Miongoni mwa vifaa vya mafunzo,mpira wa kasi wa wimbini moja ya vifaa bora, na mpira wa kasi ya wimbi pia ni moja ya vifaa vya kawaida.Wakati huo huo, kuna kazi nyingi na faida za mpira wa kasi ya wimbi, lakini watu wengi hawajui ni athari gani ya mpira wa kasi ya wimbi.faida.Kwa hivyo, ni kazi gani na faida za Waveball?Wacha tuangalie mpira wa kasi ya wimbi pamoja!
Jukumu na faida za mpira wa kasi ya wimbi
Kwa msaada wa mpira wa kasi ya wimbi, kwa sababu ya kutokuwa na utulivu wa uso wa spherical, mahitaji ya usawa wa binadamu ni ya juu, na thamani ya mpira wa kasi ya wimbi iko katika uwezo wa kupima misuli ya msingi.Watu wenye nguvu kali za msingi pia watakuwa na usawa bora na utulivu, na watakuwa na udhibiti wenye nguvu, ambao utafanya vizuri katika mafunzo yoyote.Kwa kuongeza, mazoezi ya mara kwa mara na mipira ya kasi ya wimbi inaweza pia kufanya mistari ya misuli kuratibiwa zaidi.
Kitendo cha mafunzo ya mpira wa kasi ya wimbi
1. Hatua ya 1: Weka mikono yako kwenye ncha zote mbili za ulimwengu, na kisha weka miguu yako chini ili mwili wako uwe katika mstari ulionyooka.Mikono imeinama kidogo, na viungo vya kiwiko viko nje kidogo.Inua mikono yako, zama ndani ya mwili wako, nyoosha mikono yako, na polepole urejeshe msaada.Rudia kitendo.
2. Hatua ya 2: Tenganisha miguu yako, punguza mabega yako kidogo, na usimame kwenye hemisphere ya mpira wa kasi wa wimbi.Magoti yameinama kidogo, na mwili umeinama kidogo mbele.Shikilia dumbbells kwa mikono miwili na uziweke pande zako kwa kawaida.Polepole kuinua dumbbell mpaka forearm itaacha katika nafasi ya usawa.Punguza kasi na uendelee harakati za awali.Tafadhali kumbuka kuwa kiwiko kinapaswa kushinikizwa wakati wa harakati nzima.
3. Hatua ya 3: Simama kwenye ulimwengu wa mpira wa kasi ya mawimbi huku miguu yako ikiwa wazi, pana kidogo kuliko nyonga na magoti yaliyoinama kidogo.Weka mikono yako kwenye kiuno au kifua chako, piga magoti yako na squat chini polepole.Jaribu kuweka mapaja yako sambamba na ardhi.Paja na ndama ni digrii 90.Jihadharini na mchakato mzima wa mazoezi, weka misuli yako ya tumbo imara, squat, na usizidi vidole vyako kwa magoti yako.
Tahadhari kwa mpira wa kasi ya wimbi
Fanya mazoezi tuli na uendelee kupumua kwa kasi isiyobadilika kwa sekunde 45 hadi 60.Unaweza pia kufanya mafunzo ya nguvu, na uso wa spherical kama katikati, na torso inabadilika juu na chini.Kiwiliwili ni sambamba na ardhi wakati wa kwenda chini, na torso na mapaja ni katika angle ya digrii 90 wakati wa kwenda juu.Makini na exhale wakati wewe ni juu na kuvuta pumzi wakati wewe ni chini.Sekunde 2 hadi 4 unaposhuka na sekunde 2 hadi 4 unapoenda katikati.
Ingawa mazoezi ya mpira wa kasi ya wimbi ni ndogo na ni rahisi, kudumisha usawa ni hatua ngumu.Kila mtu lazima azingatie na kufanya bidii kudhibiti misuli wakati wa kufanya mazoezi.Ni kwa njia hii tu tunaweza kutumia nyuzi nyingi za misuli, kufanya mwili wetu uratibu zaidi, uimara, na uonekane mwembamba.
Muda wa kutuma: Oct-25-2021