Dumbbells, kama kifaa kinachojulikana zaidi cha mazoezi ya mwili, huchukua jukumu muhimu katika kuunda, kupunguza uzito, na kupata misuli. Haizuiliwi na ukumbi, ni rahisi kutumia, bila kujali umati, inaweza kuchonga kila misuli ya mwili, na kuwa chaguo la kwanza kwa wajenzi wengi wa mwili.Kuna aina ya dumbbells kwenye soko.Jinsi ya kuchagua moja?Ninaamini kila mtu atakuwa na jibu baada ya kusoma nakala hii.
Jinsi ya kuchagua nyenzo za dumbbell?
Nyenzo tatu za kawaida za dumbbell kwenye soko ni electroplating, encapsulation ya mpira na sifongo.Ndugu wa pili anapendekeza kununua dumbbells za electroplated.Faida ni kwamba wao ni ndogo kwa ukubwa, si rahisi kutu na kufifia, rafiki wa mazingira, na hawana harufu mbaya.Wanafaa sana kwa matumizi ya kaya, lakini wanaweza kuharibu kwa urahisi sakafu wakati wanaanguka.Mpira wa dumbbells za chini za chini sio rafiki wa mazingira, na harufu ni kali, na mpira ni rahisi kupasuka baada ya muda mrefu.Dumbbells za rubberized za juu zinafanywa kwa mpira wa kirafiki wa mazingira, ambayo ina ladha ya chini, lakini bei ni ghali zaidi na bei ni ya chini.Faida ni kwamba si rahisi kuharibu sakafu.Dumbbells za sifongo kawaida zimefungwa na safu ya povu ya kirafiki, ambayo ni vizuri kushikilia.Hasara ni kwamba uzito ni mdogo sana, kwa kawaida 1kg-5kg, haifai kwa mazoezi ya misuli ya juu, na inafaa zaidi kwa wanawake.
Jinsi ya kuchagua uzito wa dumbbells?
Kwanza kabisa, fafanua madhumuni ya zoezi lako.Dumbbells nzito zinaweza kutumia mwelekeo wa misuli na nguvu kabisa;dumbbells nyepesi zinafaa zaidi kwa uvumilivu wa mazoezi na nguvu za kulipuka.Kisha amua kikundi cha misuli unachotaka kufanya mazoezi.Kwa ujumla, kadiri kundi la misuli unavyofanya mazoezi, ndivyo dumbbells zinavyohitajika.Kwa ujumla, tunaweza kuchagua dumbbells ndogo na za kati za uzito wakati wa kufanya mazoezi ya vikundi vidogo vya misuli kama vile biceps, triceps na deltoids, na dumbbells nzito wakati wa kufanya mazoezi ya makundi makubwa ya misuli kama vile kifua, mguu na misuli ya nyuma.Ndugu wa pili anapendekeza kwamba unapaswa kununua dumbbells zinazoweza kubadilishwa, ambazo hazichukua nafasi.Unaweza kuongeza au kupunguza dumbbells kulingana na mahitaji ya mafunzo ya vikundi tofauti vya misuli.Kwa kuongeza, gyms nyingi zina wakufunzi wa kitaalamu wa fitness na miungu ya watu, hivyo unaweza kuwauliza.
Ni dumbbells gani za uzito ninapaswa kununua?
Kwanza kabisa, tunapaswa kutofautisha njia za uwakilishi wa uzito wa dumbbells, moja ni KG (kilo), nyingine ni LB (lb), 1LB ni takriban sawa na 0.45kg, na dumbbells zinazoonekana nchini China zinaonyeshwa kimsingi katika KG.Kuna aina mbili za kawaida za dumbbells kwenye soko, moja ni dumbbell inayoweza kubadilishwa, na nyingine ni dumbbell ya kudumu na isiyoweza kutenganishwa.Wakati wa kuchagua dumbbells zinazoweza kubadilishwa, inashauriwa kuwa wanaume wanapaswa kuchagua angalau 2kg-20kg, na wanawake wanapaswa kuchagua angalau 1kg-10kg.Wakati wa kuchagua dumbbell iliyowekwa na isiyoweza kutenganishwa, unapaswa kuchagua kulingana na hali yako mwenyewe.Kwa mfano, fanya mazoezi ya kupiga biceps.Vijana wa Fitness wanaweza kuhitaji 5kg, na wale walio na fitness foundation wanahitaji 10kg.Ikiwa wewe ni shabiki mkuu wa mazoezi ya mwili, unaweza kuhitaji zaidi ya kilo 15.
Mbinu tofauti za mazoezi, viwango vya ujuzi na uwezo wa kimwili zinahitaji dumbbells ya uzito tofauti. Hatimaye, ndugu wa pili aliwakumbusha kila mtu kwamba iwe unanunua au unatumia dumbbells, unapaswa kufanya kile unachoweza.Mara ya kwanza, unaweza kuchagua dumbbell ya uzito wa chini na kuongeza hatua kwa hatua uzito.Kupakia moja kwa moja dumbbell nzito itapunguza misuli na kuharibu mwili.
Muda wa kutuma: Juni-21-2021