Jinsi ya kutumia bendi ya kupinga kanyagio kufanya mazoezi

Pedalibendi ya upinzani sio kama kawaidabendi ya upinzani ambayo inaweza tu kufanya mazoezi ya mikono na kifua.Inaweza pia kushirikiana na mikono na miguu.Unaweza kufanya mazoezi ya mikono, miguu, kiuno, tumbo na sehemu zingine.Wakati huo huo, kizuizi cha mguu ni kiasi cha kutosha, na sababu ya usalama inaboreshwa.

1.Prone Lift

Kurekebisha miguu yako kwenye kanyagiobendi ya upinzani, pinda na unyooshe kiuno chako, rudisha mikono yako nyuma na ushike mpini, kisha nyoosha sehemu ya juu ya mwili wako na kumbuka kuweka kiuno chako sawa.

2.Supine Lift

Kufahamu mtego wabendi ya upinzani kwa mikono miwili, nyoosha miguu yako, na kisha anza kufanya harakati za kulala nyuma yako.Bila shaka, huna haja ya kwenda chini kabisa, kwa sababu baada ya kwenda chini, huenda usiinuke.Nenda tu hadi upeo wako.Wakati wa kufanya hivyo, unapaswa kuzingatia kasi ya mara kwa mara na usiharakishe au kupunguza ghafla.

3.Kuinua mguu

Kwanza, kaa chini na urekebishe miguu yako kwenye kanyagio cha kanyagiobendi ya upinzani, shikiliabendi ya upinzani kwa mikono miwili na kulala chini.Inyoosha miguu yako, weka miguu yako sawa, na kisha uinulie tena (ikiwezekana kwa digrii 90).Harakati hii pia inafanywa kwa mikono na misuli ya tumbo, lakini ina mwelekeo zaidi wa mafunzo kwa misuli ya tumbo.

4.Kuvuta mkono mara mbili

Unaweza kusimama au kukaa kwenye kinyesi.Hatua kwa upande mmoja wabendi ya upinzani kwa miguu yako na ushikilie upande mwingine kwa mikono miwili.Baada ya kukanyaga, inua na ushushe.Rudia kitendo hiki ili kufanya mazoezi ya mkono wako na biceps.

Kwa kweli, kazi kuu ya kanyagiobendi ya upinzani ni kufanya mazoezi ya kiuno na kusogeza kiuno kupunguza kiuno na kufanya mazoezi ya misuli ya kiuno.Lakini bila shaka unapaswa kushikamana nayo.Tumia kwa dakika 20 kwa siku na uanze tu kuitumia.Kumbuka kuifanya hatua kwa hatua.Kwa sababu mazoezi ya kiuno hayafanyiki katika nyakati za kawaida, lazima ufanye mazoezi ya joto kabla ya kufanya mazoezi.

Je, ina athari yoyote kwenye misuli ya tumbo?Ikiwa unalala nyuma yako, itakuwa na athari fulani.Kwa muda mrefu kama inaweza kuathiri mafuta kwenye tumbo la chini kufikia athari ya mafunzo ya kina, kama vile kutumia safari ya gorofa, kukanyaga.bendi ya upinzani kwa digrii 90 na miguu yako na mwili wako, kunyoosha na kubadilika, kusisitiza mafunzo ya muda mrefu , Sio chini ya mara 100 kila wakati.