Bendi za upinzanipia ni usaidizi muhimu unaoweza kukusaidia kuabiri michezo yenye changamoto nyingi.Hapa kuna baadhi ya sababu za kuongeza bendi ya upinzani kwenye mchezo wako!
1. Bendi za upinzaniinaweza kuongeza muda wa mafunzo ya misuli
Kunyoosha tu bendi ya upinzani kunaweza kuunda mvutano sawa na uzani.Kiwango kikubwa cha kunyoosha, mvutano mkubwa zaidi.Na bendi za upinzani ni tofauti na uzito wa bure.Bendi ya upinzani hutoa mvutano katika zoezi zima.Hivyo inaweza kuongeza muda wa mafunzo ya misuli.
2. Mikanda ya upinzani inaweza kuwa muhimu katika karibu utaratibu wowote wa mafunzo
Mikanda ya upinzani inaweza pia kukusaidia kujenga nguvu bila kupakia misuli yako kupita kiasi baada ya kuumia.Baadhi ya bendi za upinzani, hasa kwa muda mrefu na kunyoosha ziada, ni bora.Wao ni rahisi zaidi na uwiano kuliko bendi za chini za kunyoosha ambazo ni chini ya 30 cm kwa upana.
Jinsi ya kutumia bendi za upinzani kwa usahihi?
1. Chagua hakibendi ya upinzanikulingana na aina ya mafunzo
Ikiwa utaratibu wako wa mafunzo unajumuisha mazoezi ya pamoja ya viungo vingi, unaweza kuchagua bendi ya upinzani ndefu, mnene.Mara nyingi hujulikana kama "bendi za upinzani bora" kwa sababu zinaonekana kama bendi kubwa za mpira.Aina hii ya bendi ya upinzani inaweza kuzuia majeraha kutoka kwa mafunzo ya uzito.
Unapobobea katika vikundi maalum vya misuli, unahitaji kubadilika zaidi na kubadilikabendi ya upinzani.Hii itawawezesha kunyoosha kutoka pembe tofauti.Huu ndio wakati unaweza kutaka kuchagua bendi ndefu nyembamba ya pete.Ni bendi nyembamba ya karatasi, iliyopanuliwa, kama utepe mkubwa.
Kwa mazoezi yenye aina ndogo ya mwendo, kama vile mafunzo ya nyonga, unaweza kuchagua bendi ya upinzani mdogo.Kwa sababu ni rahisi zaidi kuteleza juu ya kifundo cha mguu au juu ya goti.
2. Rejea "uzito" wa bendi ya upinzani
Bendi za upinzanihuja katika viwango tofauti vya uzani au mvutano, kwa kawaida ikijumuisha-mwanga mwingi, nyepesi, wastani, kizito na kizito zaidi.Rangi kwa ujumla hutumiwa kutofautisha viwango tofauti.
Ni muhimu kuchagua "uzito" sahihi kwa sifa za Workout yako, kulingana na malengo yako.Ikiwa huwezi kufanya reps 5 mfululizo katika nafasi sahihi wakati unapofanya seti, basi unahitaji kupunguza uzito kidogo.Ikiwa huna moto mwishoni mwa seti ya mafunzo, basi unahitaji kuongeza kiwango cha uzito wako kidogo.
3. Kurekebisha kulingana na eneo la mazoezi
Unaweza kurekebisha ukubwa wa mazoezi, hasa bendi za upinzani wa mini, kulingana na nafasi ya bendi za upinzani kwenye viungo.
Kadiri bendi ya upinzani inavyozidi kutoka kwa misuli unayotaka kufanya mazoezi, ndivyo mazoezi ya misuli yatakuwa makali zaidi.Hii ni kwa sababu itaunda lever ndefu kwa misuli kusonga.Ikiwa unataka kuimarisha gluteus maximus kwa kuinua mguu kando, unaweza kuweka bendi ya upinzani juu ya kifundo cha mguu badala ya juu ya goti.Kwa njia hii gluteus maximus italazimika kudhibiti paja na ndama na matokeo yatakuwa bora.
*Kidokezo cha joto: Kamwe usiweke abendi ya upinzanijuu ya goti, kifundo cha mguu, au kiungo kingine.Ingawa bendi za upinzani ni laini na zinazonyumbulika, mvutano wanaounda unaweza kuweka shinikizo nyingi kwenye kiungo.Hii inaweza kuongeza hatari ya maumivu au kuumia.
4. Mvutano!Mvutano!Mvutano!
Ili kupata athari kamili ya kuimarisha bendi za upinzani, ziweke katika hali ya utulivu wakati wa Workout!Unapaswa kuhisi mvutano wa misuli yako kila wakati dhidi ya bendi ya upinzani.
Nyoshabendi ya upinzaniwakati wa Workout kwa kila harakati.Mpaka unahisi kama unapaswa kupinga mvutano ili kuepuka kurudi tena.Kisha udumishe mvutano huu mara kwa mara katika seti nzima.
Muda wa kutuma: Jan-05-2023