Chinabendi za nyongazimethibitishwa kuwa na ufanisi katika kutengeneza nyonga na miguu na zinaweza kudumu kwa muda mrefu.Ingawa watu wengine wanaweza kutegemea bendi za upinzani kwa mazoezi ya juu na ya chini ya mwili.Hata hivyo, mshikobendi za nyonga kutoa mtego zaidi na faraja kuliko bendi za upinzani za jadi.
Kwa nini unahitaji kufanya mazoezi ya matako yako?
Kama msemo unavyokwenda: Nguvu hutoka kwa gluteus maximus, na utulivu hutoka kwa gluteus medius.
Gluteus Maximus
Gluteus maximus ni moja wapo ya misuli muhimu katika kukimbia kwa viboko.Ni kama "motor" iliyowekwa nyuma ya mwili.Huupa mwili kasi ya mbele na kuusukuma mwili mbele.
Ikiwa unahisi kuwa hakuna nguvu wakati unapoendesha, kasi haiwezi kwenda juu.Kisha gluteus maximus inaweza kuwa dhaifu.Utalazimika kuzingatia mafunzo ya glute ili kuboresha nguvu ya gluteus maximus yetu.
Gluteus medius
Gluteus medius ni misuli muhimu katika malezi ya mkao sahihi wa kukimbia.Imeunganishwa na pelvis na mfupa wa paja, lakini daima hupuuzwa.Mkao mbaya wa kukimbia, maumivu ya goti, na kupotosha kwa nyonga juu na chini yote yanaweza kuhusishwa na gluteus medius dhaifu.
Ukijipata unakimbia huku magoti yaliyoinama kila wakati, miguu iliyogeuka nje, maumivu ya goti, na pelvis ikiyumba juu na chini.Kisha udhaifu wa gluteus medius inaweza kuwa sababu.Huu ndio wakati unapaswa kuzingatia mafunzo ya glute ili kuboresha nguvu ya gluteus medius yako.
A. ni ninibendi ya nyonga?
Bendi ya nyonga pia inajulikana kama mduara wa nyonga, bendi ya pamoja ya nyonga, au bendi ya matako.Bendi za hipkawaida hutengenezwa kwa kitambaa laini na laini.Ndani yabendi ya nyongaitakuwa na mshiko usioteleza ili kuzuia kuteleza na usumbufu.
Thebendi ya nyongainaweza kukupa msaada zaidi na upinzani.Hii inasababisha kuunda mistari ya misuli ya miguu, nyonga, matako, vifundoni na ndama.Muhimu zaidi,bendi ya nyongainaweza kuimarisha na kurejesha mwili wa chini.
Je, abendi ya nyongakufanya?
Unaweza kujua baadhi ya matumizi yabendi za nyonga.Mikanda ya Hip kwa ujumla hutumiwa kwa mazoezi ya chini ya mwili.Lakini kwa sababubendi ya nyongainalenga zaidi kwa vikundi vidogo vya misuli.Kwa hivyo wakati mwingine inaweza kutumika kwa kusukuma na kuvuta harakati, kama vile mikanda ya bega au mikanda ya kifua.
Kwa kufanya mazoezi ya kuteka nyara nyonga, unaweza wote toni na kaza nyuma yako.Ndiyo maanabendi za nyongani muhimu.
Jinsi ya kuchagua abendi ya nyonga?
Kwanza, unahitaji kuzingatia ubora wa kifaabendi ya nyonga.Hii ni kwa sababu ni kitu ambacho utaenda kutumia mara kwa mara na kinapaswa kukudumu kwa muda mrefu.
Pili, unahitaji kuzingatia nyenzo za bendi ya hip.Unapaswa kutafuta bendi ya nyonga ambayo ina kipengele kisichoteleza ndani.Kwa njia hii, utaweza kuhakikisha kuwa hautelezi au kujikaza wakati wa kufanya mazoezi.Unataka pia kuhakikisha kuwa nyenzo sio mzio na ni vizuri kuvaa.Kwa njia hii itakaa nawe unaposonga na kuwa na kiwango kizuri cha kubadilika.
Tatu, unahitaji kuzingatia ukubwa na kiwango cha upinzanibendi ya nyonga.Unapaswa kuchagua saizi inayofaa na upinzani kulingana na kiwango chako halisi.Kwa ujumla, bendi za makalio hutofautiana kwa ukubwa kutoka inchi 13 hadi inchi 16 au zaidi.Chaguo lako linapaswa kuendana na uzito wako.Kwa mfano, uzani wa paundi 120 au chini, bendi ya hip ya inchi 13 inachukuliwa kuwa ndogo.Upinzani wa hiibendi ya nyongani kati ya pauni 15 na 25.
Baada ya kusema hivyo, sijui kama una ufahamu fulani wabendi ya nyonga.Ifuatayo, ni wakati wako wa kufanya chaguo lako.Chagua kuliabendi ya nyongakwa mafunzo yako.
Muda wa kutuma: Nov-21-2022