzi chakokwa matumizi yako yaliyokusudiwa - usawa, densi, au hila. Mtihanihoops nyingikabla ya kununua ikiwezekana, kwani umbo, ustadi, na starehe ya kibinafsi hutofautiana. Mwongozo wa haraka hapa chini!
Ukubwa wa Hoop
Pima kutoka sakafu hadi kitovu ili kupata kipenyo cha kuanzia. Hii inakupa hoop hiyoinagonga mstari wako wa kati, kufanya spin kudhibitiwa kama wewekuendeleza rhythm na udhibiti. Mwili aina trumps urefu. Mzunguko wa kiuno na uwiano unaofaa wa mafuta.
• Watu wazima:petite 96 cm (38 in), kati 102 cm (40 in), plus-size 112 cm (44 in)
• Watoto:Sentimita 70–85 (inchi 28–34) kwa miaka mingi
• Kiuno kipana kinaweza kufaidika kutoka kwa cm 110-120
• Anza kwa ~ 102 cm (inchi 40) ikiwa huna uhakika
Uzito wa Hoop
Pete nzito zaidi husaidia wanaoanza kuingiakudumisha kasikwa juhudi iliyopunguzwa. Uzito wa ziada husaidia kudumisha kasi, lakini kuwa mzito huongeza uwezekano wa michubuko na unawezasisitiza mgongo wa chini.
Hoops nyepesi ni bora kwa kazi ya haraka ya miguu, mapumziko, rolls na hila za mikono. Wanajibu kwa kuchelewa kidogo na wanahisi kuwa wepesi zaidi. Wacheza densi wengi wa kitaalamtumia hoops zenye mwanga mwingikwa mtiririko wa nje ya mwili. Tape hutoa mapema uzito mdogo ambayo husaidia katikamazoezi ya mapemabila kubadilisha ukubwa.
• Nyepesi sana:150-250 g - mbinu za haraka, ngoma ya msikivu
• Mwanga-wastani:250-450 g - mazoezi mchanganyiko, baadhi ya fitness na tricks
• Kati:450-650 g - kiuno kinachofaa kwa Kompyuta
• Nzito:650 hadi 1,200 gramu - polepole spin, matumizi makini ili kuepuka michubuko
Nyenzo ya Hoop
Chaguo maarufu zaidi ni HDPE (polyethilini ya juu-wiani), polypro (polypropen), na kujenga uzito na ballast ya ziada.HDPE ni ngumu, inaweza kuchukua kushuka au kutupa, na kushuka kwa joto bora kuliko polypro. Polypro nichemchemi na ya haraka, inayopendekezwa kwa mipigo mikali na migongo ya haraka, lakini inaweza kusambaratika kwenye baridi.
Muundo wa usohuamua mtego na faraja. Mirija iliyotiwa mchanga au iliyotiwa mchanga na mkanda wa kushika huzuia kuteleza wakati mikono inatoka jasho.Mirija laini inayong'aahuteleza kwa uzuri kwa mizunguko ya mitende lakini inaweza kuteleza kiunoni.
Flex ni muhimu kwa wote wawilikusafiri na kuhifadhi. HDPE inajipinda zaidi bila kinking, kwa hivyo inajikunja kwa urahisi. Polypro ni ngumu zaidi, ambayo inahisi haraka, lakini inashikamana kidogo.
Tumejitolea kutoa msaada wa kipekee na
huduma ya kiwango cha juu wakati wowote unapoihitaji!
✅ Master Basic Hula Hoop Moves
Anza na mbinu za kimsingi ambazokutoa udhibitinakupunguza stress. Kwanza misingi, kisha kasi, hila, na mtiririko. Fanya mazoezi ya kila harakati kivyake, angalia uboreshaji, kisha uchanganye miondoko wakati waokujisikia kuaminika. Mwalimu misingi katika kiuno, mikono, na Rudia kwaweka msingikwa kifua, magoti, mitende, kunyoosha mikono na zamu.
Msimamo
Simama kwa miguu takribaniupana wa mabega. Endelea kuelekeza vidole mbele au digrii chache nje ikiwa hiyo inahisi kuwa thabiti. Lainisha magoti yako kwakunyonya mwendona kuzuia maumivu ya viungo. Kusukuma makalio chini ya mabega.
Fikiriakurefusha mgongo wako, ubavu umepangwa, kidevu sambamba. Hii inadumisha usawawimbo wa hoopna kupunguza hatari ya kubana mgongo. Fanya kazi kwa msimamo huu bila hoop kwa dakika moja au mbili, basianzisha kutikisa kwa upolembele kwa nyuma na upande kwa upande. Unaendeleza hilokumbukumbu ya misuliambayo huweka kitanzi hewani kwa muda mrefu.
Msukuma
Hesabu za kusonga mbele dhidi ya kurudi nyuma. Kusukuma mbele kunachanganyika vyema namapigo ya nyonga ya mbele hadi nyuma. Kusukuma nyuma mara nyingi kunafaamapigo ya upande kwa upande. Jizoeze kukuza ulinganifu na kupunguza mielekeo ya upande mmoja.
Silaha za kazi na torso kwa pamoja. Unaposukuma, sisitiza kiini chako kishapiga mapigo kidogokutoka kwenye viuno vyako kando ya mstari wa hoop. Badilisha maelekezo kila mara chache. Fuatilia wawakilishi kwenye logi rahisi: kushoto-kuanza mara kumi,nyakati za kuanza kuliakumi, hata spin, tilt ndogo.
Mdundo
Mara tu unapoanza kufanya harakati za porini na hoops zakokuwa na usawa, unapoteza. Mipigo ya mwanga lengwa ambayo inalingana namzunguko wa hoop. Kazi za kuhesabu: moja-mbili, moja-mbili. Misaada ya muziki ni pamoja nanyimbo za rap thabitikwa mapigo makali.
Epuka spasms za jerky. Hits za haraka huvunja kasi naanzisha tetemeko. Fanya mazoezi polepole na kisha sukuma kasi. Mbadala kati yapolepole na harakanyimbo ili kuendeleza udhibiti wa aina mbalimbali za tempos. Fanya kazi ndanisehemu tofauti za mwiliunapoendelea. Hoop za msingi za hula.
✅ Hitimisho
Ili kuifunika, hula hoopinatoa faida halisikwa akili na mwili. Msingi hupata nguvu. Viuno na mgongo hucheza kwa kuacha. Kiwango cha moyo kinaongezeka. Dakika kumi inaonekana kama mafanikio katika siku iliyojaa.Chukua hoop, jipe muda kwa dakika 10 na upate mzunguko wako wa kwanza leo!
Zungumza Na Wataalam Wetu
Wasiliana na mtaalamu wa NQ ili kujadili mahitaji ya bidhaa yako
na anza kwenye mradi wako.
✅ Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara Kuhusu Hula Hoop
Je, ni faida gani kuu za kiafya za hula hooping?
Hula hooping huongeza Cardio, nguvu ya msingi, na uratibu. Inaweza kusaidia kudhibiti uzito na mkao. Vikao vifupi, vya mara kwa mara huongeza kiwango cha moyo na kuchoma kalori. Ina athari ya chini na inafaa karibu kiwango chochote cha siha.
Ninawezaje kuchagua saizi na uzito sahihi wa hula hoop?
Chagua hoop inayokuja mahali fulani kati ya kiuno chako na kifua wakati umesimama wima. Wanaoanza huwa wanapenda kitanzi chenye uzani katika safu ya kilo 0.7 hadi 1.2. Pete nyepesi huzunguka haraka na ni rahisi zaidi kwa hila. Pete nzito huzunguka polepole na kudhibitiwa zaidi.
Je, hula hooping ni salama kwa wanaoanza?
Kwa kawaida, ndiyo. Anza kwa dakika 5 hadi 10 na ufanyie kazi njia yako. Kumbuka kuweka magoti yako laini na kushirikisha msingi wako. Ikiwa unahisi maumivu, usiweke kwenye mgongo wa chini. Kwa hali ya uti wa mgongo, tumbo, au pelvic, wasiliana na mtoa huduma wako kwanza.
Ni hatua gani za kimsingi ambazo ninapaswa kujifunza kwanza?
Anza kwa kuning'iniza kiuno, kisha jaribu mipigo ya ubavu kwa upande na ya mbele hadi nyuma. Jumuisha halo (kichwa) na hoping ya mkono. Fanya kazi pande zote mbili ili usawazishe misuli. Mazoezi mafupi, yenye umakini huongeza muda na udhibiti wako.
Je, nitumie kitanzi cha hula chenye uzani?
Pete zilizo na uzani husaidia vipima muda kushikilia kasi na kuhisi mwendo. Chagua kati ya kilo 0.7 na 1.2 ili kuanza. Kaa mbali na pete nzito ili kuepuka michubuko. Kadiri ustadi unavyokua, mpito hadi kwenye pete nyepesi kwa mtiririko na mbinu.
Muda wa kutuma: Mei-17-2021