Linapokuja suala la usawa, jambo la kwanza linalokuja akilini mwa washirika wengi ni kufundisha tumbo, misuli ya kifua na mikono, na sehemu zingine za mwili.Mafunzo ya chini ya mwili kamwe hayaonekani kuwa watu wengi wanaojali kuhusu programu za usawa, lakini mafunzo ya chini ya mwili sio muhimu sana.
Bila shaka, mafunzo ya chini ya mwili ni muhimu sana!Kiutendaji, viungo vya chini vinasaidia na kushiriki katika shughuli nyingi za kimwili.Wao sio muhimu zaidi kuliko sehemu za juu na shina.Kwa mwonekano, mwili "wenye nguvu wa juu na dhaifu wa chini" haukosi kamwe kufikia kiwango cha "mwonekano mzuri".Kwa hiyo, kwa kawaida, kupuuza marafiki wa mafunzo ya chini ya mwili, ni wakati wa kufanya mazoezi ya harakati za mafunzo ya chini ya mwili!
Leo tutazungumza juu ya matumizibendi za upinzanikwa mazoezi ya miguu.
Bendi ya upinzani huinua mguu
Utangulizi wa hatua.
1. Msimamo wa kukaa, ni bora kuruhusu sehemu ya juu ya mwili.Fungu labendi ya upinzanikaribu na kiuno chako na uweke mwisho mwingine wa bendi ya upinzani kati ya miguu yako.
2. Sukuma miguu yako pamoja na sukuma miguu yako mbele yako.Katika hatua ya juu usifunge magoti pamoja, weka goti kidogo.
3. Dhibiti bendi ya upinzani na uondoe polepole mguu, ukiweka goti karibu na kifua iwezekanavyo.Rudia harakati.
Tahadhari.
1. Harakati hii ni hasa kwa upande wa mbele wa paja, kwa kawaida kwa nguvu kubwa kiasi.Kwa hiyo, unaweza kuchagua abendi ya upinzanina uzito wa juu.
2. Usiruhusu mguu unyooke baada ya kusukuma mguu.Kwa sababu wakati magoti ya pamoja yanapanuliwa kikamilifu, magoti ya magoti yatabeba shinikizo zaidi.Kwa upande mmoja, sio nzuri kwa viungo, kwa upande mwingine, haipatii athari za kufanya mazoezi ya miguu.
3. Bendi ya elastic chini ya mguu inapaswa kukwama vizuri, ili kuzuia kuanguka.
Bendi ya upinzanimabadiliko ya upande
Utangulizi wa hatua.
1. miguu imesimama katikati ya bendi ya elastic, mikono inashikilia mwisho wa bendi ya elastic, kurekebisha kwa nafasi ya upinzani inayofaa.
2. Nusu squat au squat kidogo, magoti na vidole katika mwelekeo huo huo, na kuweka nyuma yako sawa.Chukua hatua kuelekea upande mmoja, kisha urudi nyuma kwa upande mwingine.
Tahadhari.
1. Squat na magoti yako yakiangalia mwelekeo wa vidole vyako.Usifunge au kuruhusu magoti yako kwenda juu ya vidole vyako.
2. Unapopiga kando, unataka miguu yako iwe na nguvu wakati unaendesha miguu yako nje.Badala ya nguvu ya mguu.
Bendi ya upinzanimguu wa moja kwa moja kuvuta ngumu
Utangulizi wa hatua.
1. miguu kando na upana sawa na nyonga, vidole vya nje kidogo.Miguu kwenye bendi ya elastic, iliyowekwa kwenye ncha zote mbili.Kurekebisha msimamo wa mguu kwa kiwango cha upinzani sahihi.
2. Bend juu, mwili wa juu katika mstari wa moja kwa moja.Ndama kwa wima iwezekanavyo chini, magoti yameinama kidogo.
3. Shikilia katikati ya bendi ya upinzani kwa mikono miwili, juu ya hip.Sogeza mikono yako nabendi ya upinzanijuu pamoja na upande wa mbele wa ndama wako na kuruhusu mwili wako kusimama moja kwa moja.Usifunge magoti yako wakati umesimama wima.
4. Jisikie mchakato wa nguvu wa hamstrings upande wa nyuma wa paja katika harakati zote.
Tahadhari.
1. kwa kawaida shughuli zetu za kawaida hutumia zaidi upande wa mbele wa nguvu ya mguu.Na mguu wa moja kwa moja kuvuta kwa bidii ni zoezi nzuri sana mwili nyuma mlolongo misuli hatua.Na hamstrings ina mahitaji ya juu kwa nguvu na kubadilika.Inaweza pia kutoa athari nzuri ya mazoezi.
2. kuvuta mguu wa moja kwa moja ni vigumu zaidi kufanya hatua.Hatua nzima lazima iweke mgongo katika nafasi ya neutral.Kichwa, shingo, na nyuma inapaswa kufanywa kwa ujumla kwa dips na jerks.Pamoja ya goti haipaswi kufungwa kote.Hiyo ni, goti haipaswi kuwa sawa kabisa, na magoti ya pamoja yanapaswa kupigwa kidogo tu.
3. Nguvu huzalishwa kwa miguu, lakini pia kujisikia harakati za viuno.Jisikie nyonga ya juu ya mbele unapoinuka, na nyonga ya juu ya nyuma unapoinama.
Zoezi la mguu kwa kutumiabendi za upinzaniinaweza zaidi kutumia upinzani mkubwa kiasi, na mazoezi ya mguu inahitaji yenyewe kuwa na flexibilitet nzuri, harakati ya hip pamoja katika harakati nyingi mguu inahitajika kuzingatia.Kwa hiyo, wakati wa kufanya mazoezi ya mguu, kuingiliana na mazoezi ya kubadilika kwa mguu, yaani, kwa njia ya kunyoosha kila siku ili kufikia.
Muda wa kutuma: Jan-19-2023