Bendi za upinzanipia ni usaidizi muhimu unaoweza kukusaidia kuabiri michezo yenye changamoto nyingi.Hapa kuna baadhi ya sababu za kuongeza bendi ya upinzani kwenye mchezo wako!
1. Bendi za upinzaniinaweza kuongeza muda wa mafunzo ya misuli
Kunyoosha tu bendi ya upinzani kunaweza kuunda mvutano sawa na uzani.Kiwango kikubwa cha kunyoosha, mvutano mkubwa zaidi.Na bendi za upinzani ni tofauti na uzito wa bure.Bendi ya upinzani hutoa mvutano katika zoezi zima.Hivyo inaweza kuongeza muda wa mafunzo ya misuli.
2. Bendi za upinzaniinaweza kuwa muhimu katika karibu utaratibu wowote wa mafunzo
Mikanda ya upinzani inaweza pia kukusaidia kujenga nguvu bila kupakia misuli yako kupita kiasi baada ya kuumia.Baadhi ya bendi za upinzani, hasa kwa muda mrefu na kunyoosha ziada, ni bora.Wao ni rahisi zaidi na uwiano kuliko bendi za chini za kunyoosha ambazo ni chini ya 30 cm kwa upana.
Jinsi ya kutumiabendi za upinzanikwa usahihi?
1. Chagua bendi ya upinzani sahihi kulingana na aina ya mafunzo
Ikiwa utaratibu wako wa mafunzo unajumuisha mazoezi ya pamoja ya viungo vingi, unaweza kuchagua bendi ya upinzani ndefu, mnene.Mara nyingi hujulikana kama "bendi za upinzani bora" kwa sababu zinaonekana kama bendi kubwa za mpira.Aina hii ya bendi ya upinzani inaweza kuzuia majeraha kutoka kwa mafunzo ya uzito.
Unapobobea katika vikundi maalum vya misuli, unahitaji bendi ya upinzani inayonyumbulika zaidi.Hii itawawezesha kunyoosha kutoka pembe tofauti.Huu ndio wakati unaweza kutaka kuchagua bendi ndefu nyembamba ya pete.Ni karatasi nyembamba, bendi ya elastic iliyopanuliwa, kama tu utepe mkubwa.
Kwa mazoezi yenye aina ndogo ya mwendo, kama vile mafunzo ya nyonga, unaweza kuchagua bendi ya upinzani mdogo.Kwa sababu ni rahisi zaidi kuteleza juu ya kifundo cha mguu au juu ya goti.
2. Rejea "uzito" wabendi ya upinzani
Mikanda ya upinzani huja katika viwango tofauti vya uzani au mvutano, kwa kawaida hujumuisha mwanga mwingi, mwanga, wastani, mzito na mzito zaidi.Rangi kwa ujumla hutumiwa kutofautisha viwango tofauti.
Ni muhimu kuchagua "uzito" sahihi kwa sifa za Workout yako, kulingana na malengo yako.Ikiwa huwezi kufanya reps 5 mfululizo katika nafasi sahihi wakati unapofanya seti, basi unahitaji kupunguza uzito kidogo.Ikiwa huna moto mwishoni mwa seti ya mafunzo, basi unahitaji kuongeza kiwango cha uzito wako kidogo.
3. Kurekebisha kulingana na eneo la mazoezi
Unaweza kurekebisha ukubwa wa mazoezi, hasa bendi za upinzani wa mini, kulingana na nafasi ya bendi za upinzani kwenye viungo.
zaidi yabendi ya upinzanini kutoka kwa misuli unayotaka kufanya mazoezi, ndivyo mazoezi ya misuli yatakuwa makali zaidi.Hii ni kwa sababu itaunda lever ndefu kwa misuli kusonga.Ikiwa unataka kuimarisha gluteus maximus kwa kuinua mguu kando, unaweza kuweka bendi ya upinzani juu ya kifundo cha mguu badala ya juu ya goti.Kwa njia hii gluteus maximus italazimika kudhibiti paja na ndama na matokeo yatakuwa bora.
*Kidokezo cha joto: Kamwe usiweke mkanda wa upinzani juu ya goti, kifundo cha mguu au kiungo kingine.Ingawa bendi za upinzani ni laini na zinazonyumbulika, mvutano wanaounda unaweza kuweka shinikizo nyingi kwenye kiungo.Hii inaweza kuongeza hatari ya maumivu au kuumia.
4. Mvutano!Mvutano!Mvutano!
Ili kupata athari kamili ya kuimarishabendi za upinzani, wafanye wawe na taut wakati wote wa mazoezi!Unapaswa kuhisi mvutano wa misuli yako kila wakati dhidi ya bendi ya upinzani.
Nyosha bendi ya upinzani wakati wa mazoezi kwa kila harakati.Mpaka unahisi kama unapaswa kupinga mvutano ili kuepuka kurudi tena.Kisha udumishe mvutano huu mara kwa mara katika seti nzima.
Muda wa kutuma: Jan-19-2023