Hoop ya hula sio rahisi tu kwa mazoezi, lakini pia hufanya mazoezi ya nguvu ya kiuno na tumbo, inaweza kufikia athari ya kupunguza uzito vizuri, na inapendwa sana na marafiki wengi wa kike.Ifuatayo itazingatia uendelezaji wa hula hoop kwa kupoteza uzito.
Jukumu la hula hoop kwa kupoteza uzito
1. Fanya kwa ufanisi misuli ya kina, rahisi kukuza physique rahisi kupoteza uzito
Mwili unapozungusha hoop ya hula, misuli kuu ya psoas hutumiwa kama sehemu ya nguvu, ambayo husukuma misuli ya nyuma na misuli ya tumbo kutumia nguvu pamoja, kuhamasisha kikamilifu misuli ya kina inayozunguka.Ikiwa ni hoop ya hula iliyowekwa kwa kupoteza uzito, uzito pia utaongezeka.Tofauti ni kwamba wakati wa kuzunguka kwa kasi ya juu, mzigo kwenye mwili pia ni nyepesi, ambayo inaboresha kimetaboliki ya mwili na hufanya physique hatua kwa hatua kuwa konda.
2. Athari ya ajabu ya massage
Hoop ya hula huzunguka kiuno na tumbo, ambayo ina athari ya massage kwenye kiuno na tumbo, ambayo inaweza kuchochea peristalsis ya matumbo, na hivyo kutatua tatizo la kuvimbiwa.
3. Kurekebisha muundo wa pelvis
Baada ya wanawake wengine kuzaa, hali yao ya mwili imebadilika, haswa pelvis imelegea, mafuta ya tumbo hujilimbikiza, na wanaonekana wamevimba na wameharibika.Katika kesi hii, kutumia kitanzi cha hula kupunguza uzito na kutikisa kiuno na kurudi kunaweza kufanya misuli ya kiuno inayounga mkono pelvis na kurekebisha pelvis iliyoharibika polepole.Ikiwa utaendelea kufanya mazoezi kwa muda, pelvis na nyuma zitakuwa imara.
4. Choma mafuta haraka
Unapozungusha kitanzi cha hula, kwa kupumua kwa mdundo, unaweza kutumia kalori 100 ndani ya dakika 10 hivi.Ikiwa utashikamana nayo kwa zaidi ya dakika 20, athari ya kuchoma mafuta ni bora.
Zoezi na hoop ya hula bado inahitaji ujuzi fulani.Wasichana wengine wanafikiri kuwa mzito wa hula hoop, bora athari ya kupoteza uzito, lakini hii kwa kweli si sahihi.Hoop ya hula ni nzito sana na inahitaji juhudi nyingi kufanya kazi inapozunguka.Simama, chini ya mazoezi ya muda mrefu, uzito mkubwa utaathiri viungo vya ndani vya tumbo na nyuma, ambayo inaweza kuharibu mwili.
Njia sahihi ya kugeuza hoop ya hula
Njia ya 1: Fanya mazoezi mara tatu kwa wiki, kila wakati wa mazoezi ni zaidi ya dakika 30
Kugeuza hoop ya hula sio kubwa kutoka kwa mtazamo wa kiasi cha mazoezi, kwa hiyo inachukua muda fulani kufikia athari za kupoteza uzito.Kwa ujumla, inachukua angalau nusu saa.Ndani ya dakika kumi, inaweza tu kuchukuliwa kuwa hali ya joto, 30 tu kwa mzunguko Ikiwa unasisitiza mara tatu kwa wiki kwa zaidi ya dakika, unaweza kufikia lengo la kuchoma mafuta na kuchoma kalori.
Njia ya 2: Chagua kitanzi cha hula na uzani wa wastani
Kama ilivyoelezwa hapo awali, wazo kwamba hoop nzito ya hula ni bora kwa kupoteza uzito sio sahihi.Kwa wasichana walio na physique dhaifu na kimo kidogo, wakati wa kutumia hula hoop nzito, itakuwa na gharama nyingi kugeuka mwanzoni.Nguvu zake huwa aina ya mazoezi magumu.Ikiwa unafanya mazoezi kwa muda mfupi, zoezi hili lenye nguvu la muda mfupi huwa zoezi la anaerobic.Mbali na kukufanya uhisi kidonda katika mwili wako wote, kuna karibu hakuna athari ya kupoteza uzito.Inaweza pia kusababisha majeraha ya viungo vya ndani kutokana na athari ya kitanzi cha hula.Kwa hivyo, ni muhimu kuchagua hoop ya hula na uzito unaofaa.
Njia ya 3: Chagua njia ya kupoteza uzito ya hula hoop kulingana na hali yako halisi
Ingawa hula hoop husaidia kupunguza uzito, haifai kwa wotewatu.Kuzungusha hoop ya hula hasa inategemea nguvu ya kiuno, na inachukua muda mrefu.Ikiwa una shida ya misuli ya lumbar au uharibifu wa mgongo, au wazee wenye osteoporosis, haipendekezi kufanya zoezi hili, ili kuepuka uharibifu usiohitajika.Wakati huo huo, ingawa nguvu ya mazoezi ya kugeuza hoop ya hula haina nguvu, fanya mazoezi mengi ya maandalizi iwezekanavyo kabla ya kugeuka, songa viungo na misuli ya shingo, kiuno, na miguu ili kuzuia tumbo na shida za qi wakati wa mazoezi.
Haifai kwa umati
Nguvu ya mazoezi na kukabiliana na umati: mazoezi ya mzunguko wa kiuno ni nguvu ya wastani ya mazoezi.Vijana, wale walio na kiuno dhaifu na nguvu za misuli ya tumbo, watu wa makamo walio na mafuta mengi, vijana wa kiume na wa kike walio na mafuta mengi ya viuno, na wale walio na sehemu kubwa ya mzunguko wa kiuno unaopimwa kwa utimamu wa mwili.Watoto na wazee wanapaswa kuwa waangalifu.Ni kinyume chake kwa wagonjwa wenye hyperostosis ya lumbar na hernia ya diski ya lumbar.Haipendekezi kwa wagonjwa wenye shinikizo la damu na magonjwa ya moyo.
Kwa sababu kutikisa hoop ya hula hutegemea kiuno, hufanya kikamilifu psoas, misuli ya tumbo, na misuli ya psoas ya kando, na kusisitiza juu ya mazoezi kunaweza kufikia athari ya kuimarisha kiuno.Hata hivyo, inapaswa kukumbushwa kwamba watu wenye matatizo ya misuli ya lumbar, majeraha ya mgongo, wagonjwa wa osteoporosis na wazee hawafai kwa zoezi hili.Kwa kuongeza, kabla ya kutikisa hoop ya hula, unapaswa kufanya mazoezi ya kunyoosha ili kunyoosha mishipa ili kuepuka sprains.Mazoezi si suala la siku moja au mbili, na unene hausababishwi na siku moja au mbili.Haijalishi ni aina gani ya mazoezi unayojishughulisha nayo, kumbuka kufahamu kanuni moja: ndefu na inayoendelea, isiyo na pumzi kidogo lakini sio kuhema sana.Ninaamini kuwa hivi karibuni utakuwa mshiriki wa familia nyembamba.
Hula Hoop Aerobics
Mtindo wa usukani wa nyuma-lengo kuu: mkono wa juu wa mkono, pande zote mbili za kiuno na mgongo
1. Simama na miguu yako kwa upana wa mabega na mikono yako saa 3 na 9 nyuma yako.Shikilia hoop ya hula na kuiweka umbali wa cm 30 kutoka kwa mwili wako.Vuta pumzi na ushikilie kifua chako juu na jaribu kubana mabega yako.
2. Geuza kitanzi cha hula kwa mwendo wa saa hadi mkono wa kushoto uwe moja kwa moja juu ya kichwa na mkono wa kulia uwe nyuma ya nyonga.Shikilia kwa sekunde 10, pumua polepole na kwa undani, na uhisi misuli ikinyoosha.
3. Rudi kwenye nafasi ya awali na ugeuze hoop ya hula kinyume cha saa mpaka mkono wa kulia umewekwa moja kwa moja juu ya kichwa na mkono wa kushoto umewekwa nyuma ya hip.Shikilia kwa sekunde 10, pumua polepole na kwa undani, kisha urejee kwenye hali ya awali.
Piga mbele-lengo kuu: nyuma, mikono na mabega
1. Simama kwa upana wa miguu kando ya mabega, shikilia kitanzi cha hula kwa mikono miwili saa 10 na saa 2 mtawalia, na uziweke mbele ya miguu yako.Keti ukiwa umeinama magoti na viuno chini, na usimame karibu mita 1 kutoka ardhini.Tumia kitanzi cha hula ili kutegemeza mwili wako, kama inavyoonyeshwa kwenye mchoro, nyoosha mikono yako mbele, na uhisi mabega yaliyonyooshwa.
2. Endelea kunyoosha mwili wako mbele hadi tumbo lako liwe karibu na mapaja yako, kisha nyoosha mikono yako mbele kadri uwezavyo, ukihisi uti wa mgongo na mgongo unarefuka taratibu.Wakati huo huo, pumua kwa kina, pumzika shingo yako, na uweke kichwa chako chini.Baada ya kushikilia kwa sekunde 10, polepole simama wima.
Simama wima na pindua malengo kuu ya kiuno: tumbo, mabega na mgongo
1. Acha kitanzi cha hula kizunguke kiunoni, ama kushoto au kulia.
2. Geuka polepole mwanzoni ili kupata mdundo.
3. Kisha weka mikono yako juu ya kichwa chako (kitendo hiki kinaweza kuweka mwili wako thabiti).
4. Acha baada ya kuzunguka kwa dakika 3, na kisha zunguka kwa mwelekeo tofauti kwa dakika 3.
Muda wa kutuma: Mei-17-2021