Tunaweza kupata kwamba watu wengi kwa kawaida hufunga abendi ya nyongakuzunguka miguu yao wakati wa kuchuchumaa.Umewahi kujiuliza kwa nini kuchuchumaa hufanywa na bendi kwenye miguu yako?Je, ni kuongeza upinzani au kufundisha misuli ya miguu?Ifuatayo kupitia safu ya yaliyomo kuelezea!
Faida za kutumiabendi ya nyongahuku akichuchumaa.
1. Ruhusu vikundi zaidi vya misuli kwenye glutes kushiriki katika kazi
Wakati wa kufanya squats za kina, glutes zetu zimepigwa tu na kunyoosha.Gluteus medius, hata hivyo, gluteus medius ina jukumu la utekaji nyara wa hip na mzunguko wa usawa.Hii ina maana kwamba gluteus medius ni bora kuimarishwa wakati inafanywa wakati huo huo.Bila shaka, tunaweza pia kuimarisha kikundi hiki cha misuli peke yake.Bodybuilders wanaweza kutumiabendi za nyongaili kupunguza upotevu wa muda.Kwa njia hii misuli ya miguu na viuno inahusika zaidi katika kazi, hasa gluteus medius na kundi la rotators nje.Kwa hivyo, utaweza kutimiza vyema malengo yako ya mazoezi ya mwili.
Jambo lingine ni kwamba watu wengi wana misuli ya asili yenye nguvu zaidi kuliko viongeza.Hii itafikia usawa wa mafunzo na kuamsha viboreshaji.Hii inaruhusu misuli yote katika mwili wetu kuendeleza kwa njia ya usawa.Hivyo kuepuka tabia ya fidia ya mwili.
2. Fanya mstari wa nguvu wa mwili kuwa imara zaidi
Tunapofanya squat ya kina, mwili wetu ni katika hali ya mvutano kutoka juu hadi chini.Mabega, viwiko, mgongo, mgongo wa chini, viuno, miguu, na kadhalika. vyote vinapaswa kushinda upinzani wa kufanya kazi.Kwa sababu mstari wa nguvu ni perpendicular kwa ardhi kwenda chini, ni lazima tushinde upinzani wa juu.Hii ni rahisi kwa kila mtu kuelewa.Lakini tunaweza kusahau kwamba kuna aina nyingine ya mvutano, yaani mstari wa nguvu kutoka kushoto kwenda kulia.
Trampoline kwenye uwanja wa pumbao, nadhani tutaifahamu.Kawaida, trampolines ni pande zote, hazionekani kama mraba au maumbo mengine.Ikiwa unaruhusu tu maelekezo mawili juu na chini ya kitanda moja kwa moja, maelekezo ya kushoto na ya kulia hayaendi moja kwa moja.Kisha nafasi ya elastic ya trampoline itakuwa mdogo.Haitatosha kuunga mkono kitanda kizima, haitacheza, na uso wa msaada hautakuwa imara.
Hebu turudi kwenye squat ya kina.Miili yetu imetulia sana juu na chini.Lakini unapoweka uzito zaidi juu yake, mvutano na utulivu wa mwili hupungua.Mafunzo pia yataathirika.
Walakini, ikiwa unavaa abendi ya upinzanikwenye mguu wako, athari ni tofauti kabisa.Itadumisha mvutano kwenye mapaja yako kutoka ndani kwenda nje (kushoto kwenda kulia).Inafanya mwili wako kuwa thabiti zaidi, haswa safu ya nguvu ya mwili wako wote.Iwe kutoka juu hadi chini, kutoka kushoto kwenda kulia, au kutoka ndani hadi nje, daima kuna mvutano.Kukuruhusu kufundisha harakati hii kwa nguvu kamili na kupata viuno na miguu yako kurusha.Hii inakuwezesha kuchoma mafuta zaidi katika mwili wako na kuimarisha vikundi zaidi vya misuli.Kwa hivyo, unaweza kuchonga silaha ya misuli ya "chuma".
Natumai yaliyomo hapo juu yanaweza kukusaidia.Ikiwa unataka kujua zaidi, unaweza kwenda kwaUkurasa wa nyumbani wa kampuni ya NQFITNESSkwa zaidi.
Muda wa kutuma: Dec-07-2022