Tafiti za kisayansi zinaonyesha hivyokuruka kambahuchoma kalori 1,300 kwa saa moja, ambayo ni sawa na saa tatu za kukimbia.Kuna vipimo: Kila Dakika Rukia mara 140, Rukia dakika 10, athari ya mazoezi ni sawa na kukimbia kwa karibu nusu saa.Kusisitiza juu ya kuruka kambakwa mwezi, mara 70-80 kwa dakika, kuruka dakika 30-40 kila siku kuhusu inaweza kupoteza mafuta 3kg.Ikiwa tena na bomba la kufunga, kupunguza athari ya mafuta itakuwa bora.Wakati huo huo,kuruka kamba inaweza si tu kusaidia kupoteza uzito lakini pia juu ya misuli ya mwili mzima ina athari fulani zoezi.Inaweza pia kuruhusu mfumo wa upumuaji, moyo, na mfumo wa moyo na mishipa kupata mazoezi ya kutosha.
Kwa njia hii, kuruka kamba hakika ni chaguo nzuri sana kwa afya njema.Lakini usijali, kwa sababukuruka kambainaonekana rahisi, lakini unahitaji kujifunza kuelewa kwamba ujuzi si rahisi.Rukia vibaya kwa bahati mbaya, lakini athari ni mbaya!
Hapa kuna baadhi ya makosa unayoweza kufanya kuhusu kuruka kamba:
1. Kamba ya kurukasio kuruka juu iwezekanavyo
Kurukaruka juu kila wakati kunaumiza ndama wako tu na kuwafanya waonekane wanene zaidi.
2. Nenda moja kwa moja juu na chini bila kuwakunja ndama wako
Hii ni kawaida zaidi kwa wenye uzoefukuruka kamba.Ili kufuata kasi ya kuruka kamba, ilitua tu kwenye Tiptoe.Ingawa inaonekana nzuri,kuruka kamba huweka shinikizo nyingi kwenye viungo vya magoti yako na kukufanya uwezekano wa kupata majeraha.
3. Ruka kambawakati mguu nje takwimu nane kuruka kamba, ndani ya takwimu nane
Ya kwanza itasababisha maumivu ya mguu wa mbele, mwelekeo wa mguu sio sahihi, na jinsi ya kufanya mazoezi ya maumivu yote.Mwisho huo ulijeruhi goti, gharama ya muda mrefu ya goti.
4. Usizungushe kamba sana kwa mabega yako
Hii itasababisha tu maumivu ya bega siku inayofuata, ikiwezekana kwa mkono wa juu ukiwa umebana na kipaji na kifundo cha mkono kikizungusha.kamba.
Kwa hivyo tunapaswa kutumiajekuruka kambakisayansi na kwa usahihi?
Hatua ya 1: chagua kamba sahihi ya kuruka
1. Kamba iliyopendekezwa ni nyepesi, kushughulikia nzito, ikiwezekana na kazi ya kuhesabu kamba ya kuruka.
2. Shikilia kushughulikia kwa mikono miwili, mguu mmoja kwenye kamba, na kuvutaruka kambamoja kwa moja, urefu hadi kifua chake.
Hatua ya 2: Daima joto kablakuruka kamba
Hakikisha kunyoosha ndama zako na tendons za Achilles, ambazo ni muhimu zaidi.Kwa sababu yaruka kambamchakato katika maeneo haya mawili ni daima katika hali ya juu ya mvutano.Harakati za kuongeza joto zinazopendekezwa kama vile jeki za kuruka, kunyanyua miguu ya juu, mateke ya nyuma, n.k.Kuanza bila kupasha joto kunaweza kusababisha mkazo wa misuli kwa urahisi.
Hatua ya 3: Muhimu wa Kitendo
1. Simama kawaida na mikono yako juu yaruka kamba;piga mikono yako kwa pande zako
2. Usiruke Juu Sana, sm 3 hadi 5 tu.Mto bora wa goti la kutua, kisigino katika mchakato mzima ni mbali na ardhi.
3. Weka tumbo lako vizuri, mgongo wako sawa, na kupumua kawaida.
4. Usizungushe kamba sana wakati wa kuruka, shikilia mikono yako ya juu na bembea kamba kwa mikono na viganja vyako.
Hatua ya 4: Nyosha baada ya kuruka
Hii ni muhimu sana!Kabla na baada ya kila zoezi, kunyoosha wastani ni muhimu sana.
Inayofuata niruka kambatahadhari:
1. Ruka kamba na kupunguza uzito hatua kwa hatua
Usikilize mtandao kila wakati ukisema "Harakati, mwezi mwembamba pauni 30".Usiruke kamba mara 2,000 kwa siku.Usiende kwa kasi, nenda hatua kwa hatua.Kwa mfano, ilianza 500, baada ya kuzoea kuongeza hadi 1000, ikifuatiwa na juu.
2. Usifanyeruka kambabila viatu na epuka kuruka kwenye ardhi ngumu
Ni bora kuvaa sneakers na insoles cushioned.Jaribu kuruka kwenye ardhi ngumu kama saruji.Hii inaweza kusumbua viungo na kusababisha majeraha ya goti.Ikiwa unataka kuruka nyumbani, ni bora kuwa na mto.Hawawezi fujo chini, lakini pia wanaweza kujikinga.
Mbali na ardhi, unapaswa pia kuzingatia kamba ya kuruka sio mipira yote ya mguu chini, na mpira wa mguu.
3. Usiruke juu ya tumbo tupu
Kuruka kwenye tumbo tupu ni nzuri kwa kupoteza mafuta, lakini inaweza kusababisha sukari ya chini ya damu.Usiruke kamba dakika 30 kabla na saa moja baada ya chakula.Inaweza kusababisha matatizo ya tumbo.
4. Mguu, goti lina mtu aliyejeruhiwa, nguvu ya kimwili yenyewe ni mtu dhaifu, haifai kamba ya kuruka.
Kwa uzito wa juu sana wa shinikizo la juu kwa mpenzi wa goti,kuruka kambaitaongeza tu mzigo kwenye goti.Next, kifua mtu kubwa anaruka kamba kutaka taarifa, lazima kuandaa chupi michezo, vinginevyo unaweza kwa sababu ya mvuto sababu, smashes maumivu mbichi.
Muda wa kutuma: Sep-28-2022